Travma Məlumatlı Yoga, Sağ qalanlara Şəfa Verə bilər

MəZmun

• Travma məlumatlı yoga nədir?
• Travma haqqında məlumatlı Yoga ilə necə məşğul olursunuz?
• Travma Məlumatlı Yoqanın Potensial Faydaları
• Travma Məlumatlı Yoga Sinifi və ya Müəllimini Necə Tapmaq olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Nə baş verdiyindən (və ya nə vaxt) asılı olmayaraq, travma yaşamaq gündəlik həyatınıza mane olan uzunmüddətli təsirlərə səbəb ola bilər. Şəfa uzun müddət davam edən simptomları (adətən post-travmatik stres pozğunluğunun nəticəsini) asanlaşdırmağa kömək edə bilsə də, bu vasitə hamıya uyğun gəlmir. New Yorkdakı bir klinik psixoloq Elizabeth Cohenə görə, bəzi travmalardan xilas olanlar bilişsel davranışçı terapiya ilə müvəffəqiyyət əldə edə bilər, digərləri isə bədənə diqqət yetirən xüsusi bir travma müalicəsi növü olan somatik təcrübə tapa bilərlər. .

Sağ qalanların somatik təcrübə ilə məşğul olmasının bir yolu, travma məlumatlı yoga vasitəsidir. (Digər nümunələr meditasiya və tai chi daxildir.) Təcrübə insanların bədənlərində travma keçirdikləri fikrinə əsaslanır, Cohen deyir. "Beləliklə, travmatik və ya çətin bir şey baş verdikdə, döyüşə və ya qaçmağa bioloji meylimiz var" deyə izah edir. Bu, qəbul edilən təhlükəyə cavab olaraq vücudunuz hormonlarla doludur. Təhlükə aradan qalxdıqda, sinir sisteminiz tədricən sakit vəziyyətinə qayıtmalıdır.

"Təhlükə aradan qalxdıqdan sonra belə, travmadan sağ qalanlar tez-tez stressə əsaslanan qorxu reaksiyasında ilişib qalırlar" deyir Melissa Renzi, MSW, LSW, Travmanı Dönüştürmək üçün Yoqa ilə təlim keçmiş, lisenziyalı sosial işçi və sertifikatlı yoqa təlimatçısı. təhlükə artıq mövcud olmasa da, insanın bədəni hələ də təhlükəyə cavab verir.

Travmaya həssas yoganın gəldiyi yer budur, çünki "əslində metabolizə edilməmiş travma enerjisini sinir sisteminizdən keçirməyə kömək edir" deyir Cohen.

Travma məlumatlı yoga nədir?

Travmaya əsaslanan yoga üçün iki fərqli yanaşma var: travma-həssas yoqa və travma -məlumat yoga Terminlər olduqca oxşar səslənsə də - və tez-tez bir-birini əvəz etmək üçün istifadə olunur - təlimatçıların təliminə əsaslanaraq onlar arasında mühüm fərqlər var.

Çox vaxt, travmaya həssas yoga, Ədliyyə Resurs İnstitutunun daha böyük Travma və Tətbiq Mərkəzinin bir hissəsi olan Massachusetts ştatının Brookline şəhərindəki Travma Mərkəzində hazırlanan Travma Mərkəzi Travmaya Həssas Yoga (TCTSY) kimi tanınan xüsusi bir proqrama aiddir. Mərkəzin veb saytına görə, bu texnika “mürəkkəb travma və ya xroniki, müalicəyə davamlı posttravmatik stress pozğunluğu (TSSB) üçün klinik müdaxilədir”.

Ancaq travmaya həssas olan bütün yoga dərsləri TCTSY metodologiyasından istifadə etmir. Renzi izah edir ki, ümumiyyətlə, travmaya həssas yoga, travmatik bir itki və ya hücum, uşaqlıq istismarı və ya gündəlik zədə kimi sistematik zülm nəticəsində yaranan bir travma yaşayan bir şəxs üçündür. (Əlaqədar: İrqçilik Psixi Sağlamlığınıza Necə Təsir edir)

Renzi deyir ki, travma ilə əlaqəli yoga, "hər kəsin müəyyən dərəcədə travma və ya əhəmiyyətli həyat stresi yaşadığını güman edir". “Burada naməlum bir element var. Beləliklə, yanaşma qapıdan keçən hər kəs üçün təhlükəsizlik, dəstək və inklüzivlik hissini dəstəkləyən bir sıra prinsiplərə əsaslanır”.

Bu arada, TCTSY ilə təhsil almış sertifikatlı yoqa terapevti və təlimatçı Marsha Banks-Harold deyir ki, travmadan xəbərdar olan yoqa travmaya həssas yoqa ilə əvəz edilə bilər və ya ümumi çətir termini kimi istifadə edilə bilər. Aşağı xətt: Travma məlumatlı yoga üçün tək bir tərif və ya termin yoxdur. Beləliklə, bu məqalə naminə, travmaya həssas və travma məlumatlı yoga da bir-birini əvəz edəcək.

Travma haqqında məlumatlı Yoga ilə necə məşğul olursunuz?

Travma məlumatlı yoga, hatha yoga üslubuna əsaslanır və düzgün texnikaya vurğunun forma və iştirakçıların hissləri ilə əlaqəli hər şeylə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu yanaşmanın məqsədi, sağ qalanlara gücünə diqqət yetirmək üçün təhlükəsiz bir yer təmin etməkdir onların PIES Fitness Yoga Studio-nun sahibi olan Banks-Harold deyir ki, qərarların qəbul edilməsini məlumatlandırmaq, bununla da onların bədən şüurunu gücləndirmək və agentlik hissini inkişaf etdirmək (travmadan tez-tez mənfi təsirlənən bir şey).

Travmaya həssas yoga dərsləri gündəlik butik studiya sinifinizdən çox fərqli görünsə də, gözləmək lazım olan bəzi dəyişikliklər var. Tipik olaraq, travma məlumatlı yoga dərslərində musiqi, şam və ya digər yayındırıcı şeylər yoxdur.Renzi izah edir ki, məqsəd stimulasiyanı minimuma endirmək və ya az musiqi, heç bir qoxu, sakitləşdirici işıq və yumşaq səsli təlimçilər vasitəsilə sakit bir mühit qorumaqdır.

Bir çox travma məlumatlı yoga dərslərinin digər bir tərəfi, tətbiq olunan düzəlişlərin olmamasıdır. İstədiyiniz yoga dərsiniz Half Moon pozasını mənimsəməkdir, travmaya həssas yoqa - xüsusən də TCTSY proqramı - pozalarda hərəkət edərkən vücudunuzla yenidən əlaqə qurmaqdır.

TCTSY köməkçisi və təlimçisi və Təhlükəsiz Məkan Yoga Layihəsinin qurucusu Alli Ewingə görə, tələbələr üçün təhlükəsiz bir mühit yaratmaq üçün travma məlumatlı bir yoga sinifinin quruluşu da təbii olaraq proqnozlaşdırıla bilər və məqsədyönlü şəkildə belədir. "Təlimatçı olaraq, eyni şəkildə görünməyə çalışırıq; sinfi eyni şəkildə qururuq;" bilmək "üçün bu konteyner yaratmaq üçün, travma ilə bundan sonra nə olacağını bilməmək üçün böyük bir hiss var" deyə Ewing izah edir. .

Travma Məlumatlı Yoqanın Potensial Faydaları

Bu, zehin-bədən əlaqənizi yaxşılaşdıra bilər. Yoqa, Koenin sağ qalanların sağalması üçün vacib olduğunu söyləyən ağıl-bədən əlaqəsini gücləndirməyə xüsusi diqqət yetirir. "Ağıl nəyisə istəyə bilər, amma bədən hələ də hipersayıqlıq içində ola bilər" deyir. "Həm zehni, həm də bədəni əhatə etməyiniz üçün tam vahid bir müalicə üçün vacibdir."

Sinir sistemini sakitləşdirir. Cohenə görə, çox stresli və ya travmatik bir hadisə yaşadıqdan sonra, sinir sisteminizin (stresə cavab vermək üçün master nəzarət mərkəzi) başlanğıc vəziyyətinə qayıtması çətin ola bilər. Vücudunuzun sakitləşməsini söyləyən "Yoga, parasempatik sinir sistemini aktivləşdirir" deyir.

İndikini vurğulayır. Travma və ya stresli bir hadisə yaşadığınız zaman, keçmişdə bir döngədə qalmaq və ya gələcəyə nəzarət etməyə çalışmaq əvəzinə fikrinizi burada saxlamaq çətin ola bilər - hər ikisi stressi birləşdirə bilər. Travmaya həssas yoga texnikasından Ewing deyir: "İndiki anla əlaqəmizə çox diqqət yetiririk. Buna" interoseptiv şüur ​​"deyirik, buna görə də bədəninizdəki hissləri və ya nəfəsinizi hiss etmə qabiliyyətini gəzirik".

Nəzarət hissini bərpa etməyə kömək edir. Renzi deyir: "İnsan travma ilə qarşılaşdıqda, onun öhdəsindən gəlmək qabiliyyəti həddindən artıq olur və çox vaxt onları gücsüz hiss edir". "Travma ilə əlaqəli məlumatlı yoga, şagirdlərin özünə inam və özünə liderlik bacarıqlarını inkişaf etdirdikcə güclənmə hissini dəstəkləyə bilər."

Travma Məlumatlı Yoga Sinifi və ya Müəllimini Necə Tapmaq olar

Travma üzrə ixtisaslaşan bir çox yoga müəllimi hal -hazırda onlayn və fərdi dərslər verir. Məsələn, TCTSY öz veb-saytında bütün dünyada (bəli, dünya) TCTSY sertifikatlı fasilitatorların geniş məlumat bazasına malikdir. Tibb üçün Yoga və Nəfəs Almaq üçün Yoga kimi digər yoga təşkilatları da travma məlumatlı yoga təlimatçılarını onlayn kataloqlar və dərs cədvəlləri ilə asanlaşdırır.

Başqa bir fikir, travma məlumatlı yoga ilə kimin təhsil alacağını soruşmaq üçün yerli yoga studiyanızla əlaqə qurmaqdır. TCTSY-F (rəsmi TCTSY proqramı asanlaşdırıcı sertifikatı), TIYTT (Yüksələn Vəqfdən Travmaya Məlumatlı Yoga Müəllimləri Təlimi sertifikatı) və ya TSRYTT (Travmaya Həssas Bərpaedici Yoga) kimi xüsusi etimadnamələri varsa, yoga müəllimlərindən soruşa bilərsiniz. Rise Up Vəqfindən Müəllim Hazırlığı). Alternativ olaraq, təlimatçıdan xüsusi olaraq travma ətrafında hansı təlimlərə sahib olduqlarını soruşa bilərsiniz və onlarla işləmədən əvvəl rəsmi bir proqramda təlim keçdiklərindən əmin ola bilərsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin