Zerdeçal dozası: Gündə nə qədər qəbul etməlisiniz?
MəZmun
Zerdeçalın ilk növbədə ədviyyə kimi tanıdığınıza baxmayaraq, 3000 il əvvəl Hindistanda yaranan sağlamlığa vahid yanaşma olan Ayurveda tibbində də istifadə olunur (1).
Zerdeçal əlavələri dərman istifadəsi üçün indi geniş yayılmışdır, lakin nə qədər alınacağını bilmək çaşqın ola bilər.
Zerdeçalın istifadəsi və faydaları, effektiv dozalar və təhlükəsizlik narahatlıqlarına baxın.
İstifadə və faydaları
Zerdeçalda güclü bir bitki kimyəvi maddəsi olan Curcumin'un güclü iltihab əleyhinə təsir göstərdiyinə inanılır (2, 3).
Bir çox tədqiqat göstərir ki, xroniki, aşağı dərəcəli iltihab ürək xəstəliyi, şəkərli diabet, Alzheimer xəstəliyi və xərçəng (4, 5, 6, 7) kimi xəstəliklərin inkişafında əsas amildir.
Test tüpü və heyvan araşdırmalarında, curcumin iltihaba səbəb olan müəyyən bioloji yolların qarşısını aldığı göstərilmişdir (8).
Zerdeçal və curcumin'un təsiri, tədqiqatın qızıl standartı olan təsadüfi idarə olunan sınaqlarla (RCT) araşdırılmışdır.
Bəziləri nəticəsiz qalsa da, çoxları əhəmiyyətli nəticələr verdi.
Məsələn, bir neçə tədqiqat zerdeçalın diz ağrısını azaldacağını və osteoartritli insanlarda funksiyanı yaxşılaşdırdığını təsbit etdi - biri də ağrıları azaltmaq üçün ibuprofen kimi işləyə biləcəyini göstərir.
Başqa bir RCT-də, 120 kilolu şəxs üç ay ərzində zerdeçal əlavələri aldı. Orta hesabla ümumi xolesterol 32%, "pis" LDL xolesterol 42% və trigliseridlər 39% azaldı (12).
Zerdeçal xroniki böyrək xəstəliyi olan insanlar üçün də həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Bir RCT-də, zerdeçal qəbul edənlər iltihab işarələrini azaldı və daha az qaşınma olduğunu bildirdi (13).
Daha az nəticə verilsə də, digər RCTlər zerdeçalın ürək xəstəliklərində, diabetin qarşısının alınmasında, əməliyyatın bərpasında və qıcıqlanmış bağırsaq sindromunda faydalı rol oynaya biləcəyini göstərir (14, 15, 16, 17).
Xülasə Zerdeçal tərkibində antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri olan güclü bitki kimyəvi maddəsi olan curcumin var. Zerdeçalın təklif olunan bir çox faydası, təsadüfi idarə olunan sınaqların sübutları - tədqiqatın qızıl standartıdır.
Effektiv dozalar
Tədqiqatlar ümumiyyətlə gündə 500-2000 mq zerdeçal dozasında istifadə olunur, tez-tez qidalarda meydana gələn miqdardan çox olan bir curcumin konsentrasiyası olan bir ekstrakt şəklində.
Məsələn, orta Hind pəhrizi gündə təxminən 2000-20000 mq zerdeçal (60-100 mq curcumin) təmin edir. Ekstrakt şəklində eyni miqdarda 1,900-2,375 mq curcumin (18) ola bilər.
Başqa sözlə, zerdeçal ədviyyatları ekstraktlardakı 95% curcumin ilə müqayisədə 3% -ə yaxın curcumin ehtiva edir (19).
Buna baxmayaraq, zerdeçal bir ədviyyə olaraq istifadə edildikdə hələ də faydaları ola bilər.
Yaşlı yetkinlərdə aparılan bir araşdırma köri istehlakını idrak sağlamlığı ilə əlaqələndirdi (20).
Effektiv zerdeçal və ya curcumin dozaları ilə bağlı rəsmi bir fikir birliyi olmasa da, perspektivli nəticələrlə (9, 12, 13) tədqiqatlarda aşağıdakılardan istifadə edilmişdir:
- Osteoartrit üçün: 2-3 ay ərzində gündə iki dəfə 500 mq zerdeçal ekstraktı.
- Yüksək xolesterol üçün: 3 ay ərzində gündə iki dəfə 700 mq zerdeçal ekstraktı.
- Qaşıntılı dəri üçün: 2 ay ərzində gündə üç dəfə 500 mq zerdeçal.
Onların təhlükəsizliyini təsdiq edən tədqiqatların olmaması səbəbindən yüksək miqdarda zerdeçal və curcumin tövsiyə edilmir.
Bununla birlikdə, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) hər kilo funt üçün 1.4 mq (0-3 mq / kq) məqbul bir gündəlik suqəbuledici təyin etmişdir (18).
Unutmayın ki, bütün bitki əlavələri ehtiyatla istifadə olunmalıdır. Qəbul etdiyiniz əlavələr, o cümlədən zerdeçal və curcumin daxil olmaqla hər zaman sağlamlığınızı təmin edin.
Xülasə Tədqiqatlar göstərir ki, gündə 500-2000 mq olan zerdeçal dozalar təsirli ola bilər. Bununla birlikdə yüksək dozalarda uzun müddət tövsiyə edilmir.Kim götürməməlidir?
Zerdeçalın əksər fərdlər üçün təhlükəsiz olduğu güman edilsə də, bəzi insanlar bunun qarşısını almalı ola bilər.
Bu şərtlər son dərəcə ehtiyatlı olmağı tələb edir:
- Hamiləlik və ana südü: Zerdeçal əlavələrinin hamilə və ya ana südü verən qadınlar üçün təhlükəsiz olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün kifayət qədər tədqiqat aparılmamışdır.
- Öd kisəsi xəstəliyi: Zerdeçal, öd kisəsinin büzülməsinə, pisləşən simptomlara səbəb ola bilər (21).
- Böyrək daşları: Kalsiumla birləşən və böyrək daşlarının əmələ gəlməsinə səbəb olan oksalat yüksəkdir (22).
- Qanama pozğunluqları: Qanınızın laxtalanma qabiliyyətini yavaşlatır, qanaxma problemlərini daha da pisləşdirə bilər (23).
- Diabet: Qan şəkərinin çox aşağı düşməsinə səbəb ola bilər (24).
- Dəmir çatışmazlığı: Dəmir emiliminə mane ola bilər (25).
Bundan əlavə, zerdeçal əlavələr qan dərmanları və diabet dərmanları kimi müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsir edə bilər (24, 26).
Bununla birlikdə, zerdeçal, adətən yeməkdə yeyilən miqdarda bu vəziyyətdə təhlükəsiz görünür.
Xülasə Hamilə, əmizdirirsinizsə və ya müəyyən şərtləriniz varsa, zerdeçal əlavələr təhlükəlidir. Əlavələr həmçinin qan tökücüləri və diabet dərmanları ilə qarşılıqlı təsir edə bilər. Bununla birlikdə, zerdeçal yeməkdə ədviyyə olaraq istifadə edildiyi üçün təhlükəsiz görünür.Mənfi təsirlər
Qısa müddət ərzində gündə 8 qrama qədər dozadan heç bir toksik təsiri olmayan tədqiqatlarda istifadə edilmişdir.
Hələ də yan təsirlərin olduğu bildirildi.
Daha çox görülən mənfi təsirlərə allergik reaksiyalar, mədə ağrısı, ishal, qəbizlik, ürək bulanması və qusma daxildir (27, 28).
Bir ağır vəziyyətdə, gündə iki dəfə 1500-2250 mq yüksək dozada qəbul edən bir şəxs anormal ürək ritmini yaşayır (29).
Uzunmüddətli istifadə ilə əlaqəli mümkün əlavə mənfi təsirləri müəyyən etmək üçün daha çox tədqiqat tələb olunur.
Xülasə Qısa müddətdə zerdeçal əlavələrin alınmasının minimal mənfi təsiri bildirildi, lakin daha uzun müddətli araşdırmalara ehtiyac var.Əlavənin seçilməsi
Çıxarışlar zerdeçal əlavələrin ən güclü formasıdır.
Onlar konsentrasiya olunur, 95% curcumin qablaşdırılır. Bunun əksinə olaraq tozlar və ədviyyatlar, curcuminoids-in 3% -ni (19) ehtiva edir.
Bundan əlavə, ekstraktların ağır metal kimi digər maddələrlə çirklənmə ehtimalı azdır (19).
Zerdeçalın hansı formasını seçsəniz, əlavənizi qara bibər ilə birləşdirməyi düşünün. Qara bibərin tərkibində curcumin emiliminin 2000% artdığı göstərilən mürəkkəb piperin var (19, 30).
Həmişə olduğu kimi, nüfuzlu bir markadan aldığınızdan əmin olun.
NSF İnternational, Məlumatlı Seçim və ya ABŞ Farmakopeya Konvensiyası (USP) kimi üçüncü tərəf tərəfindən sınaqdan keçirilmiş əlavələri nəzərdən keçirin.
Bu şirkətlər etiketdə olanı əldə etdiyinizi və məhsulunuzun çirkləndiricilərdən azad olmasını təmin edir.
Xülasə Zerdeçal ekstraktları curcumin ilə yüksək konsentrasiyaya malikdir və digər maddələrlə çirklənmə ehtimalı azdır. Bütün əlavələr nüfuzlu mənbədən alınmalıdır.Alt xətt
Tədqiqatlar gündə 500-2000 mq zerdeçalın xüsusilə ekstrakt şəklində potensial fayda verə biləcəyini göstərir.
Dəqiq doza rəsmi doz tövsiyələri olmadıqda kömək istədiyi tibbi vəziyyətdən asılı ola bilər.
Yan təsirlərin riski minimaldır, lakin zerdeçal əlavələr bəzi insanlar üçün uyğun deyil.
Hər hansı bir əlavədə olduğu kimi, zerdeçaldan ehtiyatla istifadə olunmalı və istifadəsini həkiminizlə müzakirə etməlisiniz.
Tövsiyə
Öd kisəsi xərçənginin müalicəsi
