Hamilə olarkən qaçış: Niyə şadam, getdiyimə görə

MəZmun

• Təhlükəsizdir?
• Qaçmağa hazırsınız?
• Bir tibb işçisinin təsdiqini alın
• Yavaşlatın və nə vaxt dayanacağını bilin
• Yeyin və nəmləndirin
• Ağıllı olaraq cədvəllərinizi təyin edin
• Bədəninizə qulaq asın

Körpəni gəzdirmək, çalışan ayaqqabılarınızı asmaq demək deyil.

Qızımın hamilə qaldığı gün mən 10K qaçdım - bu mənim üçün heç nə deyil. İki marafonu, onlarla yarım marafonu keçirtdim və minlərlə tərtib olunmamış məsafəni qət etdim. Təlim, məsafəli qaçış kursuna uyğun gəlir.

Üstəlik, mən hamilə deyildim ... ən azı hələ yox idi. Həyat yoldaşım və mən beşinci toy ildönümümüzü o axşama qədər "qeyd etməzdik", amma hamiləlik testimdəki iki sətir mavi rəngə çevrildikdə işlər dəyişmədi.

OB-GYN-dən soruşdum ki, ilk ziyarətə davam edə bilərəmmi?

Bunun bir neçə səbəbi var idi. Anksiyete bozukluğu və bipolyar pozğunluq var və məşq terapevtikdir (davam edir).

Qaçış məni gücləndirir, bədənimi və əsəblərimi sakitləşdirir. Əvvəllər bədən dismorfiyası və OFSED / EDNOS ilə mübarizə apardım. Məşq mənə çəki ilə deyil, sağlam bir həyat tərzi sürməyimə kömək edir. Üstəlik, özüm üçün mümkün olan ən yaxşı versiya olmaq istədim.

Özümü və körpəmi təhlükəsiz saxlamaq üçün əlimdən gələni etmək istədim.

Həkimim həvəsləndirirdi. Rahat olduğum müddətdə qaça biləcəyimi söylədi. "Siz məsafəni geri çəkməlisiniz" dedi, "ancaq tarixinizi nəzərə alsaq, gündə 3 mil qaçmaq yaxşıdır. Əslində əladır. Fəal olmaq, doğuş zamanı və doğuş zamanı da kömək edəcəkdir. "

Buna görə qaçdım. İlk üç aylıq dövrümdə yeni İdman, ikincisində yeni şalvar aldım. Mən sürətimi yavaşladım və heç vaxt yüngül qəlyanaltı və ya şüşə su olmadan çıxmadım. Gündə 45 dəqiqə və ya daha az qaçışımı məhdudlaşdıraraq sözümə də əməl etdim. Və bunu etməklə 38-ci həftəmə qədər həftədə bir neçə dəfə işləyə bildim.

Çatdırılmadan 6 gün əvvəl.

Təhlükəsizdir?

Əlbəttə ki, hamiləlik dövründə fiziki fəaliyyətlə bağlı çox mübahisələr var. Qadın ağırlıq qaldırıcıları müntəzəm olaraq tənqid olunur, gözlənilən CrossFit təlimçiləri tez-tez yoxlanılır və hamiləliyimin gecikmələri zamanı nə qədər yalnış baxışlarım olduğunu söyləyə bilmərəm. İstənməyən şərhlər, "Təhlükəsiz görünmür" və "Körpəni silkələyəcəyinizdən qorxmursunuz?" ümumi idi.

Bununla birlikdə, Amerika Doğuş və Ginekoloqlar Kollecinə (ACOG) görə, təcrübəli idmançıların hamilə qaldıqları müddətdə qaçmağa davam etmələri təhlükəsiz deyil.

Sağlam olduğunuzda və hamiləliyinizdə yüksək risk olmadıqda, məşq əla bir şey ola bilər, çünki bel ağrısını, qəbizliyi rahatlaşdıra bilər və preeklampsi və gestasion diabet inkişaf riskini azaldır.

Ümumi sağlamlığı və sağlamlığı da təbliğ edir. Bununla birlikdə, ACOG, edə biləcəyiniz və edə bilmədiyiniz şeyin insandan kişiyə və hamiləliyə qədər dəyişəcəyini qeyd edir.

"Erkən prenatal ziyarətlərinizdə mama və ya sağlamlıq qrupunuzun digər üzvü ilə məşqləri müzakirə etmək vacibdir" deyirlər. Mən də məhz bunu etdim. Həkimimlə danışdım və bir dəfə yaşıl işıq verdim, məşq cədvəli və plan hazırladım.

Dedi ki, həkimin razılığı olsam da, özümü yaxşı hiss etsəm və faktları bilsəm də, yenə də narahatam. Özümə və ya (daha pis) körpəmə zərər versəm nə olar? 4 mil qaçış həqiqətən riskə dəyər mi?

Həm yaxşı günlərim, həm də pis günlərim oldu. Döşlərim ağrıyır ... daim. İki dəfə əllərimə və dizlərimə düşdüm - qarnım yox - həftədə ən azı bir dəfə (bəli, 38 həftə) buzovum kilidlənmiş və ayaq barmaqlarıyla oyandım. Charley atları hər iki ayağına təsir etdi. Shin əyilmələri də çox yaygın idi, baxmayaraq ki, illərlə yaşamışam və hamiləliyimlə çox əlaqəsi olmadığını düşünürəm. Ancaq bacardığım üçün davam etdim.

Ağrılara baxmayaraq, fəaliyyət məni fiziki və əqli cəhətdən təhlükəsiz saxladı.

Qaçmağa hazırsınız?

Hamilə ikən (mənim kimi) qaçmağa davam etmək istəyirsinizsə, burada davam etməyin ən yaxşı yolu var - çünki çalışan ayaqqabılarınızı Crocs və ya terlik corabları ilə satmaq lazım deyil.

Bir tibb işçisinin təsdiqini alın

Bilirəm, bilirəm: Bunu artıq demişdim, amma təkrarlanır. Əvvəlcə mama və ya OB-GYN ilə danışmadan məşq rejiminə başlamamalı və / və ya davam etməməlisiniz.

Çox güman ki, ilk prenatal ziyarətinizdə bir qədər ağır sınaqlardan və fiziki imtahandan keçəcəksiniz. Bu qiymətləndirmələrdən - üstəgəl həyat tərzinizə, əqli sağlamlığınıza və hazırkı məşq rejiminizə dair məlumatınız - həkiminiz şəxsi vəziyyətlərinizə uyğun işləyəcək bir hamiləliyin formalaşmasına kömək edə bilər.

Yavaşlatın və nə vaxt dayanacağını bilin

Bir çox idmançı (xüsusilə məsafəli qaçışçılar) özlərini itələyirlər. Axı, marafonda mübarizə aparmaq təkcə fiziki cəhət deyil, bu, əqli cəhətdir. Ancaq hamiləlik fərqli bir irqdir və gözləntilərinizə real yanaşmalı və özünüzə lütf verməlisiniz. Buna görə yavaşlayın və lazım olduqda dayandırın. Gəzmək də yaxşı alternativdir.

Yeyin və nəmləndirin

Susuzluğun yalan əməyə və ya daralmaya səbəb ola biləcəyini bilirdinizmi? Bu doğrudur. Dehidrasyon Braxton Hicks-ə gətirə bilər. Hamilə insanlar üçün ortalama adamdan daha çox suya ehtiyac duyulur, çünki su körpənizin və plasentanın sağlam inkişafında mühüm rol oynayır.

Beləliklə, məsafədən və xarici temperaturdan asılı olmayaraq hər qaçışda bir şüşə su gətirin və məşqdən sonra qəlyanaltı yeyin. Şəxsi sevimlərimə fıstıq yağı ilə alma dilimləri və çeddar pendiri olan graham krakerləri daxildir.

Ağıllı olaraq cədvəllərinizi təyin edin

İşıqlı və işıqlı rəngli geyimlər geyindiyinizə və yaşayış yerlərində olduğundan əmin olun ki, yaxşı işıqlı küçələrdə qaçmaq həmişə yaxşıdır.

Ancaq hamilə olduğunuz halda ictimai tualetlərin və / və ya əlverişli imkanları olan dükanların olduğu yerlərə qaçmaq istəyərsiniz. İnan mənə. Məxməriniz sizə təşəkkür edəcəkdir.

Bədəninizə qulaq asın

Bu, ilk hamiləliyiniz və ya dördüncü olmağınızdan asılı olmayaraq, bir şey dəqiqdir: uşağı daşımaq çətin olur. Bu da gözlənilməzdir. Heç vaxt bilmirsən ki, gündən-günə tək qalma, dəqiqədən dəqiqəyə necə hiss edəcəksən.

Buna görə təqviminizdə bir məşqiniz varsa, ancaq zərbələrinizi bükmək üçün özünüzü çox yorğun, yorğun və ya xəstə hesab edin, eləməyin. Bəzən özünüz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey heç bir şey deyildir.

Kimberly Zapata bir ana, yazıçı və zehni sağlamlıq vəkilidir. Onun işi Washington Post, HuffPost, Oprah, müavinlər, valideynlər, sağlamlıq və qorxudan ana kimi bir sıra saytlarda ortaya çıxdı - bir neçəsinin adını çəkmək üçün - və burnu işə salınmadığı zaman (və ya yaxşı bir kitab), Kimberly boş vaxtını çalışır Böyük: Xəstəlik, əqli sağlamlıq vəziyyəti ilə mübarizə edən uşaq və gənc yetkinliyin inkişaf etdirilməsini hədəfləyən bir kommersiya təşkilatı. Kimberly'i izləyin Facebook və ya Twitter.