Narahatlıqla Səyahətə dair Nəhayət Bələdçi: Bilmək üçün 5 tövsiyə

MəZmun

• 1. Tetikleyiciyi tanıyın
• 2. Narahatlığınızla çalışın, əksinə deyil
• 3. Bədəninizə qayıdın
• 4. Öz sürətinizi təyin edin
• 5. Narahatlığı həyəcanla qarışdırmayın

Narahat olmağınız evdə olmağınız demək deyil.

"Gəzinti" sözündən nifrət edirsinizsə əlinizi qaldırın.

Günümüzdəki sosial medianın idarə olunduğu dünyada, möhtəşəm yerlərdə zahirən çox gözəl işlər görən möhtəşəm insanların şəkilləri ilə doymadan 30 dəqiqədən çox keçmək mümkün deyil.

Bu, onlar üçün əla olsa da, narahatlıq hiss etdikləri üçün heç bir yerə getməyən insanlar üçün tam bir sayğısızlıq var.

Anksiyete bozukluklarının ABŞ-da hər il 40 milyon yetkini (əhalinin yüzdə 18,1) təsir edən ən çox görülən zehni xəstəlik olduğu ortaya çıxdı. Anksiyete pozğunluqları yüksək dərəcədə müalicə edilə bilər, ancaq narahatlıq yaşayan insanların yüzdə 40-dan azı həqiqətən müalicə alır.

Beləliklə, #thathashtaglife həyatı yaşayan sizin aranızdakılara şükürlər olsun. Ancaq insanların əhəmiyyətli bir hissəsi üçün bu həyəcan sayəsində kədərli bir şəkildə əlçatmaz görünür.

Yaxşı xəbər budur ki, dünyadan çıxmaq və görmək tamamilə mümkündür - bəli, həyəcan keçirsən də. Narahat olduğunuz zaman səyahət etmək üçün peşəkar tövsiyələrini və tövsiyələrini verən mütəxəssislərə müraciət etdik.

1. Tetikleyiciyi tanıyın

Hər hansı bir narahatlıq və ya qorxu kimi, onu aradan qaldırmaq və ya öhdəsindən gəlmək üçün ilk addım haradan gəldiyini tanımaqdır. Adını ucadan deyin və gücünü əlinizdən alacaqsınız? Hər hansı bir qorxu kimi, eyni səyahət narahatlığı üçün də keçərlidir.

Bəzi narahatlıq bilinməyən tərəfindən tetiklenir. Lisenziyalı bir psixoloq və media strateqi Dr. Ashley Hampton deyir: "Nələrin olacağını və işlərin necə gedəcəyini bilməmək çox narahatlıq yarada bilər". "Hava limanına getmək və təhlükəsizlikdən keçmək kimi bir şeyin araşdırılması vacibdir" deyə tövsiyə edir.

Səyahət, əvvəllər pis bir səyahət təcrübəsi səbəbiylə narahatlığı da tetikleyebilir. "Müştərilərim artıq cibgirlik etdiklərini və indi özlərini təhlükəli hiss etdikləri üçün səyahət etməyi sevmədiklərini söylədilər" deyə Hampton əlavə edir.

Bir mənfi məqamda dayanmaq əvəzinə, müsbət olan bir çox məqama diqqət yetirməyinizi tövsiyə edir. Hampton, "Yenidən cibgirlik edilməməsinin qarşısını almağa kömək edə biləcək tətbiq strategiyalarından da danışdıq" dedi. Bəzən pis şeylər olur, deyə o əlavə edir və bu şeylər hər kəsin başına gələ bilər.

Öz-özünə uçmaq qorxusu narahatlığa səbəb olur? Bir çox insan üçün səyahət narahatlığı bir təyyarədə olmağın fiziki hərəkətindən qaynaqlanır. Bunun üçün Hampton, təyyarə havaya qalxarkən və göyə qalxarkən dərin bir nəfəs almağı və bir sayma birləşməsini tövsiyə edir.

"Mən də yatmağa çalışıram, çünki yuxu vaxtı mənim üçün narahat olmaq üçün daha az vaxtdır" deyir Hampton. Uçuş günün ortasındadırsa, diqqəti yayındıran şeylər kitab oxumaq və ya musiqi dinləmək kimi narahatlığı azaltmağa kömək edəcək müsbət vasitədir.

Narahatlıq tetikleyicilerinizi tapmaq, onu gözləməyinizə və nəticədə qarşı tərəfə keçməyinizə kömək etmək üçün yaxşı bir yoldur.

2. Narahatlığınızla çalışın, əksinə deyil

Diqqəti yayındıran şeylərdən danışarkən, bu, həm tranzitdə, həm də səyahətdə olarkən narahatlıq dolu anları doldurmaq üçün ən təsirli yollardan biri ola bilər.

Birincisi, tək səyahət etmək çoxdursa, bəzi vəzifələri bölüşməyə kömək etmək üçün bir dostunuzla səyahət etməyiniz üçün bir səbəb yoxdur. Əslində bir dostumla səyahət etmək bütün təcrübəni açıq şəkildə əyləndirə bilər.

Discovery Mood & Anksiyete Proqramının əməliyyatlar üzrə milli müdir köməkçisi George Livengood, "Narahatlıqlarınızı, mübarizə strategiyalarınızı və narahat olsanız sizə necə dəstək verəcəklərini bölüşün" deyir.

"Özünüz səyahət edirsinizsə, bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə sıxıntı içində olduqda onlarla əlaqə qurmağınızı və onlara telefonla dəstək verə biləcəkləri yolları öyrətməyinizi bildirin" deyir.

Sizi də narahat edəcəyinizi qəbul etməyə, gözləməyə və qəbul etməyə kömək edə bilər. Çox vaxt narahatlıq hisslərini itələməyə çalışmaq onu daha da pisləşdirə bilər.

Lisenziyalı bir klinik olan Tiffany Mehling, "Narahat olmalarını və bunun necə olacağına hazırlaşdıqlarını qəbul edərək, əslində narahatlığın baş vermə ehtimalını azalda bilər və ya heç olmasa simptomların şiddətini azalda bilərlər" deyir. sosial işçi.

Məsələn, “çaxnaşma olarsa narahat olacağam” düşüncəsi ilə hazırlaşmaq və necə cavab verəcəyinizi təsəvvür etmək - bəlkə də psixoloji reaksiyanı ləngidə biləcək zehinlilik və ya nəfəs alma üsulları ilə təsirli ola bilər.

Hətta "Kəpənəklər aldığım zaman ən qısa müddətdə bir zəncəfil ale sifariş edəcəyəm" kimi sadə ola bilər.

3. Bədəninizə qayıdın

Narahatlığı olan hər kəs sizə narahatlığın yalnız zehni olmadığını söyləyə bilər.

Lisenziyalı bir klinik psixoloq Dr. Jamie Long, bədəninizə baxaraq səyahət narahatlığını azaltmağa çalışarkən yeddi asan addım təqdim edir:

• Səyahətinizdən bir gecə əvvəl çoxlu su için və bədəninizi bəsləyin. Narahatlıq iştahınızı azalda bilər, ancaq beyin və bədən narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün yanacağa ehtiyac duyur.
• Təhlükəsizlikdən sonra soyuq bir şüşə su alın və içdiyinizə əmin olun. Narahat olduğumuz zaman susuzluğumuz artar. Soyuq şüşə su lazımlı olacaq.
• Təyyarə salonunda, 10 dəqiqəlik bir idarəedici meditasiya edin, tercihen səyahət həyəcanı üçün nəzərdə tutulmuşdur. Telefonunuza yükləyə biləcəyiniz bir çox düşüncə tətbiqi var. Əksər tətbiqetlərdə fərqli vəziyyətlər üçün düşünülmüş düşüncələr var.
• Təyyarəyə minmədən bir neçə dəqiqə əvvəl tualetə və ya xüsusi bir küncə gedin və bir neçə atlama jakı edin. Güclü idman, bir neçə dəqiqə də olsa, duyğuların təsirindən canlanmış bir bədəni sakitləşdirə bilər.
• Gangway ilə gəzərkən dörd saylı templi nəfəs alın. Dörd saniyə nəfəs alın, dörd saniyə saxlayın, dörd saniyə nəfəs alın və təkrarlayın.
• Yerinizdə olarkən narahat düşüncələrinizə rəqib bir vəzifə verin. Oxumaq üçün bir şey gətirin, izləməyə bir şey var və ya hətta əlifbanı geriyə söyləyin. Beyninizə fokuslanmış bir vəzifə vermək, onu paltar məşqindən qoruyur.
• Şəfqətli və təşviq edici öz-özünə danışmağı öyrənin. Özünüzə de: “Mən bunu edə bilərəm. Təhlükəsizəm. ”

Səyahət edərkən qida seçimləri barədə düşünmək də vacibdir. Bədənimizə qoyduğumuz qidalar, hiss etdiyimiz narahatlıq miqdarı da daxil olmaqla, əhvalımızı tənzimləmə qabiliyyətimizdir.

Semptomlarınızı idarə etmək istəyirsinizsə, kofein, şəkər və ya alkoqol qəbulunda ehtiyatlı olun. Qidalandırın, xüsusən səyahətləriniz bir çox fiziki fəaliyyətə cəlb olunarsa.

4. Öz sürətinizi təyin edin

Səyahət etmək üçün "səhv" bir yol yoxdur. Sosial mediadasınızsa, YOLO-nu təbliğ edən və "turist kimi gəzməyən" həmyaşıdlarınıza əsaslanaraq "doğru" və "səhv" səyahət yollarının olduğu qənaətinə gələ bilərsiniz.

Həqiqət budur ki, ziyarət etdiyiniz yerlərə hörmət göstərdiyiniz müddətdə qətiliklə səhv bir səyahət yolu yoxdur. Beləliklə, özünüzü rahat hiss edən şeylərə uyğun addım atın. Siz səhv etmirsiniz.

"Müştərilərə təyinatlarına çatdıqdan sonra yeni bir məkanda olmağa keçmək üçün bir az sakit vaxt sərf etmələrini tövsiyə edirəm" deyə özəl bir təcrübə ilə ruhi sağlamlıq terapevti Stephanie Korpal deyir. "Yavaşlamaq və duyğusal mənliklərimizin fiziki mənliklərimizə çatmasına imkan vermək kritik ola bilər."

Yaşayacağınıza gəldikdən sonra bir neçə dəqiqə dərin nəfəs alma və ya düşünmək məsləhətdir.

Səyahət edərkən sürətdən xəbərdar olmaq da faydalı ola bilər. Fəaliyyətlər və görməli yerlər ilə hər dəqiqə qablaşdırma fikrinə qapılmaq asan ola bilər.

"Əgər narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, bu temp əslində təcrübələri özünüzə almağa mane ola bilər" deyir Korpal. "Əksinə, fasilələri, yerləşdiyiniz yerdə rahatlamağı və ya bir çayxanada oxumağı nəzərə alaraq fizioloji baxımdan həddindən artıq stimullaşdırmamaq üçün əmin olun."

5. Narahatlığı həyəcanla qarışdırmayın

Nəticədə bəzi narahatlıqlar normaldır. İşləmək üçün hamımızın narahatlığına ehtiyacımız var. Çox vaxt narahatlıq və həyəcan oxşar siqnallara sahib ola bilər.

Hər ikisi də, məsələn, ürək dərəcəsini və nəfəsini artırır. Livengood, "Zehninizin sizi narahat etməyinizi düşündüyünüzə görə aldatmasına icazə verməyin, çünki ürək dərəcəsi artdı" dedi. Özünüzü dərk etməyə ehtiyac yoxdur!

Nəticədə həyəcan səyahətin dəyərli olmasına səbəb ola bilər. Bu əyləncənin bir hissəsi və ilk növbədə səyahət etmək istədiyiniz səbəbin bir hissəsidir! Bunu unutma.

Unutmayın, narahatlıq evdə qalmaqdan imtina etdiyiniz demək deyil.

Bəzi yaradıcı düşüncə və hazırlıq - və ehtiyac olarsa, bəzi peşəkar dəstəklə - öz şərtlərinizlə səyahət etməyi ən yaxşı şəkildə öyrənə bilərsiniz.

Meagan Drillinger bir səyahət və sağlamlıq yazarıdır. Diqqəti sağlam həyat tərzini qorumaqla yanaşı təcrübə səyahətlərindən ən yaxşı şəkildə istifadə etməkdir. Yazıları Thrillist, Men's Health, Travel Weekly və Time Out New York və s. Blogunu və ya İnstaqramını ziyarət edin.