Fenugreek Testosteron səviyyənizi artıra bilərmi?

MəZmun

• Fenugreek nədir?
• Fenugreek testosteronu artırmağa kömək edə bilərmi?
• Tədqiqat nə deyir?
• Fenugreek'in digər faydaları və istifadəsi
• Testosteronun artırılmasının sağlam yolları
• Alt xətt

Fenugreek güclü bir dərman bitkisidir.

Tarix boyu sağlamlığını artıran keyfiyyətləri və həzm problemlərindən dəri vəziyyətinə qədər olan xəstəlikləri müalicə etmək üçün təbii bir qabiliyyəti üçün istifadə edilmişdir (1).

Son zamanlarda, fenugreek, testosteron səviyyəsinə təsirli təsirləri ilə populyarlaşdı, insanların aşağı testosteronun müalicəsinə kömək edə biləcəyinə şübhə etməyə başladı.

Bu yazıda fenugreek nəyi, potensial sağlamlığa faydası və testosteron səviyyəsini artırmaq üçün təbii bir yol olaraq istifadə oluna biləcəyi izah edilir.

Fenugreek nədir?

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.) Hindistan və Şimali Afrika üçün doğma olan bir illik bitkidir. Dünyada böyüyür və istehlak olunur.

Zavodun toxumları, yarpaqları və digər hissələri əlavələr, tozlar, toniklər və çaylarda istifadə olunur və eyni zamanda bişirilmədə, məsələn, Hind mətbəxində məşhur maddələrdir.

Tarix boyu fenugreek bitkisi də bir çox xəstəliklərə qarşı təbii bir vasitə kimi istifadə edilmişdir.

Əslində, fenugreek, hamilə qadınlara qədim Romadakı doğuş ağrılarını müalicə etmək üçün verilmiş və ənənəvi Çin təbabətində bacak zəifliyi və şişkinliyi müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir (2).

Fenugreek yarpaqları və toxumları aromatikdir və qozlu, şirin və bir az acı kimi təsvir olunan mürəkkəb bir dadı var. Fenugreek bitkisi, bitkinin bir çox müalicəvi xüsusiyyətlərindən məsul olduğu düşünülən güclü birləşmələrdən ibarətdir.

Məsələn, toxum saponinlər və coumarinlərlə zəngindir - qan şəkərini və xolesterol səviyyəsini azaltmaq kimi bir çox sağlamlıq faydası ilə əlaqəli kimyəvi maddələrdir (3, 4, 5).

Toxumların tərkibində yüksək miqdarda güclü birləşmələr olduğunu nəzərə alsaq, fenugreek əlavələri adətən fenugreek toxumlarından və ya fenugreek toxum tozundan konsentratlaşdırılmış ekstraktları ehtiva edir.

Xülasə Fenugreek bitkisinin müxtəlif hissələri tarix boyu ənənəvi tibb təcrübələrində müxtəlif xəstəlikləri müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir. Fenugreek əlavələri adətən fenugreek toxumlarının konsentrat dozada hazırlanır.

Fenugreek testosteronu artırmağa kömək edə bilərmi?

Fenugreek əlavələri tez-tez testosteron səviyyəsini artırmaq üçün təbii bir yol axtaranlar tərəfindən istifadə olunur.

Testosteron həm kişilərdə həm də qadınlarda cinsi funksiyaya, enerji səviyyəsinə, idrak fəaliyyətinə, sümük sağlamlığına, əhval-ruhiyyəyə və daha çox təsir edən cinsi hormondur. (6, 7)

Yaşlandıqca testosteron səviyyəniz təbii olaraq azalır və piylənmə və diabet kimi sağlamlıq vəziyyəti yaşdan asılı olmayaraq aşağı testosteronla əlaqələndirilir (8, 9).

Testosteron çatışmazlığı və ya hipoqonadizmin 45 yaşdan yuxarı kişilərin 39% -ə qədər təsir göstərdiyi təxmin edilir. Bəzi dərman bitkiləri əlavələri (10) kimi alternativlər axtarsa ​​da, bu vəziyyət ümumiyyətlə hormon əvəzedici terapiya ilə müalicə olunur.

Tədqiqat nə deyir?

Fenugreek, testosteronun təbii olaraq artırılması potensialına görə tədqiq edilmişdir.

Tərkibində testosteron istehsalını artırdığı güman edilən furostanolik saponinlər adlı birləşmələr var.

Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, fenugreek əlavələrini qəbul etmək testosteron səviyyəsini və aşağı libido kimi aşağı testosteronla əlaqəli simptomları yaxşılaşdıra bilər.

Məsələn, 49 idmançı kişidə 8 həftəlik bir araşdırma, bir gündə 500 mq fenugreek ilə əlavələrin qəbul edilməsi, bir platsebo qrupu ilə müqayisədə testosteron səviyyəsini bir qədər artırdı və gücünü və bədən yağını xeyli yaxşılaşdırdı.

Protodioscin, testosteron səviyyəsinin artmasında xüsusilə təsirli ola bilən fenugreekdəki saponinin bir növüdür.

50 kişidə 12 həftəlik bir araşdırma, konsentrat miqdarda protodioscin ehtiva edən gündəlik 500 mq fenugreek əlavəsini qəbul edənlərin testosteron səviyyələrində əhəmiyyətli bir inkişaf etdiyini nümayiş etdirdi.

Tədqiqat iştirakçıların 90% -ində testosteron səviyyəsinin 46% -ə qədər artdığı məlum oldu. Bundan əlavə, fenugreek əlavə qrupunun əksəriyyəti əhval-ruhiyyədə, enerji, libido və sperma sayının yaxşılaşması ilə qarşılaşdı (12).

Bundan əlavə, 43-55 yaş aralığında olan 120 kişidə 12 həftəlik bir araşdırma, 600 mq fenugreek toxum ekstraktı qəbul edənlərin testosteron səviyyəsində gündəlik artım və bir nəzarət qrupu (13) ilə müqayisədə libidonun yaxşılaşdığını göstərdi.

Bununla birlikdə, bəzi tədqiqatlar fenugreek ilə müalicə testosteronun artmasına səbəb olmadığı qənaətinə gəlmişdir ki, bu da sonrakı araşdırmalara ehtiyac olduğunu vurğulayır (14, 15).

Qeyd etmək vacibdir ki, testosteron səviyyəsində artım aşkar edən bəzi tədqiqatlar sınaqdan keçirilən məhsullara investisiya qoymuş şirkətlər tərəfindən maliyyələşdirilmişdir. Bu, işin nəticələrinə təsir göstərə bilər (11, 12).

Xülasə Bəzi tədqiqatlar fenugreek əlavələrinin testosteron səviyyəsini artıra biləcəyini göstərir, lakin bunu təsdiqləmək üçün əlavə tədqiqatlar lazımdır.

Fenugreek'in digər faydaları və istifadəsi

Potensial testosteronu az olanlara fayda verməkdən başqa, fenugreek'in sağlamlığınızı başqa yollarla yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.

• Ana südü istehsalını artıra bilər. Son bir araşdırma, fenugreek'in araşdırmaya daxil edilən beş araşdırmadan dördündə ana südü istehsalını əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını tapdı (16).
• Yüksək qan şəkər səviyyəsini azalda bilər. Tədqiqatlar sübut etdi ki, fenugreek əlavələri qan şəkərinin səviyyəsini və hemoglobin A1c-i azalda bilər - uzun müddətli qan şəkərinə nəzarət işarəsi - diabetli insanlarda (17, 18).
• İltihab əleyhinə birləşmələr ehtiva edir. Fenugreek toxumlarında, flavonoid antioksidanlar kimi iltihab əleyhinə birləşmələr var ki, bu da astma (19) kimi bəzi iltihabi şərtlərin əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.
• Xolesterolu azalda bilər. 12 araşdırmanın araşdırması qeyd etdi ki, fenugreek prediabet və 2 tip diabetli insanlarda ümumi xolesterol səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb (20).
• Antikanser təsir göstərə bilər. Test borusu tədqiqatları fenugreek ekstraktının lenfoma və döş xərçəngi hüceyrələri kimi müəyyən xərçəng hüceyrələrini öldürə biləcəyini göstərdi (21, 22).

Ümidverici olmasına baxmayaraq, fenugreek'in bu şərtlərə təsiri ilə bağlı güclü nəticələr çıxmazdan əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur.

Xülasə Fenugreek qan şəkəri səviyyəsini tənzimləməyə, ana südü istehsalını artırmağa və iltihab əleyhinə təsir göstərməyə kömək edə bilər, lakin daha çox araşdırma lazımdır.

Testosteronun artırılmasının sağlam yolları

Bəzi araşdırmalar, fenugreek testosteron səviyyəsini yaxşılaşdıra biləcəyini söyləsə də, aşağı testosteronu artırmağın daha yaxşı öyrənilmiş yolları var.

Birincisi, aşağı testosteron səviyyəsinin əsas bir tibbi vəziyyətə işarəsi ola biləcəyini qeyd etmək vacibdir, buna görə də aşağı testosteron ilə əlaqəli simptomlar yaşadığınızı düşünürsünüzsə həkiminizlə məsləhətləşməyiniz vacibdir.

Aşağı testosteronun simptomlarına aşağı cinsi sürücü, yorğunluq, depresif əhval, azalmış enerji, erektil disfunksiya və daha çox daxildir (10).

Əgər aşağı testosteron diaqnozu qoyulubsa, həkiminiz fərdi ehtiyaclarınıza əsasən sizin üçün ən yaxşı müalicə üsulunu qərarlaşdıracaq.

Dedi ki, testosteron səviyyənizi artırmağın bir çox təbii yolu var:

• Artıq bədən yağını itirmək. Kilolu olan kişilərin testosteron səviyyəsinin aşağı olma ehtimalı çoxdur və tədqiqatlar göstərir ki, arıqlamaq testosteron səviyyəsini artıra bilər (23).
• Məşq. Məşqlər, xüsusilə yüksək intensivlikli interval hazırlığı (HIIT), yaşlı kişilərdə testosteron səviyyəsinin aşağı səviyyədə artdığı göstərilmişdir (24, 25).
• Sağlam bir pəhriz yemək. Tədqiqatlar göstərir ki, zülal, sağlam yağlar, meyvələr və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz yemək və zərif qidaları və əlavə şəkərləri məhdudlaşdırmaq testosteron səviyyəsinin artmasına kömək edə bilər (26, 27).
• Qan şəkərinin səviyyəsini idarə etmək. Yüksək qan şəkərinin olması aşağı testosteronun inkişaf riskinizi artıra bilər. Sağlam bir pəhriz yeyin, məşq edin və qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmaq üçün artıq bədən yağını itir (28).
• Kifayət qədər yuxu almaq. Tədqiqatlar göstərir ki, yuxu azaldılması testosteron səviyyəsini azalda bilər - hətta gənc, sağlam kişilərdə. Gecədə tövsiyə olunan 7-9 saat yuxu əldə etməklə dincəldiyinizə əmin olun (29, 30).
• Çirklənməyə məruz qalmağın məhdudlaşdırılması. Hava çirklənməsi kimi çirkləndiricilərə tez-tez məruz qalanların testosteronun daha az dərəcəyə məruz qalmışlara nisbətən daha az olduğu göstərilmişdir (31, 32).

Yuxarıda göstərilən tövsiyələrə əlavə olaraq, testosteronun artırılmasının digər təbii yolları da var.

Məsələn, D vitamini, sink və ashwagandha da daxil olmaqla müəyyən vitamin, mineral və bitki mənşəli əlavələrin testosteronu artırdığı göstərilmişdir (33, 34).

Bununla birlikdə əlavələrin effektivliyi əsas çatışmazlıqlar, tibbi diaqnozlar, mövcud dərmanlar və daha çox şeyə görə dəyişə bilər. Beləliklə, hər hansı bir əlavə əlavəni tibb işçisi ilə müzakirə etmək vacibdir.

Xülasə Artıq bədən çəkisini itirmək, sağlam bir pəhriz yemək, məşq etmək və qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləmək testosteronun artırılmasının bütün təbii yollarıdır. Fərdi ehtiyaclarınıza əsaslanan ən yaxşı üsulları müzakirə etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Alt xətt

Bir çox insanlar təbii olaraq aşağı testosteron səviyyəsini artırmaq üçün fenugreek əlavələrindən istifadə edirlər.

Bəzi tədqiqatlar bu əlavələrin testosteronu artıra biləcəyini düşünsə də, digərləri heç bir nəticə tapmadılar.

Beləliklə, aşağı testosteron üçün təbii müalicə kimi tövsiyə olunmadan əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur.

Əgər aşağı testosteronunuz olduğunu və ya aşağı testosteron diaqnozu verdiyinizi düşünürsünüzsə, fenugreek də daxil olmaqla hər cür əlavəni qəbul etməzdən əvvəl müalicə metodunuzla müalicə metodlarınızla danışmağı unutmayın.