İdman salonunun nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün pəhriz əlavələri necə alınır

MəZmun

• Əzələ kütləsi qazanmaq üçün əlavələr
• Arıqlama əlavələri
• Enerji əlavələri

Qida əlavələri düzgün qəbul edildikdə, tercihen bir diyetoloqun müşayiəti ilə idman salonunun nəticələrini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Əlavələrdən əzələ kütləsi artması, kilo alması, kilo verməsi və ya məşq əsnasında daha çox enerji verməsi üçün istifadə edilə bilər və sağlam qidalanma ilə müşayiət edildikdə təsirləri artır.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün əlavələr

Əzələ kütləsi qazanmağa kömək edən əlavələr ən çox yayılmış olan zülallara əsaslanır:

• Zərdab zülalı: zərdabdan çıxarılan zülaldır və ideal budur ki, dərhal məşqdən sonra alınır, suda və ya yağsız süddə seyreltilir, qida əlavəsinin sürətini artırır;
• Kreatin: əzələ tərəfindən enerji istehsalını artırmaq, məşq zamanı meydana gələn yorğunluğu və əzələ itkisini azaltmaq funksiyasına malikdir. Kreatin qəbul etməyin ən yaxşı yolu fiziki fəaliyyətdən sonra;
• BCAA: bədəndə zülalların əmələ gəlməsi üçün vacib amin turşularıdır, birbaşa əzələlərdə metabolizə olunurlar. Tercihen məşqdən sonra və ya yatmadan əvvəl alınmalıdır, lakin bu amin turşularının zərdab zülalı kimi tam əlavələrdə artıq mövcud olduğunu qeyd etmək vacibdir.

Əzələ kütləsi qazanmağa kömək etsələr də, həddindən artıq protein əlavəsi bədəni çox yükləyə və böyrək və qaraciyər problemlərinə səbəb ola bilər.

Arıqlama əlavələri

Kilo vermək üçün istifadə olunan əlavələrə termojenik deyilir və bədən metabolizmasını artıran əsas təsir ilə yağ yanmağı artıraraq işlədikləri üçün arıqlamağa kömək edir.

İdeal, Lipo 6 və Therma Pro ilə olduğu kimi zəncəfil, kofein və bibər kimi təbii maddələrə əsaslanan termojenik əlavələr istehlak etməkdir.Bu əlavələr bədəni aktiv tutmaq və məşqdən əvvəl və ya sonra, ya da gün ərzində qəbul edilə bilər. enerji xərclərini artırmaq.

Efedrin maddəsini ehtiva edən termojenik maddələrin ANVISA tərəfindən qadağan edildiyini və təbii termojenik maddələrin belə yuxusuzluq, ürək döyüntüləri və sinir sistemi problemləri kimi təsirlərə səbəb ola biləcəyini qeyd etmək vacibdir.

Enerji əlavələri

Enerji əlavələri əsasən bədənin hüceyrələri üçün əsas enerji mənbəyi olan karbohidratlardan hazırlanır. Bu əlavələr, hədəf kilo alındıqda da istifadə edilə bilər, bunlardan ən çox yayılmış olanı məşqdən əvvəl alınması lazım olan maltodekstrin və dekstrozdur.

Ancaq həddindən artıq miqdarda istifadə edildikdə, bu əlavələr kilo almasını artıra bilər və diabet kimi problemlərin başlanğıcına üstünlük verir.

Beləliklə, əlavələr hər bir insanın məqsədinə uyğun olaraq istifadə edilməli və ideal olaraq bir qidalanma mütəxəssisi tərəfindən təyin olunmalıdır ki, faydaları sağlamlığı riskə qoymadan əldə edilsin.

Əlavələrə əlavə olaraq məşq performansını artırmaq üçün necə düzgün qidalanacağınıza baxın.