Anna Victoria -dan Bu Xüsusi Fit Bədən Bələdçisi Dövr Məşqini sınayın

MəZmun

• Glute Bridge + Dar Glute Bridge
• Zərbə impulsları + geriyə zərbə
• Çömbəlmə impulsları + Çömbəlmə tullanma
• Üçün nəzərdən keçirin

Şəxsi məşqçi Anna Victoria, "cılız yağ" dan uyğunlaşmağa getdikdən sonra, Fit Body Guides ilə qadınların bədənlərini dəyişdirməsinə kömək etməyi öz missiyası etdi və o vaxtdan etibarən İnstaqram hissinə çevrildi. (Yalnız #fitbodyguide və #fbgprogress ilə etiketlənmiş şəkillərə baxın!)

Gələn həftə ilk FBG görüşündən əvvəl Anna tədbirdə debüt edəcəyi üç dövrədən birini bizimlə paylaşdı, beləliklə, NYC-də olmasanız belə, ümumi bədən faydalarını əldə edə bilərsiniz. (Müsahibəmizdə və sürətli atəş videomuzda It-təlimçi ilə tanış olun və sonra onu 30 Günlük Arıqlama Çağırışımızda yoxlayın!

Glute Bridge + Dar Glute Bridge

2 Tur (1 Dəyirmi = 10 Glute Körpüsü + 10 Dar Glute Körpüsü

90 dərəcə bucaq altında əyilmiş dizlərlə yerə uzanaraq başlayın. Ayaqlar çiyin genişliyində ayrı olmalıdır.

Kalçalarınızı yuxarı qaldırın və topuqlarla hərəkət edin. Omba mümkün qədər yuxarı qaldırıldıqda qısa bir saniyə fasilə verin və gluteləri sıxın.

Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və göstərilən sayda təkrarlayın.

Dar hərəkətli körpü üçün eyni hərəkəti yerinə yetirin, ancaq ayaqları çiyin genişliyində yerləşdirmək əvəzinə ayaqları yan -yana yığın. Göstərilən təkrar sayı üçün təkrarlayın. Bu bir dövrədir. İki dövrə üçün təkrarlayın.

Zərbə impulsları + geriyə zərbə

5 Tur (1 Tur = 3 Ağciyər Pulse + 1 Geri Zərbə)

Bir vuruş mövqeyində başlayın.

Bədənin aşağı salınması üçün bir mövqe tutun və bu mövqeyi üç nəbzlə vurun.

Üçüncü nəbzdən sonra ayağınızı arxaya vurun və qlütləri sıxın! Düzgün duruş və forma qorumaq üçün arxaya təpik vurarkən sinə çıxarmadığınızdan əmin olun. Bu bir tur. Beş turda təkrarlayın, sonra beş ayda əks ayaqda təkrarlayın.

Çömbəlmə impulsları + Çömbəlmə tullanma

10 Tur (1 Tur = 2 Squat Pulse + 1 Squat Jump)

A Çömçə mövqeyində başlayın və bir az dayanaraq hərəkəti nəbz etməyə davam edin, sonra yenidən çömbəlməyə gedin. Bu hərəkəti üç çömbəlmə zərbəsi üçün edin.

B İkinci nəbzdən sonra, qollarınızı geri ataraq, mümkün qədər yüksək atlayaraq çömbəlmə atlaması edin. Çömbəlmə vəziyyətinə enin və təkrarlayın. Çömçə atlamasının zirvəsində glutes sıxın! Bu bir tur. 10 tur üçün təkrarlayın.

Üçün nəzərdən keçirin