Bükülmə lövhələri ilə Trimmer əldə edə bilərsinizmi?

MəZmun

• Bükülmə board faydaları
• Bükülmə lövhələr əsas gücünüzə işləyə bilər
• Bükülmə lövhələr altı paket verə bilməz
• Bükülmə lövhəsini necə istifadə etmək olar
• Hazırlaşır
• Ayaqda
• Bükülmə
• Göstərişlər
• Bükülmə lövhəsindən istifadə problemləri və riskləri
• Əyləncəli və çətin saxlayın
• Bükülmə lövhələrinin növləri
• Çəkmə

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Bükülmə lövhələri evdə dayandığınız və dayandığınız bir idman növüdür. Marka tipinə görə fərqli dəyirmi formalara malikdirlər və altlarında əyri olurlar. Bunlara balans və ya boşluq lövhələri də deyilir.

Sadəcə uyğun idarə heyəti adlanan bir versiyası "Shark Tank" televiziya seriyasında debüt edəndən bəri populyarlıq qazanan ucuz bir idman vasitəsidir.

Bükülmə lövhələri əyləncəli və bəziləri üçün yaxşı bir məşq forması ola bilər, lakin hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Onların etdiklərini, onlarla necə məşq etməyimizi və istifadəsi ilə əlaqəli riskləri əhatə edəcəyik.

Bükülmə board faydaları

Bükülmə lövhələr fiziki cəhətinizi tonlandırmaq və balansı yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmışdır. Bunu bütün nüvənizi və ya orta hissənizi işləyərək edirlər.

Çekirdek, bədəninizi dəstəkləyən və sabitləşdirən əzələlərdən ibarətdir. Bunlara qarın, aşağı arxa əzələlər, glutes, kalça və çanaq daxildir.

İnsanlar eyni zamanda bükülmə lövhələrini kalori yandırmağa kömək etmək üçün məşq forması kimi istifadə edirlər.

Bükülmə lövhələr əsas gücünüzə işləyə bilər

Bükülmə lövhələr nüvənizi gücləndirir, beləliklə geri zədələnməməyinizə kömək edə bilər. Güclü bir nüvə fiziki güc və balans üçün də vacibdir.

Bükülmə lövhələri bir az əzələ tonunu əldə etməyə və orta hissənizin ətrafındakı yağları azaltmağa kömək edə bilər. Bəzi qadınlar üçün bu, düz bir mədəyə, daha sıx itbara və daha kiçik bir belə çevrilə bilər.

Bükülmə lövhələr altı paket verə bilməz

Bükülmə lövhələr altı paketli və ya yüksək dərəcədə müəyyən edilmiş bir boşluq əldə etməyə kömək etmək üçün hazırlanmamışdır.

Bükülmə zamanı əl çəkilərindən istifadə etməsəniz, biseplərinizdə və ya tricepslərinizdəki əzələləri təyin etməyə kömək etmir.

Bükülmə lövhəsini necə istifadə etmək olar

Hər hansı bir aerobik məşqdə olduğu kimi, istiləşmə ilə başlayın və sərin bir dövrdə qurun.

Hazırlaşır

Bir bükülmə lövhəsində almaq və qalmaq üçün müəyyən bir tarazlıq lazımdır. Aşağıdakıları etməklə bu idman növünə hazır olduğunuzdan əmin olun:

• Balansınızı sınayın. Bir ayağınızda gözlərinizi yarım dəqiqədən bir dəqiqə qədər gəzmədən dayana bilsəniz, çox güman ki, bükülmə lövhəsini sınamağa hazırsınız.
• Bir spotter istifadə edin. Yaxşı balans olsa da, birini istifadə etdiyiniz zaman ilk dəfə ətrafınızda birinin olması məna verə bilər.
• Düz və sabit bir səthdə olun. Gəmidə sizinlə gəzmək mümkündür, buna görə olduğunuz yerin bərabər olduğundan əmin olun. Hərəkət edə, sürüşə və sürüşə biləcək bir xalça üzərində işləməyin.
• Divar istifadə edin. Balansınızı itirdiyinizi hiss edirsinizsə, divarın və ya sabit bir şeyin yanında məşq edin.

Ayaqda

1. Özünüzü sabit hiss edənə qədər bir ayağınızı lövhənin bir tərəfinə möhkəm qoyun. Bəzi lövhələrdə ayaqlarınızın getməsi lazım olan sahələr var.
2. İkinci ayağınızı lövhənin digər tərəfinə qoyun.
3. Dizlərinizi bir az əyilmiş və arxa düz tutun.
4. Yavaş-yavaş yan-yana sürün. Sonra lövhədə balans qabiliyyətinizə inam hiss etməyinizə qədər öndən arxaya sallanmağa çalışın.

Bükülmə

1. Torsonunuzu geri və irəli bükün, qollarınızı əks istiqamətə çevirin.
2. Getdiyiniz zaman sürət yığın.

Bükülmə lövhəsində özünə inam hiss etdikdən sonra məşqə əl çəkiləri əlavə etməyə çalışın.

Asılı olduqdan sonra yuxarı budlarınızı işləmək üçün diz əyilmənizin dərinliyini dərinləşdirmək istəyə bilərsiniz. Ayrıca, nəticədə squats etmək üçün qura bilərsiniz.

Göstərişlər

• Ayaq yerləşdirmə ilə sınaq. Harada və necə dayandığınız tarazlıq qabiliyyətinizə təsir edə bilər.
• Kol yerləşdirmə ilə sınaq. Bu da daha təsirli bir şəkildə balansınıza kömək edə bilər.
• Yavaş-yavaş yellənərək başlayın. Bu sizi lövhəyə uyğunlaşdırmağa kömək edəcəkdir.
• Kalçanızdan və belinizdən bükün. Dizlərinizdən bükməyin.
• Yaralanmamaq üçün dizlərinizi bir az əyilmiş saxlayın. Bu lövhənin hərəkətinə cavab verməyə kömək etməlidir.
• Məşğul olmaq üçün əsas əzələlərinizi sıxın. Bu sabitlik və tarazlığı təmin etməyə kömək edəcəkdir.

Bükülmə lövhəsindən istifadə problemləri və riskləri

Bu məşq formasının sizin üçün olub olmadığından əmin deyilsinizsə, sınamadan əvvəl həkim, fiziki terapevt və ya fitness məşqçisi ilə danışın.

Potensial risklərdən bəziləri aşağıdakılardır:

• Bükülmə lövhəsinin həddindən artıq istifadəsi belin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Təkrarlanan bükülmə və ya çox geniş bir hərəkət arka zolaqlara və ya tıxanmalara səbəb ola bilər.
• Dizlərdə bükülmə bir gərginlik və ya menisküs yırtığı ilə nəticələnə bilər. Kalçanızı istifadə etməyi və belinizə bükməyinizi unutmayın.
• Bükülmə lövhələri ilə mümkündür. Lazım gələrsə özünüzə uyğun bir sürətlə bükülməyinizə və yaxınlığınızdakı bir şeyə sahib olmağınızdan əmin olun.
• Baş dönməsinə səbəb olan bir vəziyyətiniz varsa, bükülmə lövhəsi sizin üçün uyğun olmaya bilər. Qan dövranı zəif olan və ya qan təzyiqində qəfil düşməyə meylli olan insanlar həkim icazəsi olmadan qıvrım taxtasından istifadə etməməlidirlər.

Əyləncəli və çətin saxlayın

Bükülmə lövhələri istifadə etmək əyləncəlidir, amma nəticədə darıxdırıcı ola bilər, xüsusən də bu yalnız məşq formasıdırsa.

Bükülmə lövhəsinin tükənməsinin qarşısını almaq üçün bükülmə və ya tarazlıq lövhələri üçün müxtəlif məşqlərlə gündəlikinizi dəyişdirin. Rəqs və üzgüçülük kimi digər fəaliyyətlərdə və hərəkətlərdə bükmə taxtalı bacarıqlarınızdan istifadə edin.

Bükülmə lövhələrinin növləri

Bir sıra müxtəlif marka balans və bükülmə lövhələri mövcuddur. Burada cəhd etmək üçün bir neçə:

• Sadəcə uyğun idarə heyəti
• İnqilab Balans Şurası 101 Təlimçi
• Hər Mob Wobble Balance Board
• Fitterfirst Professional Rocker Board
• Pono Şurası

Çəkmə

Bükülmə lövhələri, bir çox insanın istifadə etməsindən zövq aldığı evdə həyata keçirilmiş avadanlıqdır. Güc, əzələ tonunu və balansı artırmaq üçün faydalıdırlar. Bükülmə lövhəsində bükülmə, kalori və yağ yandırmağa kömək edə biləcək bir aerobik məşq təmin edir.