Evdə belinizi daraltmaq üçün 3 məşq
MəZmun
Bel sıxma hərəkətləri qarın əzələlərini tonlamağa kömək edir, qarın daha möhkəm edir, bel dəstəyini yaxşılaşdırmağa kömək edir, duruş yaxşılaşdırır və kilolu və qarın zəifliyindən qaynaqlanan bel ağrısından çəkinir.
Bu məşqlərin təsiri olması üçün, sürətli gəzinti, qaçış, velosiped sürmə kimi maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək məşqlərin də edilməsi vacibdir və güc məşqləri etmək, sağlam və kafi bir bəslənmə də vacibdir.
Evdə edilə bilən 3 bel sıxma hərəkəti bunlardır:
1. Yanal qarın
İnsan arxasında uzanmalı, dizlərini bükməli və ayaqlarını yerə düz qoymalıdır. Sonra, boynu gərilmədən, torsonu biraz qaldırın, qarnı büzün və qolları bədənin qarşısında uzatın, sağ əlini sağ ayağa, sonra da sol əlini sol ayağa toxunmağa çalışın. Bədən tərbiyəsi mütəxəssisinin rəhbərliyinə əsasən 3 təkrar 20 təkrar etmək tövsiyə olunur.
2. Qarın boşluğu
Bu məşqi etmək üçün insan arxasında uzanmalı, ayaqlarını bükməli və bir ayağını digərinin üstünə çarpazlaşdırmalıdır. Ardından, 3 dəsti 20 təkrar yerinə yetirərək və ya təlimatçı tövsiyəsinə uyğun olaraq əks dirsəyi əyilmiş ayağa doğru hərəkət etdirin.
Bu məşqin intensivliyini artırmaq üçün ayaqları havada, təxminən 90º-da dayandırıla bilər və hər iki tərəf eyni zamanda velosiped sürdüyü kimi eyni zamanda işlənə bilər.
3. Topda qarın boşluğu
Bu tip qarın boşluğu pilates topu istifadə edərək edilir. Bunun üçün insan arxanı altını dəstəkləyərək topu tərk etməli və daha sonra qarın əzələsinin büzülməsini yerinə yetirərək qarın hərəkəti etməlidir.
Ümumi tövsiyələr
Belin incəldilməsi üçün məşqlər gündəlik olaraq edilə bilər və intensivliyi hər həftə artırılmalıdır. Bir məşqçi performansı yaxşılaşdırmaq üçün bir sıra hərəkətləri tövsiyə edə bilər, ancaq məşqlə yanaşı yağlı və şəkərli qidalar yeməməyiniz, alkoqollu içkilər qəbul etməyiniz vacibdir. Beli daraltmaq üçün daha çox ipucuya baxın.
Daha çox nəticə əldə etməyinizə kömək edə biləcək bəzi bəslənmə tövsiyələri:
Daha ƏTraflı
Qaraciyər Biyopsiyası nə üçündür
