Gecə atmağı və dönməyi necə dayandırmaq olar?

MəZmun

• Bütün gecəni atmağa və dönməyə nə səbəb olur?
• Narahat hiss edirəm
• Hiss edirəm
• Həddindən artıq stimullaşdırmaq
• Zəif yuxu qrafiki
• Yatmadan əvvəl çox yatmaq
• Balanssız pəhriz
• Tibbi şərtlər
• Narahat ayaq sindromu
• Yuxu apnesi
• Yuxusuzluq
• Gecə atmağı və dönməyi necə dayandırmaq olar
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Paket

Yuxuya getməyə çalışarkən gecə saatlarında fırlatmağa və dönməyə sərf etmək narahat, pozucu və açıq şəkildə əsəbiləşdirir.

Narahatlıq, stres və həddindən artıq stimullaşdırma gecə atma və dönmə artımına səbəb ola biləcək bəzi amillərdir.

Bu yazıda, gecə niyə bu qədər fırlanaraq dönə biləcəyinizi və bunun necə dayandırılacağını araşdıracağıq.

Bütün gecəni atmağa və dönməyə nə səbəb olur?

Bütün gecəni atmağın və çevirməyinin bir çox səbəbi var, bunlar narahatlıq hissi, həddindən artıq stimullaşdırılma, yatan bir tibbi vəziyyət və s. Gəlin bu səbəblərdən bəzilərinə nəzər salaq.

Narahat hiss edirəm

Bir narahatlıq narahatlığınız varsa, gecə artan narahatlıq yuxuya getməyi və yuxuda qalmağı çətinləşdirə bilər.

Birində tədqiqatçılar somatik narahatlığın yuxu keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə mənfi təsir göstərdiyini təsbit etdi. Narahat, yarışıq bir ağıl, vücudunuzu narahat hiss etdirə bilər, bu da atmağınıza və normaldan daha çox dönməyinizə səbəb ola bilər.

Hiss edirəm

Stress həm zehni, həm də fiziki simptomlara səbəb ola bilər ki, bu da yuxunu çətinləşdirə bilər. Məsələn, stres səbəbindən gərgin əzələləriniz varsa, bədəninizin gecə yataqda rahatlaması daha çətin ola bilər.

Başqa birində tədqiqatçılar, daha yüksək stres səviyyələrinin tibb tələbələrində yuxu keyfiyyətinin pis olması ilə əhəmiyyətli dərəcədə əlaqəli olduğunu aşkar etdilər.

Həddindən artıq stimullaşdırmaq

Milli Yuxu Fonduna görə telefonlardan, televizorlardan və digər elektron cihazlardan çıxan mavi işıq yuxu hormonu melatonin gecikdirə bilər.

Bundan əlavə, yataq otağınızın içindən və xaricindən gələn yüksək səslər və parlaq işıqlar da hisslərinizi stimullaşdıraraq daha çox atmağınıza və dönməyinizə səbəb ola bilər.

Zəif yuxu qrafiki

Yorulmadığınız zaman yatmaq, həmçinin gec, hətta çox erkən yatmaq, yuxu keyfiyyətinizə təsir göstərə bilər.

Yatağa girəndə kifayət qədər yorulmursunuz, hətta çox yorğun deyilsinizsə, rahatlaşmaq və yuxuya getmək çətin ola bilər. Anormal yuxu cədvəlində olduğunuz zaman eyni hal baş verə bilər.

Yatmadan əvvəl çox yatmaq

Tədqiqatlar gün ərzində qısa yuxuların sağlamlığımız üçün faydalı olduğunu göstərdi. Ancaq gün ərzində çox yuxu yatmaq gecə yatmağı çətinləşdirə bilər.

Günortadan sonra bir neçə saatdan çox yuxu görürsünüzsə, otunuza vurduğunuz zaman bədəniniz yenidən yatmağa tam hazır olmaya bilər. Bu, gecə yatağında yatarkən sizi narahat hiss edə bilər.

Balanssız pəhriz

Balanslı bir pəhrizin olması yuxu keyfiyyətinizə müsbət təsir edə bilər. Yeməkdən alınan qidalar, yuxu hormonu melatonin və yuxu tənzimləməyə kömək edən digər vacib nörotransmitterlərin istehsalında böyük rol oynayır.

Bu qida maddələrindəki balanssızlıq yuxu keyfiyyətinin pis olmasına və yuxuya getmə probleminə səbəb ola bilər.

Tibbi şərtlər

Yuxu keyfiyyətinin pisləşməsinə gətirib çıxara biləcək bir çox əsas tibbi vəziyyət var, bunların arasında ən çox görülən narahat ayaq sindromu, yuxu apnesi və yuxusuzluqdur.

Narahat ayaq sindromu

Narahat bacaklar sindromu (RLS) ayaqlarınızı hərəkətə gətirmək üçün böyük bir istəyə səbəb olan bir vəziyyətdir. RLS ilə sensasiya ən çox bədəniniz yatarkən, məsələn yataqda uzananda ortaya çıxır. Daimi hərəkətə ehtiyac gecə tez-tez atılmasına və dönməsinə səbəb ola bilər.

Yuxu apnesi

Yuxu apnesi gecə atma və dönməyə səbəb ola biləcək başqa bir vəziyyətdir. Yuxu apnesi olduqda yuxu zamanı tənəffüsünüz kəsilir. Bu, gecə boyunca tez-tez atmağınıza, dönməyinizə və oyanmanıza səbəb ola bilər.

Yuxusuzluq

Yuxusuzluq yuxuya gedə bilməməsi və ya yuxuda qalmaması ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir. Digər əsas fiziki və ya zehni sağlamlıq şərtləri daxil olmaqla, yuxusuzluğun bir çox səbəbi var. Yuxusuzluğunuz varsa, yataqda çox yatarkən, yuxuya gedə bilməyəcəyinizi görə bilərsiniz.

Artrit və fibromiyalji kimi bəzi xroniki ağrı şərtləri, gecə yataqda rahat olmağı da çətinləşdirə bilər.

Gecə atmağı və dönməyi necə dayandırmaq olar

Nəhayət gecə yatağınıza girəndə tez-tez atır və dönürsünüzsə, yaxşı bir yuxu gigiyena qaydası uzun bir yol qət edə bilər.

• Rahat bir yataq otağı yaradın. Yaxşı yuxu gigiyenası tətbiqetməsində ilk addım yatmaqda rahat hiss etdiyiniz bir yataq otağı yaratmaqdır. Yüksək keyfiyyətli yataq və yataq dəstləri almaq bədəninizə hər gecə rahat bir yataq yeri verməyə kömək edə bilər.
• Gevşetmə texnikalarını tətbiq edin. Rahatlama texnikasının həm fiziki, həm də zehni narahatlıq və stres əlamətlərini azaltdığı göstərilmişdir. Vücudunuzun rahatlamasına və yuxuya hazırlaşmasına kömək etmək üçün dərin nəfəs alma, meditasiya, görselləşdirmə və ya hətta topraklama texnikaları tətbiq edə bilərsiniz.
• Elektronikanı söndürün. Bədəninizə və ağlınıza yuxuya hazırlaşmaq üçün vaxt vermək üçün yataqdan ən azı bir saat əvvəl elektronikanızdan istifadəni dayandırmağa çalışın. Bu, telefonu kənara qoymaq və yaxşı bir kitab kimi gözlərdə daha asan bir şeyə üstünlük vermək deməkdir.
• Gün ərzində aktiv olun. Mütəmadi idmanın yuxu keyfiyyətini artırdığı və nəhayət yatarkən bədəninizin rahatlamasına kömək etdiyi göstərilmişdir. Gecənin sonunda daim çox enerjiyə sahib olduğunuzu görsəniz, gün boyu bədəninizi gəzdirmək kömək edə bilər.
• Ardıcıl bir yuxu cədvəlinə əməl edin. Səyahətdən çox gec qalmağa qədər bədənimizin təbii yuxu-yuxu dövrü üçün mənfi təsir göstərə biləcək bir çox amil var. Yuxu cədvəlinə riayət etmək vücudunuzun rahat olmasına və hər gecə eyni vaxtda yatmağa hazır olmasına kömək edə bilər.
• Balanslı bir pəhriz yeyin. Bədəninizin ehtiyac duyduğu bütün karbohidratlar, zülallar, yağlar və digər qidaları ehtiva edən balanslı bir pəhriz olması yuxu üçün vacibdir. Tərkibində triptofan, maqnezium, B vitaminləri və yuxu hormonunu təşviq edən digər qida maddələrini daxil etməyi unutmayın.

Yuxu apnesi və yuxusuzluq kimi pis yuxu və tez-tez atma və dönmənin digər səbəbləri bir tibb işçisinin köməyi ilə həll edilə bilər.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Yuxu gigiyenanızı yaxşılaşdırmaq üçün bütün lazımi addımları atmısınızsa və yenə də gecə saatlarında fırlanaraq döndüyünüzü görsəniz, həkimə müraciət etməyin vaxtı gəldi.

Tibbi tarixinizi qiymətləndirəcək və həyat tərziniz və yuxu vərdişləriniz haqqında suallar verəcəklər. Əsas tibbi şərtlərin olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün bir yuxu işi kimi bir sıra testlər də edə bilərlər.

Əgər həkiminiz sizə pis yuxuya səbəb ola biləcək bir xəstəlik diaqnozu qoyubsa, müalicə planını tapmaq növbəti addımdır.

Paket

Gecə atmaq və çevirmək yuxu keyfiyyətində və həyat keyfiyyətində bir azalmaya səbəb ola bilər.

Gecə atmağın və dönməyin zəif yuxu gigiyenası, balanssız bəslənmə və hətta əsas tibbi şərtlər daxil olmaqla bir çox səbəbi var.

Elektronikanın söndürülməsi və ardıcıl bir yuxu cədvəlinin qorunması kimi yaxşı yuxu gigiyenasına əməl etmək, gecə saatlarında atmağı və dönməyi dayandırmağa kömək edə bilər.

Gizli bir tibbi vəziyyətin bütün gecəni atıb dönməyinizə səbəb olacağından qorxursunuzsa, daha çox kömək üçün həkiminizlə görüşünüzü təyin edin.