Plantar fasiit üçün müalicə variantları

MəZmun

• 1. Buz
• 2. Masaj
• 3. Çarə
• 4. Fizioterapiya
• 5. Uzanır
• 6. Yatmaq üçün qırıq
• 7. Ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər
• Fəaliyyətə nə vaxt qayıdacaqsınız

Plantar fasiitin müalicəsi ağrı kəsici üçün buz paketlərinin gündə 2 - 3 dəfə 20 dəqiqə istifadə edilməsindən ibarətdir. Analjeziklər ağrıları idarə etmək və xüsusi cihaz və texnikalardan istifadə edilə bilən bəzi fizioterapiya seanslarını aparmaq üçün istifadə edilə bilər.

Gündəlik bir antiinflamatuar məlhəm tətbiq etmək, masaj etmək və bir az uzanmaq zədənin sağalmasına kömək etmək üçün gündəlik həyatın vacib nöqtələridir, eyni zamanda uzun müddət dayanmaqdan və rahat və yumşaq ayaqqabı geyməkdən çəkinmək də vacibdir. Bunun nə olduğunu və plantar fasiitin əlamətlərini bilin.

Plantar fasiit müalicəsi aşağıdakılarla edilə bilər.

1. Buz

Mətbəx kağızına bükülmüş buz tətbiq edə və gündə iki dəfə təxminən 15 dəqiqə işləməsinə icazə verə bilərsiniz, çünki soyuq ağrını aradan qaldırmaq və iltihabla mübarizə aparmaq üçün yaxşıdır.

Soyuğun xüsusiyyətlərindən faydalanmanın bir başqa yolu da ayağınızı soyuq su ilə, buz küpləri ilə bir hövzəyə qoymaq və 15 dəqiqə hərəkət etməsinə imkan verməkdir.

2. Masaj

Ayaq və dana masajı da müalicəyə kömək edir, simptomlardan azad olur və özünü daha yaxşı hiss etmək üçün asan bir yoldur və evdə, bəzən işdə də edilə bilər. Əllərinizi ayaqlarınızın üstünə daha yaxşı sürüşdürmək və masajı daha xoş və təsirli etmək üçün nəmləndirici krem ​​və ya yağ həmişə istifadə olunmalıdır.

Bu videoda ayaq ağrısını azaltmağa kömək edə biləcək başqa bir texnikaya baxın:

3. Çarə

Həkim, ardıcıl 5 gündən çox istifadə edilməməli olan ağrılı bölgəyə və ya tabletlərə tətbiq etmək üçün məlhəmlərin istifadəsini tövsiyə edə bilər.

4. Fizioterapiya

Fizioterapiyada fasiyanı söndürmək üçün birlikdə istifadə edilə bilən ultrasəs, lazer və iontoforez kimi cihazlar vardır, lakin fizyoterapist tərəfindən təyin olunduqda yerinə yetirilməli və bəzən digər mənbələr seçilə bilər.

5. Uzanır

Dartma hərəkətləri hər gün evdə edilə bilər, narahatlığı aradan qaldırmaq üçün çox faydalıdır və gündə bir neçə dəfə edilməsi sadə və asan bir texnikadır. Fasiyanı uzatmaq üçün ayaqlarınızın toplarını tutaraq ağrının dözümlü olduğu yerə qədər çəkə bilərsiniz və bu uzanmanı hər dəfə 30 saniyə 3 dəfə təkrarlayaraq saxlaya bilərsiniz.

6. Yatmaq üçün qırıq

Maraqlı ola biləcək bir başqa strategiya da yatmaq üçün ayaq atelindən istifadə etməkdir. Bu qırıqlıq fasiyanın gecə boyunca uzanmasını və elastikliyini təşviq edəcəkdir.

7. Ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər

Plantar fasiitin inkişafındakı amillərdən biri də ayağın daxili əzələlərinin zəifliyi olduğu üçün onları gücləndirmək üçün spesifik olan məşqlər ağrı kəsildikdən sonra bərpa üçün vacibdir. Yaxşı bir mövqe, ayaqlarınızla birlikdə oturmaq, hər iki ayağın altını bir-birinə yapışdırmaq və saatı sayaraq bu vəziyyəti təxminən 5 dəqiqə davam etdirməkdir.

Fasiitin təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün görünüşünə üstünlük verən bəzi amilləri aradan qaldırmaq məsləhətdir.

Plantar fasiitin ən çox görülən səbəbləri piylənmə, çox sərt ayaqqabı geyinmək və təkrarlama səyləridir. Ayaq ağrısı müalicəsini həyata keçirməklə yanaşı, vaxt keçdikcə geri dönməməsi üçün xəstəliyə səbəb olanları da aradan qaldırmaq lazımdır.

Obez insanlar ayaqlarının altındakı çəkini azaltmaq üçün bir pəhriz qəbul etməli və bütün xəstələr rahat ayaqqabılar, tercihen ortopedik ayaqqabılar almalıdırlar. Ayaqqabı almaq üçün yaxşı bir iş günün sonunda, işdən sonra mağazaya getməkdir, çünki bu anda ayaqlarınız daha çox şişəcək və əgər ayaqqabı hər halda rahatdırsa, təsdiqlənmişdir.

Fəaliyyətə nə vaxt qayıdacaqsınız

Ağrı kəsildikdən sonra zədələnənə qədər müalicəni davam etdirmək vacibdir, buna görə müalicə müddətində yumşaq ayaqqabılara üstünlük verməklə hündürdaban geyinməyin tövsiyə olunur. Qaçışla məşğul olanların ağrıları daha da artırmamaq üçün məşqlərdən tamamilə imtina etmələri lazım deyil, yalnız yarışlar.