Bu Trendi sınayın? P90X Proqramı haqqında nə bilmək lazımdır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

90 gün var? P90X® fitness proqramı gündə bir saat tər töksəniz (və məşq DVD-lərini açsanız) sizi cəmi üç ay ərzində tonlamağa kömək etmək üçün hazırlanmış bir sıra ev məşqləridir. Bu 90 günün hər biri üçün sizə dəqiq fitnes və qidalanma təlimatı verən sıx, yüksək quruluşlu məşq, beş il əvvəl satışa çıxarıldığı gündən bəri populyarlıq qazandı, 2.5 milyon ədəd satdı və pərəstişkarlarından praktiki olaraq dini sədaqətini ilhamlandırdı. Pink və Demi Mur.

Bunun necə işlədiyi belədir: Əsas P90X® dəstini 120 dollara satın alırsınız (DVD-lər, məşq təlimatı və irəliləyişinizi izləmək üçün bir təqvim daxildir), bəzi müqavimət bantlarını bağlayın və çəkmə hərəkətləri üçün bir yer tapın (idman zalı, yerli park, evinizdə quraşdırılmış bir bar və ya satın aldığınız və quraşdırdığınız). Proqram, P90X®-in yaradıcısı Tony Hortonun "əzələ qarışıqlığı" adlandırdığı şeyi yaratmaq üçün birləşdirən 12 sıx məşq arasında dəyişir-başqa sözlə, yaylalardan qaçmaq üçün hərəkətləri dəyişdirən çarpaz məşq formasıdır. Məşqlərə plyometrik və yoqadan (sadəcə çox Zen alacağınızı gözləməyin; bu istirahət üçün proqram deyil) kardio və müqavimət məşqlərinə qədər hər şeyi əhatə edir.

Beləliklə, əsas nəticə nədir? Bunu sınamalısan? Budur, peşəkarlar və iştirakçıların dedikləri:

MÜHƏSSİSLƏR:

P90X məşq üstünlükləri: İdman fizioloqu Marco Borges deyir ki, qadınlar xüsusilə P90X® proqramında müqavimət məşqlərindən faydalanırlar. "Məşq partlayıcı partlayışlarda yüngül çəkidən ibarətdir" deyir. "Qadınlar ümumiyyətlə yığılmaq qorxusundan çəkilərdən uzaq dururlar, buna görə də burada darıxdırıcı olmayan əyləncəli və həyəcanlı şəkildə aşağı çəkilərlə müqavimət məşqlərindən faydalanan bir proqramınız var." Borges, P90X® məşqinin faydaları arasında artan güc, dözümlülük və sürətin yanında inkişaf etmiş tarazlıq, koordinasiya və əzələ tonunun olduğunu söyləyir.

Fabio Comana, MA, MS, Amerika Məşq Şurasının sertifikatlı məşq fizioloqu və sözçüsü deyir ki, P90X® proqramının əsas faydası yandırılmış kalorilər ola bilər (baxmayaraq ki, münsiflər heyəti hələ də P90X® məşqinin hər bir insan üçün nə qədər kalori yandırdığını bilmir). saat). "P90X® məşqləri hədəfləmə gücü, güc, hipertrofiya və dözümlülük arasında dəyişsə də, daha çox kalori yandırılması və beləliklə kilo itkisi ilə nəticələnən yüksək iş nisbətlərini özündə birləşdirir" deyir Comana. O əlavə edir ki, P90X® proqramına sadiq qalan qadınlar da artan əzələ tərifini görəcəklər.

Bəs bu tərif tam olaraq haradadır? Demək olar ki, hər yerdə. P90X® proqramı bütün bədəni əhatə edən məşqdir, ona görə də siz hər tərəfdən tonlanmış görünəcək və hiss edə bilərsiniz. Xüsusilə qollarınızda və qarın kaslarınızda tərifi görə bilərsiniz (baxmayaraq ki, ayaq əzələlərinin ağrısını da gözləyin!).

P90X məşqinin mənfi cəhətləri: P90X qida əlavələri üçün fişlərdən çəkinin, Comana deyir. "Pəhriz proqramlarının və məhsullarının nə qədər təhlükəsiz olduğunu düşünmələrindən asılı olmayaraq, insanlar əlavələrin FDA tərəfindən tənzimlənmədiyini qəbul etməlidirlər."

Comana, P90X® proqramının düzgün texnikanı öyrətmək üçün çox vaxt sərf etmədiyini də söyləyir. Təlimlərin bir çoxu düzgün edilmədikdə qadınlar üçün xüsusilə təhlükəli ola biləcək aşağı bədən hərəkətləri (çömbəlmə, ölü qaldırma və ağciyərlər) ehtiva etdiyindən problem olaraq görür. "Qadınlarda diz yaralanmalarının yüksək olması məni narahat edir" deyir. O, bəzi məşqlərin adi bir insan üçün çox inkişaf etmiş olduğunu da təklif edir. Bəs siz nə edə bilərsiniz? Comana zədələnməmək üçün hər bir məşqi düzgün yerinə yetirməyi sizə öyrədə bilən ixtisaslı məşqçi ilə işləməyi təklif edir.

BAŞLANANLAR DEYİR

"Bir dostum P90X® məşqini sınadı və əla nəticələr gördü, buna görə də sınamaq qərarına gəldim" dedi Los Angelesdən 26 yaşlı Sarah. "Bir həftə etdikdən sonra, xüsusən də ayaqlarımda mütləq ağrıyıram. Bəlkə də bu işdir? Məşqlərə gəldikdə, bəzilərini izləmək asandır, ancaq bunu ilk 30 dəqiqədə bacardım. pliometrika" deyir. Sara çətinliyin onu ruhdan salmasına imkan vermir. "Lazım olsa bəzi məşqləri dəyişdirməyə və ya qısaltmağa icazə verirəm. Düzgün formadayam, buna görə bunun mənim üçün böyük bir iş olmayacağını düşündüm, amma bəlkə də daha çox yeni başlayanlaram. düşündüm!"

QAYDALAR SÖZ

Nyu-Yorkdan 30 yaşlı Renee deyir: “Mən yalan danışmayacağam, əvvəlcə P90X® məşqindən zövq almadım”. "Ancaq mən bu işlə məşğul oldum və başladığımdan bir ay sonra, bel xəttimdən bir santimetr kənarda dəyişikliklər görməyə başladım. Düşünürəm ki, əsas şey bəyəndiyiniz məşqləri tapmaqdır. Bəziləri, yoga kimi səbirsizliklə gözlədim. məşq, digərləri isə mən sadəcə bir növ 'ötürdüm'. Proqramın ilk 90 gününü tamamladım və deməliyəm ki, özümü daha güclü hiss edirəm və indi daha çevikəm”. Yeni başlayanlar üçün Renenin məsləhəti? "Bu DVD-ləri yerləşdirməzdən bir neçə saat əvvəl mütləq kifayət qədər yeyin" deyir. "Əks təqdirdə özünüzü başgicəllənmə hiss edəcəksiniz. İnanın mənə, P90X® məşqidir sıx!’

Üçün nəzərdən keçirin