Hərəkətdə olan insanlar üçün şəkərli diabetə uyğun 14 qəlyanaltı

MəZmun

• Qəlyanaltıdan əvvəl yudumlayın
• Kafein ilə vuruş edin
• Karbohidratlarınızı sayın
• Əvvəlcədən hazırlanmış qəlyanaltıları götürün

Qəlyanaltı atmaq, sıx, müasir həyatımızın bir hissəsidir. Ancaq sürətli və rahat olması onun sağlam ola bilməyəcəyi demək deyil. Vücudunuzun lazımi yanacaq aldığından əmin olun - lazımi zamanda.

Bu günlərdə əksər amerikalı yetkinlər kimi olsanız, tez-tez özünüzü sıx cədvəlinizin ortasında görürsünüz və uzun müddət görülməli işlərin siyahısından ofisdən məktəbə sosial işlərə qədər səs-küylə məşğul olanda bir növ məni götürməyə ehtiyac duyursunuz. funksiyaları.

Aperatif enerjinizi artırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Ancaq tip 2 diabetiniz varsa, seçdiyiniz qəlyanaltı növü xüsusilə vacibdir, çünki ya qan qlükoza səviyyənizi sabitləşdirməyə kömək edə bilər ya da istənməyən bir sıçrayışa səbəb ola bilər.

Yeməkləri əvvəlcədən planlaşdırmağınız faydalı olsa da, təcili qəlyanaltıların heç vaxt olmayacağını düşünmək real deyil. Aclıq göstərişlərinizə hörmət göstərdiyinizə və ac olduğunuzda yeməyinizə əmin olmaq istəyirsiniz, xüsusən də son yeməyinizdən bu yana üç və ya daha çox saat keçsə.

Əslində, maddələr mübadiləsinə və qan qlükoza səviyyəsinə edə biləcəyiniz ən zərərli şeylərdən biri, həqiqətən ac olduğunuz zaman yeməyinizi qadağan etməkdir. Çox vaxt bu, növbəti yeməkdə çox yeməyə gətirib çıxarır və bu müddətdə aşağı qlükoza (hipoqlikemiya) və yavaş metabolizmaya səbəb ola bilər.

Bütün bunlar deyildiyi kimi, qəlyanaltılar hər kəsin gündəlik yemək planının çox sağlam, ləzzətli və qidalandırıcı bir hissəsi ola bilər və olmalıdır. Bunu ən yaxşı şəkildə necə edəcəyimə dair dörd tövsiyə və 14 yolda ən sevdiyim qəlyanaltı ilə birlikdə!

Qəlyanaltıdan əvvəl yudumlayın

Qəlyanaltıdan əvvəl yaxşı nəmləndiyinizə əmin olun. Dehidrasiya tez-tez aclıq kimi yanlış təfsir edilə bilər, buna görə gün ərzində kifayət qədər miqdarda su içdiyinizi təmin etmək, bədəninizi və ehtiyac duyduqlarını daha yaxşı dinləməyinizə kömək edəcəkdir.

Nə qədər suya ehtiyacınız olduğundan əmin deyilsinizsə, nişan alaraq başlayın içmək hər gün maye unsiya ilə bədən çəkinizin yarısı.

Kafein ilə vuruş edin

Bol su içdiyiniz zaman belə bir enerji artırmağı axtara bilərsiniz.

Kafein qəbulu qanda qlükoza səviyyəsinə təsir göstərmir və məşhur inanclara baxmayaraq sizi susuzlaşdıra bilməz. Mülayim bir sidikqovucu təsiri olsa da, digər mayelər içdiyiniz müddətdə narahat olacağınız bir şey yoxdur.

Buna görə ehtiyac duyduğunuzda, aşağı karbohidratlı kofein içkilərini nəzərdən keçirin:

• isti və ya buzlu qara və ya yaşıl çay
• şəkərsiz badam və ya hindistan cevizi südü ilə latte
• espresso vurdu
• isti və ya buzlu qara qəhvə (istəsəniz darçın və ya vanil əlavə edin)

Karbohidratlarınızı sayın

Sonra, son yeməyinizdən bəri nə qədər olduğunu düşünün. 2-3 saatdan azdırsa, istərdiniz ideal olaraq 15 qramdan az karbohidratdan az karbohidratlı qəlyanaltı seçin. Keyfiyyətli zülallara, sağlam yağlara və ulduz olmayan tərəvəzlərə diqqət yetirin.

Nümunələr bunlardır:

• simli pendir
• 1-dən 2-ə qədər bişmiş yumurta
• ¼ fincan guakamole və 1 ilə 2 stəkan tərəvəz
• Sevdiyiniz qoz-fındıqdan 1 unsiya (badam, qoz, püstə və s.)
• ½ fincan qabıqlı edamame

Son yeməyinizdən üç-dörd saat keçibsə və / və ya növbəti yeməyinizin təxirə salındığını bilirsinizsə, mütləq əlavə edin proteininizə və / və ya yağınıza əlavə olaraq ən azı bir karbohidrat (15 qram) xidmət.

Nümunələr bunlardır:

• 6 unsiya düz Yunan yoğurtunun üstünə ½ fincan giləmeyvə və 1 xörək qaşığı sevdiyiniz qoz-fındıq əlavə edilmişdir
• 1 kiçik alma və ¼ fincan qoz-fındıq və ya 2 xörək qaşığı qoz yağı
• ¼ fincan humus, 1 unsiya pendir və 1 fincan sevimli tərəvəz
• 1 stəkan kəsmik və ¼ stəkan doğranmış ananas
• avokado tostu və ya kəpəkli çörəyin üzərinə sendviç

Əvvəlcədən hazırlanmış qəlyanaltıları götürün

Yuxarıdakı seçimlərin əksəriyyəti marketlərdə, kafelərdə və çayxanalarda asanlıqla tapıla bilər. Mümkün olduqda, ofisinizin və ya tez-tez rastlaşdığınız digər ərazilərin yaxınlığında seçimləri vaxtından əvvəl araşdırın, beləliklə hansı qəlyanaltıların asanlıqla əldə edilə biləcəyi barədə bir fikir əldə edə bilərsiniz.

Bir çox populyar zəncir (Starbucks kimi) meyvə, pendir və qoz-fındıq kombinasiyasını təmin edən əvvəlcədən hazırlanan "qəlyanaltı paketləri" təklif edir.

Bu sadə strategiyalardan istifadə edərək, hər zaman, hər yerdə sizə tamamilə uyğun bir enerji verən və doyurucu bir qəlyanaltı seçə bilərsiniz. Qan qlükozanız üçün ən yaxşısını bilmək ümumi sağlamlığınıza kömək edəcək seçimlər etməyinizə kömək edəcəkdir.

Özünüzü nə qədər məşğul tapsanız da, sağlam bir ələ ver və ələ ver seçim həmişə elinizin altında olacaq!

Lori Zanini, RD, CDE, milli səviyyədə tanınan, ödüllü bir qida və bəslənmə mütəxəssisidir. Qeydə alınmış bir diyetisyen və sertifikatlı diabet təhsili kimi, başqalarına qan şəkərini idarə etmək və həyatlarını yaxşılaşdırmaq üçün qidanın necə istifadə ediləcəyini öyrənməyə kömək edir! O, "Diabet Yemək Kitabını Sevdiyinizi Yeyin" və "Yeni Diaqnoz qoyulan Diabet Yemək Kitabı və Yemək Planı" nın müəllifidir. Www.LoriZanini.com və www.ForTheLoveOfDiabetes.com saytlarında daha yaxşı diabetli qidalanma mənbələrini və reseptlərini tapa bilərsiniz.