Ən Yaxşı CrossFit İdmançıları Annie Thorisdottir və Rich Froning -dən Təəccüblü Əlaqəli Təlim Məsləhətləri

MəZmun

• Onlar burpilərin həqiqətən çətin olduğunu düşünürlər.
• Onlar hələ də əsəbi olurlar, amma bunu qəbul edin.
• Çətin məşqləri keçmək üçün hiylələrə güvənirlər.
• Məşq əvvəli yanacaqları var.
• Hətta onlar dəyişdirməli və ya tamamilə dayandırmalıdırlar.
• Üçün nəzərdən keçirin

Rich Froning, CrossFit Oyunlarında arxa-arxaya arxa üstə birinci yerləri qazanan ilk şəxsdir (bunu gözlərinizlə oxumağa getmisinizsə, bu onu dörd dəfə qalib edir). Yalnız podiumun zirvəsinə yüklənmədi, həm də CrossFit Box CrossFit Mayhemini üç il ardıcıl olaraq Komanda kateqoriyasında birinci yerə çıxardı. İzlandiyalı idmançı Annie Thorisdottir də arxa-arxaya çempiondur və onu iki il üst üstə CrossFit Oyunlarında birinci yeri qazanan ilk qadın edir. (Qarışıqsınız? Burada CrossFit Açığı və Oyunları haqqında Bilməlisiniz.)

Yenə də Froning və Thorisdottir bilmək istəyir ki, sosial medianın kliplərində və CrossFit Oyunlarının əsas məqamlarında gördükləriniz idmançıların ən yaxşı 1 faizini təşkil edir.

"İnsanlar CrossFit Oyunlarını görəndə düşünürəm ki," Mən bunu edə bilmərəm ", - Froning deyir." Deyirlər: "1) çox təhlükəlidir 2) çox çətindir, amma ölçeklenebilirlik CrossFit -in gözəlliyidir." (Sübut: Məşhur Murph CrossFit məşqini belə miqyaslandıra bilərsiniz.) Thorisdottir razılaşır: "İnsanlar başlamaq üçün uyğun olmaq lazım olduğunu düşünürlər, amma yanılırlar. CrossFit qutuları hərəkətləri öyrənməyinizə kömək etmək üçün oradadır." (Bir cəhd etmək istəyirsiniz? Bu başlanğıc CrossFit məşqini evdə edə bilərsiniz.)

Hələ, ilk baxışdan, 2011-ci ildə yer üzündəki ən uyğun CrossFit İnsanları ilə ortaq heç bir şeyinizin olmadığını düşünə bilərsiniz: Onların əzələli bədənləri yüzlərlə kiloqramı asanlıqla hərəkət etdirə bilir və onlar sevimli WODS haqqında danışırlar (Angie və Amanda, əgər siz təəccüblənirəm) təsadüfi bir təbəssümlə, hər ikisinin hətta CrossFit nizami üçün yorucu olduğunu bilə -bilə. Bununla belə, Reebok-un ən yeni Nano CrossFit ayaqqabısının təqdimat mərasimində Froning və Thorisdottir ilə bir araya gələndə (hər ikisi də inkişaf mərhələsində sınaqdan keçməyə kömək etdi), bu super ulduz idmançıların düşündüyünüzdən daha insan olduğunu öyrəndik.

Burada ortaq ola biləcəyiniz şeylərdən yalnız bir neçəsi var.

Onlar burpilərin həqiqətən çətin olduğunu düşünürlər.

Ən aldadıcı çətin CrossFit məşqi? "Burpees" deyin hər ikisi bir an belə tərəddüd etmədən.

Froning deyir: "Baxırsan və" ah, aşağıya qalxmağa icazə ver "deyəsən," Ancaq sonra bir ton təkrar edirsən və nəticədə artıq qalxa bilmirsən, ”(Hə, çox realdır. Görün bu məşhur məşqçi burpilərin lal olduğunu niyə düşünür.)

Thorisdottir, "Hər kəs burpesin çətin olduğunu düşünür. Thorisdottir, AMRAP tərzində (mümkün qədər çox təkrarlama) burpees edərkən, nəfəs almağa diqqət yetirin: "Bütün Co2-ni atmaq üçün çox nəfəs alıram" mümkündür, deyir.

Digər tərəfdən, Froninq hərəkət etməyə davam edir: "Nə qədər çox hərəkət etsəniz, o laktik turşunun bir hissəsinin hərəkətinə bir o qədər çox kömək edərsiniz, halbuki yerə uzansanız [burpee repinin dibində və ya istirahət zamanı] bu, sadəcə mehribandır. hovuzlar "deyir. (AMRAP-lərinizi artırmaq üçün daha çox məsləhət axtarırsınız? Məşqçi Jen Widerstrom-dan bu tövsiyələri sınayın.)

Onlar hələ də əsəbi olurlar, amma bunu qəbul edin.

Bəziləri rəqabətin və yüksək stresli mühitin əsəb enerjisindən qorxa bilsələr də, Thorisdottir və Froning ondan qidalanır. "Düşünürəm ki, artıq əsəbiləşmədiyim anda işdən gedəcəyəm, çünki bu sizə əhəmiyyət vermir" deyir Thorisdottir.

"Hər yarışa çıxanda yenə də əsəbləşirəm" deyir Froninq. O deyir ki, əsəblər naməlumdan qaynaqlanır: "Elə əsəblər var ki, "oh bu, həqiqətən, ağrıyacaq", sonra da "mən etməliyəm". sürətli get və hər kəsin nə qədər sürətlə gedəcəyini bilmirəm," əsəblər." Bu onu narahat etsə də, Froninq buna üstünlük verdiyini deyir, çünki "əsəbi olmasaydın, bu qədər olardı" əyləncəli. ”

Çətin məşqləri keçmək üçün hiylələrə güvənirlər.

Yer üzündəki Ən Güclü İnsanlardan biri olmaq üçün (hətta bir dəfə də olsun!) Siz ciddi əqli möhkəmliyə sahib olmalısınız. Amma bu titulu arxa-arxa illərdə iddia etmək? Bu, növbəti səviyyəli bəzi şeylərdir. Aydındır ki, onlar əsəblərə qarşı immun deyillər, lakin onlar necə diqqət mərkəzində qalırlar və sinirlərin onlardan ən yaxşısını almasına imkan vermirlər?

Thorisdottir, "qaldırılırsa, özünüzə inanmalısınız və ağırlıqlardan qorxmamalısınız" deyir. "Bütün barda nə olduğunu düşünməyin və sadəcə hərəkət etməyə davam edin." (Əlaqəli: Ağır Ağırlıqları qaldırmaq üçün özünüzü necə ruhlandırmalısınız)

Rəqabətə gəldikdə, məşqinizə güvənin: "Zonada olduğunuza zehni olaraq əmin olmaq, artıq bütün zəhməti çəkdiyinizə inanırsınız" deyir. məhdudiyyətləriniz - indi sizi haradan əldə etdiyini görməyin vaxtıdır. Digər tərəfdən Froning, zonaya girmək üçün çox fərqli bir yanaşmaya malikdir: "Bu, mütləq qazanmaq istəyi və ya istəyi deyil" deyir. "Məğlub olmaq utanc və utancdır." (Elm bunu dəstəkləyir: Cəza əslində məşq üçün böyük motivasiyadır.)

Məşq əvvəli yanacaqları var.

Ən yüksək səviyyəli CrossFit-atlet kalibrində məşq etdiyiniz zaman etdiyiniz hər şey metodikdir və yeməklər də istisna deyil. Yulaf ezmesi, üç qızardılmış yumurta, tam süd və bir qaşıq yaşıl toz ilə bir stəkan köpüklü su yeyəcək Thorisdottir, "Mənim üçün kifayət qədər qidaya sahib olmaq həqiqətən vacib idi" deyir. Bu arada, Froning aralıq oruc tutur, axşam 1 -dən 9 -a qədər yemək yeyir. "Səhər, daha böyük məşqlərimdən əvvəl, əvvəl sudan başqa heç nə yeməyəcəyəm və içməyəcəyəm" deyir. (Əlaqəli: Uyğun Qadınların Aralıq Oruc haqqında Bilməli Olduqları)

Hətta onlar dəyişdirməli və ya tamamilə dayandırmalıdırlar.

CrossFit icması, məşq zamanı hər şeyi verməklə məşhurdur və həqiqətən də "bəzən nə vaxt zəng edəcəyini bilmirsən" deyə Froning etiraf edir. (Psst: İstirahət gününə ehtiyacınız olan bu əlamətlərə diqqət yetirin.)

Ancaq yaşla asanlaşan bir şey var: “Bunu nə qədər uzun müddət edirsən və yaşlandıqca bəzən bunu anlamağa başlayırsan edir daha yaxşı olar ki, ondan əl çəkəsən,” o deyir. “Gənc olanda adətən “Ah, mən bir dənə də edə bilərəm” deyirsən və bu, adətən inciyəndə olur”.

Thorisdottir, əlbəttə ki, oyun vaxtı olmadığı təqdirdə, "Əgər rəqabətdirsə, hər zaman daha bir şey edə bilərsiniz."

Üçün nəzərdən keçirin