İnulinin sağlamlıq faydaları

MəZmun

• Baxış
• İnulin mənbələri
• İnulinin faydaları
• Sizi doludur (liflidir)
• Həzm sağlamlığına kömək edir
• Qan şəkərini idarə edir
• Potensial olaraq kolon xərçəngi riskini azalda bilər
• Inulin əlavələri
• Yan təsirləri və inulin istifadə risk faktorları

Baxış

Bitkilər təbii olaraq inulin istehsal edir və onu enerji mənbəyi kimi istifadə edirlər. Bu gün faydaları və uyğunlaşması səbəbindən daha çox qida məhsullarına əlavə olunur. Bu lif mənbəyi və bunun sizə necə xeyir verə biləcəyi barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

İnulin mənbələri

İnulin təbii olaraq qidalarda ola bilər, məsələn:

• hindiba kökü
• artichokes
• agave
• qulançar
• banan
• sarımsaq
• pırasa
• buğda
• soğan
• yabanı yams

Kremli tutarlılığı ilə inulin marqarin və salat sarğılarında yağ əvəzedicisi kimi fəaliyyət göstərir. Bişmiş mallarda unun bir hissəsini əvəz etmək üçün də istifadə olunur.

İnulinin faydaları

Inulin lif yüksəkdir və kalori azdır. Bunun digər sağlamlıq faydaları da var.

Sizi doludur (liflidir)

Lif bədənin həzm edə bilmədiyi hər növ karbohidratdır. Bağırsaqlardan keçməz şəkildə hərəkət edir və oradakı bakteriyalar üçün qida kimi xidmət etmək üçün kolonda davam edir. Lif aşağı kalorili əhəmiyyətə malikdir, lakin sağlamlıq üçün vacibdir.

İnulindəki lif həll olur, yəni suda həll olur. Mədədə əriyir və sonra jelatinli bir maddə meydana gətirir:

• həzmini yavaşlatır
• dolğunluğu artırır
• həzm sistemindən keçdikcə xolesterol udulmasını azaldır

Həzm sağlamlığına kömək edir

Bağırsağınızda 15.000 ilə 36.000 arasında bakteriya var. Bədəndəki bakteriyaların yalnız kiçik bir hissəsi zərər vermə potensialına malikdir. Yaxşı bakteriyalar bir çox sağlamlıq faydası verir. Inulin bu bakteriyaların bəzilərinin böyüməsini stimullaşdırır.

İnulin, xüsusilə bağırsaqdakı yaxşı bakteriyaların sayını artıraraq həzmə kömək edir Bifidobakteriyalar və Laktobacilli.

Bu bakteriyalar kömək edir:

• arzuolunmaz patogenləri (pis bakteriyalar) məhv etmək
• infeksiyanın qarşısını al
• immunitet sisteminizi stimullaşdırın

İnulin də tabureinizə toplu əlavə edir və bağırsaq hərəkətlərinizin tezliyini artırır. Daha çox bağırsaq hərəkəti ola bilər, ancaq inulin ümumi həzmini yavaşlatır. Bu, bədəninizə yediyiniz qidadan qida maddələrini daha yaxşı mənimsəməyə imkan verir.

Tədqiqat inulinin bədənin kalsiumu daha yaxşı mənimsəməsinə imkan verəcəyini göstərir. Kalsium daha güclü bir skelet sistemi yaradır.

Qan şəkərini idarə edir

İnulin, həzmi, o cümlədən karbohidratın həzmini yavaşlatır. Bu, şəkərin qan tökülmədən yavaşca sərbəst buraxılmasına imkan verir ki, bu da sağlam qan şəkərinin səviyyəsini artırır.

2015-ci ildə edilən bir araşdırma, inulinin prediabetli insanlar üçün faydalı ola biləcəyini açıqladı. Uzun müddət diyetinizdə olduqda potensial qan şəkəri stabilizatoru kimi çıxış edə bilər.

Bəzi tədqiqatlar bu xüsusiyyətlərin inulini yaxşı bir çəki idarəetmə yardımı etməsini təklif edir.

Potensial olaraq kolon xərçəngi riskini azalda bilər

Tədqiqatlar göstərir ki, pəhriz lifinin yüksək miqdarda qəbul edilməsi, inulin kimi, xərçəng riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Tədqiqatçılar xərçəngin qarşısını almaq üçün inulinin istifadəsini fəal şəkildə araşdırırlar.

İmmunitet sisteminin gücləndiricisi olaraq həzm sisteminin xərçənglərinə qarşı yaxşı bir profilaktik əlavədir. İnulinin kolon xərçənginə təsiri ilə bağlı hər hansı bir güclü iddianın ortaya qoyulmasından əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur.

Inulin əlavələri

Əlavə inulin kapsul və toz şəklində mövcuddur. Tipik bir doza gündə 3.1 qramdır. Təbii olaraq meydana gələn qidaları yeyərək inulin qəbul etməyi üstün tuta bilərsiniz.

Probiyotik bir rejimə keçmisinizsə və ya hazırda bakteriya xəstəliyini müalicə etmək üçün antibiotiklərdən istifadə edirsinizsə, həzm sağlamlığınızı daha da inkişaf etdirmək üçün inulin əlavələrindən istifadə etməyi düşünün.

2015-ci ildə edilən bir araşdırma, inulinin toz şəklini, sağlamlıq və rifah hisslərinə kömək etdiyini təyin etdi. İnulin qəbul edən insanlar bir müddət ərzində plasebo almış insanlardan daha xoşbəxt, daha az ac və daha dolğun hiss etdilər.

Yan təsirləri və inulin istifadə risk faktorları

Hər hansı bir miqdarda inulin insan istehlakı üçün təhlükəsiz hesab olunur. Hər hansı bir allergik reaksiya verə biləcəyi ehtimalı azdır.

İnulin istifadə etməyə başladıqda, həddindən artıq düzlük və ya boş nəcis kimi həzm narahatlığı ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Diyetinizə daxil edərkən çox miqdarda su için və aşağı dozadan başlamağınızdan əmin olun. Bu, şişkinlik, ishal və ya qəbizlik kimi həzm problemlərinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Hamiləsinizsə, inulin də daxil olmaqla hər hansı bir əlavə məhsul götürməzdən əvvəl həkiminizlə danışmalısınız.