GVT təhsili necə aparılır və bunun üçün nədir

MəZmun

• Bu nə üçündür
• Necə edilir

Alman Həcmi Təhsili adlanan GVT təhsili, Alman Səs Təlimi və ya 10 seriyalı metod, bir müddətdir məşq edən, yaxşı fiziki hazırlığı olan və daha çox əzələ qazanmaq istəyən insanlar tərəfindən istifadə olunan əzələ kütləsi qazanmağı hədəfləyən inkişaf etmiş bir təlim növüdür, GVT təlimlərinin kafi səviyyədə olması məqsəd üçün yemək.

Alman həcmi təhsili ilk dəfə 1970-ci ildə təsvir edilmiş və düzgün yerinə yetirildiyi zaman verdiyi yaxşı nəticələr sayəsində bu günə qədər istifadə edilmişdir. Bu təlim, əsasən, eyni məşqin 100 təkrarını əhatə edən 10 təkrarlanan 10 dəstdən ibarətdir ki, bu da vücudu yaranan stimula və stresə uyğunlaşdırır və nəticədə hipertrofiya əmələ gəlir.

Bu nə üçündür

GVT təhsili əsasən əzələ kütləsinin artmasını təşviq etmək məqsədi ilə aparılır və bu səbəbdən qısa müddətdə hipertrofiyanı təşviq etdiyi üçün bu üsul əsasən bədən istehsalçıları tərəfindən həyata keçirilir. Hipertrofiyanı təmin etməklə yanaşı, Alman həcmi təhsili də aşağıdakılara xidmət edir:

• Əzələ gücünü artırın;
• Əzələlərin daha çox müqavimətini təmin edin;
• Maddələr mübadiləsini artırın;
• Yağ itkisini təşviq edin.

Bu cür təlim, əzələ kütləsi qazanmağı hədəfləyən kütləvi dövrdə bədən istehsalçıları tərəfindən həyata keçirilməklə yanaşı, artıq təlim keçmiş və hipertrofiya istəyən insanlar üçün tövsiyə olunur. Bununla birlikdə, GVT təlimini həyata keçirməklə yanaşı, kütləvi qazancı dəstəkləmək üçün məqsədə uyğun olmalıdır olan yeməyə də diqqət yetirmək vacibdir.

Necə edilir

GVT təhsili onsuz da gərgin məşqlərə alışmış insanlar üçün tövsiyə olunur, çünki artıq yüklənməməsi üçün bədəni və həyata keçiriləcək hərəkəti bilmək vacibdir. Bu təlim eyni məşqin 10 təkrar 10 dəstindən ibarətdir ki, bu da yüksək həcmin, əsasən əzələ liflərində böyük bir metabolik stres yaratmasına və yaradılan stimula uyğunlaşma yolu olaraq hipertrofiyaya səbəb olur.

Bununla birlikdə, təlimin effektiv olması üçün bəzi tövsiyələrə riayət etmək vacibdir:

• Bütün dəstlərdə 10 təkrar həyata keçirin, çünki istənilən metabolik stres yaratmaq mümkündür;
• Adətən 10 təkrar etdiyiniz çəkinin% 80-i ilə və ya maksimum çəki ilə təkrarladığınız çəkinin 60% -i ilə təkrarlayın.. Təlimin başlanğıcında az yük olduğundan hərəkətlər ümumiyyətlə asandır, lakin seriallar yerinə yetirildikcə, əzələlərin yorğunluğu olacaq və bu da seriyanı tamamlamağı daha da çətinləşdirir, idealdır;
• İlk setlər arasında 45 saniyə, sonuncunda isə 60 saniyə istirahət edin, əzələ onsuz da daha çox yorulduğundan, növbəti 10 təkrarı həyata keçirmək üçün daha çox istirahət etməsi lazımdır;
• Hərəkətləri idarə edin, kadansın yerinə yetirilməsi, məsələn konsentrik faza 4 saniyə konsentrik faza 2 saniyə nəzarət etmək.

Hər bir əzələ qrupu üçün həddindən artıq yüklənməmək və hipertrofiyaya üstünlük vermək üçün bir məşq, maksimum 2 yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, məşqlər arasında istirahət etmək vacibdir və ABCDE tipli bölmə ümumiyyətlə GVT təhsili üçün göstərilir, burada ümumi istirahətin 2 günü olmalıdır. ABCDE və ABC təlim bölgüsü haqqında daha çox məlumat əldə edin.

GVT təlim protokolu normal işlədilməli olan qarın xaricində hər hansı bir əzələ üçün tətbiq oluna bilər, çünki bütün məşqlərdə bədənin sabitliyini təmin etmək və hərəkətə üstünlük vermək üçün qarın boşluğunu aktivləşdirmək lazımdır.

Bu təlim inkişaf etmiş və gərgin olduğu üçün, məşqlərin bədən tərbiyəsi mütəxəssisinin rəhbərliyi altında aparılması tövsiyə olunur, bunun yanında dəstlər arasındakı istirahət vaxtına riayət olunmasının vacibliyi və yük artımının yalnız şəxs olduğu zaman edilməsi lazımdır. bütün serialları edə bilməsi üçün çox dincəlməyə ehtiyac olmadığını hiss edir.