Triptofan nədir və nə üçündür

MəZmun

• Bu nə üçündür
• Triptofanı harada tapmaq olar
• Triptofan arıqlamağa kömək edir?

Triptofan vacib bir amin turşusudur, yəni orqanizmin istehsal edə bilməyəcəyi və qidadan alınmalıdır. Bu amin turşusu "zövq hormonu" kimi tanınan serotoninin, melatonin və niasinin sintezinə kömək edir və bu səbəbdən depressiya, narahatlıq, yuxusuzluq müalicəsi və qarşısının alınması ilə əlaqələndirilir və arıqlama prosesində də kömək edə bilər.

Triptofan tünd şokolad və qoz-fındıq kimi bəzi qidalarda tapıla bilər, lakin qida əlavəsi kimi mövcud olduğundan apteklərdə də satın alınır, ancaq yalnız bir diyetoloq və ya həkim rəhbərliyi altında istehlak edilməlidir.

Bu nə üçündür

Triptofan bir neçə metabolik funksiyada iştirak edən, aşağıdakılara xidmət edən vacib bir amin turşusudur.

• Depressiya ilə mübarizə;
• Narahatlığa nəzarət;
• Əhvalınızı artırın;
• Yaddaşı yaxşılaşdırın;
• Öyrənmə qabiliyyətini artırın;
• Yuxusuzluq əlamətlərini aradan qaldıraraq yuxunu tənzimləyin;
• Çəki idarə etməyə kömək edin.

Triptofanın təsiri və nəticədə faydaları baş verir, çünki bu amin turşusu hormonu əmələ gətirməyə kömək edir serotonin depressiya və narahatlıq kimi stres narahatlıqlarının qarşısını almaq üçün vacibdir. Bundan əlavə, triptofan ağrı, bulimiya, diqqət çatışmazlığı, hiperaktivlik, xroniki yorğunluq və PMS-i müalicə etmək üçün istifadə olunur.

Serotonin hormonu, melatonin gecə ərzində istehsal olunduğundan bədənin daxili bioloji saat ritmini tənzimləyən melatonin hormonunun əmələ gəlməsinə kömək edir, yuxu keyfiyyətini artırır.

Triptofanı harada tapmaq olar

Triptofan pendir, yumurta, ananas, tofu, qızıl balıq, qoz-fındıq, badam, yer fıstığı, Braziliya qoz-fındığı, avokado, noxud, kartof və banan kimi qidalarda tapıla bilər. Triptofanla zəngin olan digər qidalarla tanış olun.

Triptofana, sağlam qida mağazalarında, apteklərdə və ya apteklərdə satılan kapsul, tablet və ya tozda qida əlavəsi kimi də rast gəlmək olar.

Triptofan arıqlamağa kömək edir?

Triptofan daha incə olur, çünki serotonin istehsal edərək tez-tez kompulsiv və nəzarətsiz qida istehlakına səbəb olan narahatlığı idarə etməyə kömək edir. Serotonin sintezindəki azalma karbohidratlara qarşı iştahanın artması ilə əlaqələndirilmişdir.

Yemək tez-tez hisslərlə əlaqələndirilir, buna görə narahatlıq və depressiya vəziyyətində daha çox zövq verən və daha kalorili qidalar, məsələn, serotonin istehsalının və ləzzət hissinin artmasına kömək edən şokolad istehlak edilə bilər.

Gündəlik pəhriz zamanı triptofan qaynaqlı qidalar qəbul edilirsə, həddindən artıq şokolad və ya ləzzəti artıran digər qidalarla serotonin istehsalını kompensasiya etməyə ehtiyac azdır və bu səbəbdən də triptofan qəbulunun kilo itkisi ilə əlaqəli olmasıdır.