İş/Həyat Tarazlığı Ciddi Olaraq Ehtiyac duyduğunuz İki Yeni Səbəb

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Fazla işləmək patronunuzla xal toplaya bilər, maaşınızı artıra bilər (və ya hətta o küncdəki ofis!). Lakin iki yeni araşdırmaya görə, bu, həm də infarkt və depressiyaya səbəb ola bilər ki, bu da işə həddən artıq çox vaxt sərf etdiyimizi və balansa demək olar ki, kifayət etmədiyimizi sübut edir. (Stresdən, Burnout'dan necə qurtulacağınızı və Həqiqətən Sahib Olun!)

Amerikalılar planetin ən zəhmətkeş insanlarıdır və ya ən azı biz buna ən çox saat sərf edirik. İqtisadi Əməkdaşlıq və İnkişaf Təşkilatının məlumatına görə, biz ildə təxminən 1788 saat işləyirik, hətta ildə təxminən 1735 saat işləyən məşhur çalışqan yaponlardan və ildə orta hesabla 1400 saat işləyən avropalılardan qat-qat artıqdır. Eyni şəkildə, keçən il bir Gallup sorğusu, orta Amerikalıların həftədə 47 saat işlədiyini göstərdi. Yalnız səkkiz faiz dedi ki, onlar həftədə 40 saatdan az işləyirlər və demək olar ki, hər beşimizdən biri daha çox işləyir 60saat bir həftə (bu səhər 8-dən axşam 8-ə qədərdir!).

Lakin bütün bu saatlar mütləq masaya zəncirlənmiş şəkildə sərf edilmir; əvəzində telefona zəncirlənmişik. Texnologiyanın möcüzəsi sayəsində, əslində nədən asılı olmayaraq hamımız ofisə bağlıyıq in ofis. Və bu zəhmli olsa da (öz yatağımın rahatlığından təcili bir iş e-poçtuna cavab ver. Etməyimin fərqinə varmayın!), Bu həm də işin günün bütün saatlarını əhatə etdiyi anlamına gəlir (başqa bir təcili iş e. -Yatağa gedəndə e -poçt göndərirəm? etmək ağıl!). (Cib telefonunuzun boş vaxtınızı necə pozduğu haqqında daha çox məlumat əldə edin.)

Yeni bir araşdırmaya görə, artıq "saat çəkmək" kimi bir şey yoxdur və bir çoxumuz qollarımızı atıb "bu budur" desək də, işbaz təbiətimiz bizi əslində xəstələndirir.

nəşr olunan bir araşdırma Lancet Həftədə 55 saat və ya daha çox işləyənlərin ən böyük müvəffəqiyyət qazananların, infarkt keçirmə ehtimalının yüzdə 33 daha çox, koroner ürək xəstəliyinə tutulma ehtimalının isə yüzdə 13 daha yüksək olduğunu təsbit etdi. Ancaq stress həftədə cəmi 41 saat işləyənlərə belə zərər verdi və risklərini yüzdə 10 artırdı. Bu, təkcə stress deyil. Tədqiqatçılar, artan gərginliyin həddindən artıq içmək kimi digər riskli davranışlara səbəb ola biləcəyini və idman zalında vaxt keçirmək kimi sağlam vərdişləri poza biləcəyini düşünürlər. (İdman zalı məşqinizin iş tükənməsini necə önlədiyini öyrənin.)

Gecə saatlarında layihə görüşlərində əziyyət çəkən təkcə ürəyiniz deyil. Başqa bir yeni araşdırmaya görə, çox vaxt beyninizə də ziyan vurur İş Sağlamlığı Psixologiyası Jurnalı. Alman tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, işdən kənar vaxtlarda işə hazır olması deyilən işçilər daha çox stress keçirirlər və bunu sübut etmək üçün daha yüksək kortizol səviyyələrinə malikdirlər - hətta faktiki əlavə iş tələb olunmasa belə. Alimlərin fikrincə, yalnız çağırılacağınızı bilmək bədəninizi stresli şəhərə sürükləmək üçün kifayətdir ki, bu da uzun müddətdə narahatlıq və depressiya kimi psixi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. (Bax: Vücudunuzun stresə reaksiya verməsinin 10 qəribə yolu.)

İşinizlə sərhədlər qurmağa çalışmaq qadınlar üçün daha çətin ola bilər. Yeni başlayanlar üçün, McKinsey və Co anketinə görə, daha az qadın öz sahə zirvəsinə çıxacaqlarına güvənir, bu da gözü mükafata olanların çox vaxt daha çox çalışmaq məcburiyyətində olduqlarını bildirir. Daha sonra Qadınlar İş-Həyat Balansına Gələndə Kişilərdən Daha Aşağı Görünür.

Ən pis tərəfi odur ki, bütün bu əlavə saatlar mütləq daha çox iş görmək demək deyil. 2014 -cü ildə Stanfordda edilən bir araşdırmaya görə, həftədə 40 saatdan çox işlədiyiniz müddətdə əslində daha az məhsuldar olursunuz. İsveçin Göteborq şəhərinin rəsmiləri bunu ciddi qəbul etdilər və əvvəlki təcrübələr daha qısa işləyən isveçlilərin həm daha sağlam, həm də daha məhsuldar olduqlarını göstərdikdən sonra altı saatlıq iş günü təsis etdilər və uzunmüddətli perspektivdə ölkənin puluna qənaət etdilər.

Ancaq iş-həyat balansınızı qorumaq üçün İsveçə köçmək məcburiyyətində deyilsiniz. Karyeranızı (və həyatınızı) dəyişdirəcək bu 15 sadə addımla başlayın. Tədqiqat aydın olduğu üçün: Ürəyinizi, zehninizi və ağlınızı qorumaq üçün 24/7 zəngə yox deməyin vaxtı gəldi.

Üçün nəzərdən keçirin