Çim ayağını lentə çəkmək üçün nələri bilmək lazımdır

MəZmun

• Çəmən ayağımın zədələnməsi nə qədər pisdir?
• Çim barmağının yaxşılaşma müddəti
• Bu necə oldu?
• Bantlama çəmən ayağına kömək edirmi?
• Çəmən barmağı necə lentə alınır
• Nə vaxt?
• Çəmən barmaq üçün hansı lentdən istifadə etməliyəm?
• Tapşırıqlar
• Qan axını necə yoxlanılır
• Sırada nə var?
• Göstərişlər
• Zərərimi özüm lentə ala bilərəmmi?
• Tətbiq etməyə çalışarkən lentimin yığışmasının və özünə yapışmasının qarşısını necə ala bilərəm?
• Rahat və çox məhdudlaşdırıcı olmayan bir sarğı necə edə bilərəm?
• Dəstəkləyici müalicələr
• Çim barmaqlarının qarşısının alınması tövsiyələri
• Paket

Sərt, sürüşkən səthlərdə fiziki fəaliyyətlərə qatılsanız, nə vaxtsa özünüzü çim barmaqlarınızla tapa bilərsiniz. Çim barmaq, baş barmağın əsas oynağının zədələnməsidir. Bu oynağa metatarsofalangeal oynaq (MTP) deyilir.

Çəmən ayağının zədələnməsi MTP oynağını əhatə edən bağ və tendonları da uzada bilər və ya qopara bilər. Ayağın bu sahəsinə plantar kompleksi deyilir.

Çim barmaq, futbolun oynandığı çəmənlik, buna görə də adı kimi möhkəm, hamar səthlərdə baş verir.

Çəmən ayaq barmaqlığı bu zədənin sağalmasını dəstəkləyən bir neçə mühafizəkar müalicədən biridir.

Düzgün yerinə yetirildikdə, ayaq barmağının bükülməsi fleksiyanı və ya baş barmağın əyilmə qabiliyyətini məhdudlaşdırır. Bu təmin edir:

• ağrı kəsici
• sabitləşmə
• barmağın və ayağın qorunması

Çəmən ayağımın zədələnməsi nə qədər pisdir?

Çim barmağı ağrıya, şişməyə və çürüklərə səbəb olur və ayağınızda dayanmağı və ya çəki çəkməyi çətinləşdirir. Bəzi hallarda çəmən barmaq, baş barmağın yerindən çıxmasına səbəb ola bilər və bu da əməliyyat tələb edə bilər.

Çim ucu Sınıf 1, Sınıf 2 və Sınıf 3 üçün üç sinif var:

• 1-ci çəmən barmağı. MTP oynağını əhatə edən bağlar uzanır, lakin yırtılmaz. Həssaslıq və kiçik şişkinlik ola bilər. Yüngül ağrı hiss oluna bilər.
• 2-ci dərəcəli çəmən barmağı. Qismən yırtılma baş verir, şişkinlik, göyərmə, ağrı və ayaq barmağında hərəkət azalır.
• 3-cü dərəcəli çəmən barmağı. Plantar kompleksi ciddi şəkildə gözyaşardır, bu da barmağınızı hərəkət etdirə bilməməyinizə, göyərmələrə, şişməyə və ağrıya səbəb olur.

Çim barmağının yaxşılaşma müddəti

Çəmən ayağınızın zədələnməsi nə qədər ağır olsa, tam yaxşılaşma üçün o qədər çox vaxt lazımdır.

• 1-ci dərəcəli xəsarətlər bir həftə ərzində qismən və ya tamamilə həll oluna bilər.
• 2-ci dərəcəli xəsarətlərin aradan qaldırılması təxminən 2 həftə çəkə bilər.
• 3-cü dərəcəli zədələr şəfa başa çatmadan 2 ilə 6 ay arasında bir yerdə tələb oluna bilər. Bəzən 3-cü dərəcəli çəmən ayağının zədələnməsi əməliyyat tələb oluna bilər.

Bu necə oldu?

Çəmən barmağın zədələnməsi, baş barmağın ayağa tərəf yuxarı uzanması, yuxarıya və içə doğru çox əyilmə halında baş verir.

Qaçış edən bir futbolçu və ya rəqs edən bir rəqqasəni təsəvvür edin. Bu cür hərəkətlər qəfildən və ya zamanla çəmən barmağına səbəb ola bilər.

Bantlama çəmən ayağına kömək edirmi?

Yəqin ki. Çəmən barmaq lentlərinin bu vəziyyət üçün effektivliyini araşdıran çox az sayda klinik sınaq var.

Bununla birlikdə, çəmən ayağının zədələnməsinə dair bir ədəbiyyatın araşdırılması, üç şiddət səviyyəsinin və ya dərəcələrin, bantlama və R.I.C.E. daxil olmaqla konservativ müalicələrdən faydalandığını təyin etdi. (istirahət, buz, sıxılma, yüksəklik) metodu.

Sərt tabanlı ayaqqabı və ya ortez taxmaq da tövsiyə olunur.

Çəmən barmağı necə lentə alınır

Bir neçə çəmən barmaq bantlama texnikası var. Hamısı baş barmağı yerində möhkəm tutmaq və MTP oynağının yuxarı əyilməsinin qarşısını almaq üçün hazırlanmışdır.

Hansı texnikanı istifadə etsəniz də, barmağınızı və ayağınızı möhkəm bir şəkildə yapışdırdığınızdan əmin olun, amma dövriyyəni kəsdiyiniz qədər təzyiqlə deyil.

Nə vaxt?

Yaralanma baş verdikdən sonra nə qədər tez lent tətbiq etsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Lazım gələrsə, lentin üzərindəki buz paketlərindən istifadə edə bilərsiniz.

Çəmən barmaq üçün hansı lentdən istifadə etməliyəm?

Sink oksid lent kimi sərt, pambıqlı idman lentindən istifadə etməlisiniz. Sink oksid lent suya davamlıdır və kəsmək üçün qayçı tələb etmir.

Zərərin uzun müddət sarğı dəyişdirilmədən vəziyyətdə qalması üçün kifayət qədər sərtlik təmin edir. Çəmən barmaq bantlama üçün istifadə olunan ən geniş ölçülü lentlər 1 düym (2,5 sm) və ya 1 1/2 düym (3,8 sm) dir.

Tapşırıqlar

Çim barmağını lentə almaq üçün:

1. Böyük bir barmağın əsasını bir lent ilə gəzərək ayaq üçün bir lövbər təmin edin. Uzun bir barmağınız varsa, əlavə sabitlik üçün iki parça üst-üstə düşən lent istifadə edin. Baş barmağınız neytral vəziyyətdə olmalıdır və yuxarıya və ya aşağıya baxmamalıdır.
2. Ayaq barmaqlarını yay. Ayaq barmaqlarınızı bir az yayılan vəziyyətdə saxlayarkən, iki ədəd üst-üstə düşən bantla ayağın tağını çevirin. Birinci və ikinci addımlar lövbəri tamamlayacaqdır.
3. Çapanın iki hissəsini ayağın ortasından baş barmağın dibinə üst-üstə düşən, şaquli, dəstək lent lentləri əlavə edərək birləşdirin.
4. Birinci və ikinci addımları əlavə lentlə təkrarlayaraq ankrajı kilidləyin.
5. Tamamlandıqdan sonra baş barmağınız bükülə bilməməlidir.

Qan axını necə yoxlanılır

Barmağınızdakı qan axını yoxlayaraq bandajınızı çox sıx etmədiyinizdən əmin olun. Bunu yapışdırılmış barmağın yan tərəfinə basaraq edə bilərsiniz.

Təzyiq etdiyiniz ərazi ağaracaq, ancaq 2 və ya 3 saniyədə qırmızı rəngdə olmalıdır. Bölgəyə qayıdan qanla qırmızıya çevrilmirsə, bandajınız çox sıx yaralanır və yenidən edilməlidir.

Ayağınızda çırpıntı hissi varsa, sarğı çox sıx ola bilər.

Bant sağalma baş verənə qədər qala bilər. Bant boşalırsa və ya çirklənirsə çıxarın və yenidən tətbiq edin.

Sırada nə var?

Ağrınız şiddətlidirsə və ya 12 saat ərzində konservativ müalicə ilə azalmırsa, həkiminizi axtarın. Bir sümüyü sındırmısınız və ya daha aqressiv müalicə tələb edəcək qədər ağır bir xəsarət almış ola bilərsiniz.

Göstərişlər

Çəmən ayaq bantlarını nəzərdən keçirərkən nəzərə almalı olduğumuz bir neçə ipucu:

Zərərimi özüm lentə ala bilərəmmi?

Siz cəhd edə bilərsiniz, ancaq başqası sizin üçün bunu etsə, daha yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.

Tətbiq etməyə çalışarkən lentimin yığışmasının və özünə yapışmasının qarşısını necə ala bilərəm?

Doğru lentdən istifadə kömək edəcəkdir. Sink oksid lent kimi atletik lent möhkəmdir. Bu, manevr etməyi və istədiyiniz yerdə qalmağı asanlaşdırır. Həm də asanlıqla gözyaşardır, beləliklə onu kəsmək üçün qayçı istifadə etmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız.

Rahat və çox məhdudlaşdırıcı olmayan bir sarğı necə edə bilərəm?

Bir sarğı hazırlayarkən ayaq barmaqlarınızı bir az yandırdığınızdan əmin olun. Bu, dayandığınız zaman doğru miqdarda verməyə imkan verir.

Dəstəkləyici müalicələr

• Buz. Zərərinizi lentə əlavə etməklə yanaşı, R.I.C.E. həkiminizin tövsiyəsinə əsasən 1 ilə 2 gün və ya daha uzun müddətə texnika.
• QSİƏP. Ağrı və iltihab üçün reçetesiz bir dərman qəbul etmək də kömək edəcəkdir.
• Vaxt. Çəmən barmağına sağalmaq üçün kifayət qədər vaxt verin. Oyun sahəsinə çox tez qayıtmaq zədənizi daha da pisləşdirəcək və daha çox fasilə yaradır.
• Təzyiqdən yayınmaq. Zədələnmiş ayağın ağırlığını azaltmaq üçün lazım olduqda qoltuqağacı istifadə edin.

Çim barmaqlarının qarşısının alınması tövsiyələri

Sərt və ya sürüşkən səthlərdə idman və ya digər fəaliyyətlərlə məşğul olsanız, çəmən barmağının zədələnməsinin qarşısını almaq çətin ola bilər.

Bununla birlikdə, təkrarlanan bir yaralanmanın qarşısını almağa kömək edə biləcək bəzi tövsiyələr:

• Çox verə bilən çevik bazalı ayaqqabı geyinməyin.
• Çılpaq ayaqlarla işləmə.
• Dırnaqları olan ayaqqabılar zədələnməyə daha çox meylli ola bilər, çünki yerləri tuturlar və barmağınızın çox uzanmasına səbəb ola bilərlər.
• Ayaq barmaqlarınızı neytral vəziyyətdə saxlayan sərt tabanlı ayaqqabılar geyin.
• Zədə tamamilə sağalıncaya qədər sərt tabanlı ayaqqabıların altındakı çəmən barmaq lentlə ayağınızı dəstəkləməyə davam edin.

Paket

Çim barmağı idmançılar və rəqqasələr arasında yayılmış bir xəsarətdir.

Çim barmağının bantlanması, barmağı və ayağı sabitləşdirmək üçün təsirli olur. Yaralanmanın vurulması çəmən ayağının sağalmasına kömək etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə mühafizəkar müalicədən biridir.

12 saat ərzində yaxşılaşma görməsəniz, həkiminizi axtarın.