Oluklarınızı Tonlayacaq Koşu Bandı Hərəkəti

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Qaçış məşq etmək üçün əla bir yoldur, amma təkrarlanan hərəkətlər həmişə bədənə xeyir gətirmir. Daimi irəli hərəkət sıx itburnu, həddindən artıq yük yaralanmaları və digər şərtlərə səbəb ola bilər. Barry -nin Bootcamp məşqçisi Shauna Harrisonun məşqlərinə koşu bandı tərəfi qarışıqlarını daxil etməyi sevməsinin bir səbəbi budur.

Doğrudan da, koşu bandında ikən yan tərəfə qaçırsan. İdman zalında bu hərəkəti edərkən qonşularınız sizə qəribə görünüşlər verə bilər, amma buna dəyər. Harrison deyir: "Hərəkət nümunələrinin dəyişdirilməsi, performansı artıra bilən və ya az istifadə olunan əzələləri gücləndirməyə kömək edir". "Daxili və xarici budları və qasıqları işlətmək üçün idealdır və itburnu gücü və elastikliyi üçün əladır. Əgər tez -tez qaçırsan, bunlar zəif və ya daha az hərəkətli ola biləcək əzələlərdir." Bu az istifadə olunan əzələləri işlətmək təkcə zədələrdən qaçmağa və aşağı bədəninizi qaldırmağa və tonlamağa kömək edə bilməz, həm də açıq havada qaçarkən və yolunuzdakı bir budaq üzərindən hoppanmaq məcburiyyətində olduğunuz zaman reaksiya müddətinə kömək edə bilər.

Qarışığı özünüz sınamağa hazırsınız? Bunu necə edəcəyiniz burada.

• Koşu bandınızı 3.0-3.5-ə programlayın və tamamilə sağa baxdığınız üçün diqqətlə özünüzü sağ tərəfə çevirin.
• Lazım gələrsə, arxadan deyil, önünüzdəki bardan yüngülcə tutun ki, büdrəməyəsiniz. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızda aşağı qalın, ancaq gözlərinizi yuxarı və bədəninizi yüksək tutun və ayaqlarınızın bir-birini keçməsinə icazə verməyin. Özünüzü hazır hiss edirsinizsə, barı buraxa bilərsiniz, lakin əllərinizdən azad olmaqda rahat deyilsinizsə, özünüzü pis hiss etməyin.
• Təxminən bir dəqiqə belə qarışdırın, sonra yenidən irəli dönün və tərəfləri dəyişdirin ki, indi sol tərəfinizlə qarşılaşasınız. Başqa bir dəqiqə qarışdırın.

Bu cür yanal hərəkətləri mütəmadi olaraq yerinə yetirməyən bir idmançısınızsa, qarışdırma bədəniniz üçün bir az qeyri -təbii görünəcək, buna görə də yavaş -yavaş çəkməyi unutmayın. "Hərəkətə daha çox alışdıqca tədricən sürəti ala və meyl edə bilərsiniz, amma bunu sürətli etmək üçün heç bir tələsik yoxdur" deyə Harrison məsləhət görür. Normal məşqlərinizə bir neçə dəqiqəlik koşu bandı qarışdırın və qısa müddətdə peşəkar olacaqsınız.

Üçün nəzərdən keçirin