Münasibətiniz zəhərlidir?

MəZmun

• Nə kimi görünür?
• Dəstəyin olmaması
• Zəhərli rabitə
• Qısqanclıq
• Davranışlara nəzarət etmək
• Tələsik
• Yalnışlıq
• Hörmətsizlik nümunələri
• Mənfi maliyyə davranışları
• Daimi stres
• Ehtiyaclarınızı nəzərə almamaq
• İtirilmiş münasibətlər
• Özünə qulluq olmaması
• Dəyişməyə ümid edirəm
• Yumurta qabıqlarında gəzmək
• Münasibət xilas ola bilərmi?
• İnvestisiya etmək istəyi
• Məsuliyyəti qəbul etmək
• Günahlandırmadan anlayışa keçin
• Kənar kömək üçün açıqlıq
• Necə irəliləyə bilərik?
• Keçmişi düşünməyin
• Tərəfdaşınıza şəfqətlə baxın
• Terapiyaya başlayın
• Dəstək tapın
• Sağlam ünsiyyət tətbiq edin
• Hesablı olun
• Fərdi olaraq sağal
• Digərinin dəyişməsi üçün yer tutun
• Sui-istifadə və toksiklik
• Özünə dəyərini azaltdı
• Xroniki stress və narahatlıq
• Dostlardan və ailədən ayrılma
• İşə və ya məktəbə müdaxilə
• Qorxu və hədə-qorxu
• Ad çəkmə və endirimlər
• Maliyyə məhdudiyyəti
• Qaz işığı
• Özünə zərər vurma təhlükəsi
• Fiziki zorakılıq
• İndi kömək alın

Sağlam bir əlaqədə olduğunuzda hər şey yalnız cürdür işləyir. Əlbətdə ki, yolda boşluqlar var, amma ümumiyyətlə birlikdə qərar qəbul edir, yaranan problemləri açıq müzakirə edir və bir-birinizin şirkətindən həqiqi mənada zövq alırsınız.

Zəhərli əlaqələr başqa bir hekayədir. Birində olduğunuzda qırmızı bayraqları görmək daha çətin ola bilər.

Tərəfdaşınızla vaxt keçirdikdən sonra ardıcıl olaraq boşaldığınızı və ya bədbəxt olduğunuzu hiss edirsinizsə, bunun dəyişməsi lazım olduğunun bir əlaməti ola bilər deyir əlaqələr terapevti Jor-El Caraballo.

Münasibətdəki bəzi toksiklik əlamətlərinə və münasibətlərinizdə tanıdığınız təqdirdə nə edəcəyinizə nəzər yetirin.

Nə kimi görünür?

Münasibətlərin təbiətindən asılı olaraq, toksiklik əlamətləri incə və ya çox açıq ola bilər, Carla Marie Manly, PhD, müəllif, "Qorxudan Sevinc" izah edir.

Zəhərli bir əlaqəniz varsa, bu əlamətlərdən bəzisini özünüzdə, tərəfdaşınızda və ya münasibətinizdə tanıya bilərsiniz.

Dəstəyin olmaması

Birlikdə vaxtınız müsbət və ya hədəflərinizə dəstək olmağı dayandırdı.

Caraballo deyir: "Sağlam əlaqələr, digərinin həyatın bütün sahələrində müvəffəq olduğunu görmək üçün qarşılıqlı bir istək üzərində qurulur" deyir. Lakin işlər zəhərli olduqda, hər bir nailiyyət bir rəqabətə çevrilir.

Başqa sözlə, onların kürəyiniz olduğunu hiss etmirsiniz.

Zəhərli rabitə

Bir-birinizə mehriban davranmaq əvəzinə, söhbətlərinizin çoxu kinayə, tənqid və ya açıq düşmənçiliklə doludur. Bir-birinizlə danışmaqdan çəkinməyə də başlaya bilərsiniz.

Qısqanclıq

Vaxtaşırı qısqanclıqla qarşılaşmaq normal olsa da, Caraballo izah edir ki, özünüzün uğurları barədə düşünməyə və ya hiss etməyə gücünüz çatmırsa, bu problemə çevrilə bilər.

Davranışlara nəzarət etmək

Hər zaman harada olduğunuzu soruşmaq və ya dərhal mətnlərə cavab verməyəndə həddindən artıq kədərlənmək, münasibətlərdə toksikliyə səbəb ola biləcək davranışa nəzarət əlamətidir.

Bəzi hallarda bu nəzarət cəhdləri sui-istifadə əlaməti ola bilər (daha sonra bu barədə).

Tələsik

Narahat olmağa davam edin və yaxınlıq zamanı fişləri uzaqlaşdırın.

"Vaxt keçdikcə məyusluq və ya xəsislik daha kiçik bir xəyal qurur və daha da böyük hala gətirə bilər" Caraballo qeyd edir.

Yalnışlıq

Həmişə olduğu yer haqqında və ya ortağınızla vaxt keçirməmək üçün kiminlə görüşdüyünüz barədə yalan danışırsınız.

Hörmətsizlik nümunələri

Xroniki olaraq gecikmək, hadisələri təsadüfən “unutmaq” və zamana hörmətsizlik göstərən digər davranışlar qırmızı bayraqdır, deyir Manly.

Mənfi maliyyə davranışları

Tərəfdaşınız sizə məsləhət vermədən böyük bilet əşyaları almaq və ya böyük miqdarda pul götürmək də daxil olmaqla maliyyə qərarları verə bilər.

Daimi stres

Normal bir gərginlik hər münasibətdə keçər, ancaq özünü daim kənarda tapmaq, bir şeyin bağlanmadığı bir göstəricidir.

Davam edən stres fiziki və emosional sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Ehtiyaclarınızı nəzərə almamaq

Tərəfdaşınızın istədiyi və ya istədiyi rahatlıq səviyyəsinə qarşı çıxmaq istədiyi şeylə birlikdə getmək, zəhərlənmənin əlamətidir, klinik psixoloq Catalina Lawsin, doktorant.

Məsələn, istədikləri və ya bilmədən planlaşdırdıqları tətil üçün sizin üçün əlverişli olmayan tarixlərə razı ola bilərsiniz.

İtirilmiş münasibətlər

Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirməyi dayandırdınız, ya da ortağınızla qarşıdurmadan qaçınmaq və ya münasibətlərinizdə baş verənləri izah etmək məcburiyyətində qalmısınız.

Alternativ olaraq, boş vaxtınızın ortağınızla münasibətdə bağlandığını tapa bilərsiniz.

Özünə qulluq olmaması

Zəhərli bir münasibətdə, adi özünə qulluq vərdişlərinizi tərk edə bilərsiniz, Lawsin izah edir.

Bir vaxtlar sevdiyiniz məşğuliyyətlərdən əl çəkə, sağlamlığınıza laqeyd qala və boş vaxtınızı qurban verə bilərsiniz.

Dəyişməyə ümid edirəm

Başqa insanın potensialını gördüyünüz üçün və ya sadəcə özünüzü və hərəkətlərinizi dəyişdirsəniz, onlar da dəyişəcəklərini düşündüyünüz üçün münasibətlərdə qala bilərsiniz.

Yumurta qabıqlarında gəzmək

Problemlər gətirməklə həddindən artıq gərginliyə səbəb olacağınızdan qorxursunuz, buna görə də münaqişədən qaçınırsınız və hər hansı bir problemi özünüzdə saxlayırsınız.

Münasibət xilas ola bilərmi?

Bir çox insanlar zəhərli əlaqələrin məhvə məhkum olduğunu düşünürlər, lakin bu həmişə belə deyil.

Həlledici amil? Hər iki tərəfdaş dəyişmək istəməlidir, Manly deyir. "Sağlam bir nümunə yaratmaq üçün yalnız bir tərəfdaş investisiya edilsə, təəssüf ki, dəyişikliyin baş vermə ehtimalı azdır" deyə izah edir.

İşlərdə işləməyiniz üçün bir neçə başqa əlamət var.

İnvestisiya etmək istəyi

Hər ikiniz münasibətinizi daha yaxşı hala gətirmək üçün açıq və sərmayə qoymağa hazırsınız.

"Bu, söhbətlərin dərinləşməsinə maraq göstərə bilər" Manli deyir və ya birlikdə keyfiyyətli vaxt keçirmək üçün vaxt bloklarını ayırır.

Məsuliyyəti qəbul etmək

Münasibətə xələl gətirmiş keçmiş davranışları tanımaq hər iki məqamda vacibdir. Bu özünüdərk və özünə cavabdehliyə olan marağı əks etdirir.

Günahlandırmadan anlayışa keçin

Söhbəti günahlandırmaqdan və anlamağa və öyrənməyə daha çox yönləndirə bilsəniz, irəli bir yol ola bilər.

Kənar kömək üçün açıqlıq

Bu böyükdür. Bəzən, fərdi və ya cütlüklərin məsləhətləri ilə işinizi geri qaytarmaq üçün kömək ehtiyacınız ola bilər.

Necə irəliləyə bilərik?

Manly'a görə, zəhərli bir əlaqəni düzəltmək vaxt, səbr və səy tələb edəcəkdir.

Bu, xüsusilə də, Manly əlavə edir: "Zəhərli əlaqələrin əksəriyyəti cari münasibətlərdəki uzun müddət davam edən problemlər və ya əvvəlcədən əlaqələrin həll edilməmiş problemləri nəticəsində baş verir".

İşi dəyişdirmək üçün bəzi addımlar.

Keçmişi düşünməyin

Əlbətdə ki, münasibətləri düzəltməyin bir hissəsi, ehtimal ki, keçmiş hadisələrin həllini əhatə edəcəkdir. Ancaq bu, əlaqənizin irəliləməsi üçün yeganə diqqət mərkəzində olmamalıdır.

Daim mənfi ssenarilərə istinad etmək cazibəsinə qarşı durun.

Tərəfdaşınıza şəfqətlə baxın

Münasibətdəki bütün problemlərdə tərəfdaşınızı günahlandırmaq istədiyinizi görəndə geri addım atmağa və davranışlarının arxasında duran potensial motivatorlara baxmağa çalışın, Caraballo deyir.

İşdə çətin bir vaxt keçirdilərmi? Ağıllarına ağırlıq gətirən bəzi ailə dramları varmı?

Bunlar pis davranış üçün bəhanə deyil, əksinə tərəfdaşın haradan gəldiyini daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər.

Terapiyaya başlayın

Terapiyaya açıqlıq, işlərin düzəldilməsinin yaxşı bir əlaməti ola bilər. Əslində buna əməl etmək münasibətlərin irəliləməsinə köməkçi ola bilər.

Cütlüklərə məsləhət vermək yaxşı başlanğıc nöqtəsi olsa da, fərdi terapiya faydalı bir əlavə ola bilər, Manly deyir.

Qiyməti ilə maraqlanırsınız? Əlverişli terapiyaya dair bələdçimiz kömək edə bilər.

Dəstək tapın

Terapiyanı sınamağa qərar verməyinizdən asılı olmayaraq, digər dəstək imkanlarını axtarın.

Bəlkə bu, yaxın bir dostunuzla danışmağı və ya münasibətlərdə xüsusi məsələlər, məsələn vəfasızlıq və ya maddə istifadəsi ilə məşğul olan cütlüklər və ya tərəfdaşlar üçün yerli dəstək qrupuna qoşulmağı da əhatə edir.

Sağlam ünsiyyət tətbiq edin

Şeyi düzəldən zaman bir-birinizlə necə danışdığınıza diqqət yetirin. Bir-birinizə yumşaq davranın. Heç olmasa bu anda sarkazm və ya mülayim jablardan çəkinin.

Xüsusilə münasibətlər mövzusunda danışarkən "mən" ifadələrini istifadə etməyə diqqət yetirin.

Məsələn, "Dediklərimi dinləmirsən" demək əvəzinə, "danışarkən telefonunuzu götürəndə qulaq asmadığını hiss edirəm" deyə bilərsiniz.

Hesablı olun

"Hər iki tərəfdaş toksikliyin artırılmasında iştirak etdiklərini etiraf etməlidirlər" deyə Lawsin vurğulayır.

Bu münasibətdəki öz hərəkətlərinizi müəyyənləşdirmək və məsuliyyət götürmək deməkdir. Həm də çətin söhbətlər zamanı iştirak etmək və məşğul olmaq.

Fərdi olaraq sağal

Lawsin məsləhət verərək, hər birinizin münasibətdən nəyə ehtiyacınız olduğunu və sərhədlərinizin harada olduğunu müəyyənləşdirməyiniz vacibdir.

Artıq ehtiyaclarınızın və sərhədlərinizin nə olduğunu bildiyiniz kimi hiss etsəniz də, onları yenidən nəzərdən keçirməyə dəyər.

Zədələnmiş əlaqəni bərpa etmə prosesi, əlaqənin müəyyən elementlərinə münasibətinizi yenidən qiymətləndirmək üçün yaxşı bir fürsət təqdim edir.

Digərinin dəyişməsi üçün yer tutun

Unutmayın, işlər bir gecədə dəyişməz. Önümüzdəki aylar ərzində böyüdükcə bir-birinizə çevik və səbirli olmağa çalışın.

Sui-istifadə və toksiklik

Münasibətdəki toksiklik sui-istifadə formaları da daxil olmaqla bir çox forma ala bilər. Təhqiramiz davranış üçün heç vaxt bəhanə yoxdur. Partnyorunuzun davranışını özünüz dəyişdirə bilməyəcəksiniz.

Sui-istifadə bir çox formada və ölçüdə olur. Bu, tanımanızı çətinləşdirə bilər, xüsusən də uzun müddətli, zəhərli bir münasibətdəsiniz.

Aşağıdakı əlamətlər fiziki və ya emosional zorakılığı göstərir. Münasibətinizdə bunlardan birini tanıyırsınızsa, yəqin ki, uzaqlaşmağınız yaxşı olar.

Bunu yerinə yetirməkdən asandır, amma bu bölmənin sonunda kömək edə biləcək bəzi mənbələrimiz var.

Özünə dəyərini azaltdı

Partnyorunuz hər şeyin səhv getməsində günahlandırır və özünü düzgün bir şey edə bilməyəcəyiniz kimi hiss edir.

"Siz kiçik, çaşqın, utanc verici və tez-tez yorğunluq hiss edirsiniz" deyir Manli. Bunu himayə etmək, vəzifədən azad etmək və ya ictimaiyyət qarşısında utandırmaqla edə bilərlər.

Xroniki stress və narahatlıq

Tərəfdaşınızla məyusluq dövrlərinin olması və ya birlikdə gələcəyinizə şübhə etməsi normaldır. Ancaq münasibətlərinizi və ya təhlükəsizliyinizi narahat etmək üçün çox vaxt sərf etməməlisiniz.

Dostlardan və ailədən ayrılma

Bəzən zəhərli bir münasibətlə məşğul olmaq dostlarınızdan və ailənizdən uzaqlaşmağınıza səbəb ola bilər. Ancaq təhqiramiz tərəfdaş sizi zorla dəstək şəbəkənizdən uzaqlaşdıra bilər.

Məsələn, danışarkən telefonu boşalda bilər və ya diqqətinizi yayındırmaq üçün üzünüzə düşə bilər. Sevdiklərinizin hər halda səndən eşitmək istəmədiyinə inandıra bilərlər.

İşə və ya məktəbə müdaxilə

İş axtarmağa və ya təhsil almağa qadağan etmək sizi təcrid etmək və nəzarət etmək üçün bir yoldur.

Həm də iş yerinizdə və ya məktəbinizdə bir mənzərəyə səbəb olmaq və ya müdirinizlə və ya müəllimlərinizlə danışmaqla sizi alçaltmağa cəhd edə bilərlər.

Qorxu və hədə-qorxu

Təhqiramiz tərəfdaş qəzəblə partlaya bilər və ya yumruqları divarlara söykəmək və ya döyüş zamanı evdən çıxmağınıza imkan verməmək kimi qorxu taktikalarından istifadə edə bilər.

Ad çəkmə və endirimlər

Maraqlarınızı, görünüşünüzü və ya nailiyyətlərinizi aşağılamaq və aşağılamaq məqsədi ilə edilən təhqirlər şifahi təhqirdir.

Aşağıda şifahi təhqiramiz tərəfdaşın söylədiklərinə dair bəzi nümunələr var:

• "Sən dəyərsizsən."
• "Düzgün bir şey edə bilməzsən."
• "Başqa heç kim səni sevə bilməz."

Maliyyə məhdudiyyəti

Gələn pulların hamısını nəzarətdə saxlaya bilər və öz bank hesabınıza sahib olmağınıza, kredit kartlarına girişi məhdudlaşdırmağınıza və ya yalnız sizə gündəlik müavinət verməyinizə mane ola bilər.

Qaz işığı

Qaz işıqlandırması öz hisslərinizə, instinktlərinizə və ağlı başınıza şübhə gətirən bir texnikadır.

Məsələn, bunların hamısının başınızda olduğunu israr edərək heç vaxt təhqir etmədiklərinə inandırmağa çalışa bilərlər. Və ya zərər çəkmiş kimi davranaraq sizi qəzəb və nəzarət problemləri ilə ittiham edə bilərlər.

Özünə zərər vurma təhlükəsi

İntihar etmək və ya özünə zərər vermək, səni işlərə məcbur etmək üçün bir manipulyasiya və sui-istifadə formasıdır.

Fiziki zorakılıq

Təhdidlər və şifahi təhqirlər fiziki zorakılığa keçə bilər. Tərəfdaşınız sizi itələyir, vurursa və ya vurursa, bu münasibətlərin təhlükəli hala gəldiyinin açıq bir əlamətidir.

İndi kömək alın

Kəskin bir münasibətdə olduğunuzdan şübhələnirsinizsə, instinktlərinizə güvənin və bu şəkildə yaşamağınız lazım olmadığını bilin.

Növbəti addımların təhlükəsiz getməsinə kömək edə biləcək bəzi mənbələr bunlardır:

• Milli Məişət Zorakılığı Qaynar Xətti pulsuz xidmət göstərir və 24/7 söhbət və telefon dəstəyi təklif edir.
• Gün Biri, cəmiyyətlə təhsil, dəstək xidmətləri, hüquqi təbliğat və liderlik inkişafı ilə tanışlıq istismarı və məişət zorakılığına son qoymaq üçün gənclərlə işləyən bir qeyri-kommersiya təşkilatıdır.
• Break the Cycle, həmyaşıdlarla təhqiramiz münasibətlərdə gənclərə və böyüklərə xidmət göstərir.
• DomesticShelters.org, ABŞ-da və Kanadada məişət zorakılığı proqramlarını və sığınacaqlarını tez bir zamanda tapmağınıza kömək edə biləcək bir mobil dostluq və axtarış sistemidir.

Cindy Lamothe, Qvatemalada yerləşən müstəqil jurnalistdir. Sağlamlıq, sağlamlıq və insan davranışı elmləri arasındakı kəsişmələr haqqında tez-tez yazır. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Kvars, The Washington Post və daha çox üçün yazılmışdır. Onu cindylamothe.com saytında tapın.