Bir uşaq yatmaq üçün yuxu rejimini necə qurmaq olar

MəZmun

• Bir uşağın yatma rejimi və cədvəli necə qurulur
• Körpənin yatma vaxtı cədvəli
• Bir vaxt təyin edin
• Yavaşla
• İşıqları zəiflədin
• Otağı tərk edin
• Kiçik bir uşağın yatma rejiminə başlayarkən ümumi səhvlər
• Səhv 1: Rutinlərin dəyişdirilməsi
• Səhv 2: Övladınızın xəbərdarlıqlarına məhəl qoymamaq
• Səhv 3: Rutininizi çox uzun etmək
• Kiçik bir uşağın yatma rejimini qurmaq üçün tövsiyələr və hacklər
• Növbəti addımlar

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Kiçik uşağınız gecə yerləşməkdə çətinlik çəkir? Bir neçə gecə ritualının qurulması kömək edə bilər.

Əslində elm axşam ailə qaydalarının uşaqlar üçün yaxşı ola biləcəyini söyləyir. Kiçik bir müntəzəm yuxu rejimini idrak funksiyası, diqqət və digər rifah əlamətləri ilə əlaqələndirir.

Budur yatmaq üçün döyüşləri dayandırmağın və daha çox yuxuya başlamağın bəzi yolları.

Bir uşağın yatma rejimi və cədvəli necə qurulur

Körpənizlə başladığınız qayda belə olmalıdır:

• uşağınıza və ailənizə xasdır
• cədvəlinizə uyğun fəaliyyətlərə əsaslanır
• uşağınızın yatmasına kömək edə bilər

Məsələn, çəlləkdə enerji gücləndirən bir uşaq, yatma rejiminin bir hissəsi olaraq yəqin ki, hamam vaxtı olmamalıdır.

Körpənin yatma vaxtı cədvəli

Alyssa Kiefer tərəfindən təsvir

Bir vaxt təyin edin

Körpənizi nə vaxt yuxuya verəcəyinizi müəyyənləşdirmək tamamilə ailənizdən və həyat tərzinizdən asılı ola bilər. Eyni zamanda, hər axşam müəyyən bir yatma vaxtının olması, elmə görə uşağınız üçün yaxşı ola bilər.

2020-ci ildə 107 uşağa aid bir araşdırma gec yatmağı və çox az yatmağı obezliklə əlaqələndirdi. daha yaxşı emosional özünütənzimləmə və daha az piylənmə riski ilə əlaqədar müntəzəm yatma vaxtı və müntəzəm yemək vaxtı ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.

Çocuğunuzu yatağa göndərməyi seçdiyiniz vaxt düşündüyünüzdən tez ola bilər. Nə vaxt yuxuya getdiyini görmək üçün uşağınızın xəbərdarlıqlarına baxın.

Yavaşla

Gənc uşaqlar tez-tez keçid zamanı köməyə ehtiyac duyurlar. Yoğun bir gündən yuxu vəziyyətinə keçmək böyük bir keçiddir.

Çocuğunuzu stimullaşdıran hər hansı bir işi, xüsusilə yatmadan bir saat əvvəl rahatlamağa kömək edəcək fəaliyyətlərlə dəyişdirməyə çalışın.

Bu, televizoru bağlamaq, güləşi dayandırmaq və ya matçları qıdıqlamaq və kafein ilə hər şeyi atlamaq qədər asan ola bilər.

Körpənizin açılmasına kömək edə biləcək fəaliyyətlərə aşağıdakılar daxildir:

• isti vanna qəbul etmək
• hekayələr oxumaq
• sakit oyunlar oynamaq
• yatma vaxtı mahnıları oxumaq

Yatmadan dərhal əvvəl yavaşlamaq istəsəniz də, uşağınızın gündüz saatlarında bol fiziki aktivliyə sahib olmasına diqqət yetirin.

Açıq havada oynamağa, gəzintiyə çıxmağa, rəqs etməyə, dostlarınızla oyun tarixləri üçün görüşməyə və uşağınızın hərəkət etməsinə və yiv açmasına səbəb olan digər fəaliyyətlərlə məşğul olmağa çalışın.

İşıqları zəiflədin

Yuxudan əvvəl parlaq işıqların bədənin yuxu arzusunu poza biləcəyini eşitmisiniz. Bu doğrudur.

2014-cü ildə aparılan bir araşdırma, gecə süni işığa məruz qalmanın bədənin melatonin səviyyəsini və bu səbəblə yuxululuğunu basdırdığını irəli sürdü.

Bədəninizin gecənin nə qədər davam edəcəyi barədə anlayışını qısalda bilər və daha çox yuxu problemi yaradır.

Mavi işıq saçan hər şey - kompüter ekranları, planşetlər, cib telefonları, televizorlar - adi süni işığdan daha çox təsir göstərə bilər. Hətta otağı gecə lampası və ya kəhrəba lampası ilə işıqlandırmağa cəhd edə bilərsiniz.

Ən azından yuxu rejimində olarkən uşağınızın otağındakı işıqları söndürün ki, yuxulu hiss etsinlər.

Otağı tərk edin

Körpəniz sizi təkrar yataq otağına çağırır? Və ya daha da pis, ilk növbədə yuxunun baş verməsi üçün varlığınız tələb olunur? Siz qətiliklə tək deyilsiniz. Bir çox körpələr özləri yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər.

Çocuğunuzun sizi axtarmağı dayandırmayacağını düşünsəniz, Mayo Klinikasının mütəxəssisləri, uşağınızı yoxlamadan əvvəl tədricən daha uzun müddət gözləyərək uşağınızı dəstəyinizdən çıxarmağa çalışmanızı məsləhət görürlər.

Bəzi uşaqlar xüsusi bir yorğan kimi qaranlıq bir gecə işığı və ya rahatlıq obyekti istifadə edərək yaxşı işlər görürlər.

Kiçik bir uşağın yatma rejiminə başlayarkən ümumi səhvlər

Səhv 1: Rutinlərin dəyişdirilməsi

Rutinin əsas məqamı onun ardıcıl olmasıdır. Rutininizlə bağlı çox sınaq və səhv cəhd edirsinizsə, uşağınızın güvənə biləcəyi rutinə çevrilmək şansı əsla olmayacaqdır.

Səhv 2: Övladınızın xəbərdarlıqlarına məhəl qoymamaq

Əksər valideynlər cədvəllərinə uyğun bir rutin yaratmağa çalışırlar, ancaq körpəniz yuxu xəbərdarlıqlarını hal-hazırda qurulmuş rutin çağırışlarınızdan tez verirsə, yuxunuzu qaçırmış ola bilərsiniz.

Rutininizə çox gec başlamaq, uşağınızın həddindən artıq yorğunluğuna və gündəlik qaydalara cavab verməməsinə səbəb ola bilər.

Səhv 3: Rutininizi çox uzun etmək

Yalnız hər axşam bir yuxu rejiminə nə qədər vaxt ayıra biləcəyinizi bilirsiniz. Ancaq rutininiz bir saatdan çox davam edərsə, nizamlı olaraq buna riayət etmək daha çətin olacaq.

Axı, bəzi gecələr nahara çıxacaqsınız, ya da bir uşağın beysbol oyununda iştirak edəcəksiniz, ya da sadəcə dostları ilə planlarınız olacaq. Evə həmişəkindən gecikirsinizsə, uzun bir gündəlikdən keçmək daha çətin ola bilər.

Kiçik bir uşağın yatma rejimini qurmaq üçün tövsiyələr və hacklər

• Sakitləşdirici bir qoxu qucaqlayın. Uşağınızın otağında bir lavanta spreyi sakitləşdirici xüsusiyyətlərə sahib ola bilər.
• Mükəmməl bir hekayə seçin. Körpənizi yatağa qoymadan əvvəl “Yuxusunu Yıxmaq İstəyən Dovşan” a baxın. Bu kitab yerləşməkdə daha çətin olan uşaqlar üçün faydalı ola bilər.
• Vaxt öyrət. Bir çox körpələrin mübarizə apardıqları şeylərdən biri yatmaq vaxtı və oyanma vaxtı gəldikdə anlamaqdır. LittleHippo Mella kimi gecə işıqları görmə işarəsi verərək yataqda qalmalı olduqlarını daha yaxşı anlamalarına kömək edə bilər.
• Gündüz rejimini edin. Yuxu vaxtını olduğu kimi ardıcıl olaraq planlaşdırın. Ardıcıllıq əsasdır.

Növbəti addımlar

Bu tövsiyələr dərhal işə yaramaya bilər, ancaq öhdəliyinizi möhkəm saxlayın. Kiçik bir iş uzun bir yol qət edir.

Kiçik uşağınızın yuxu problemini həll etmək üçün çox böyük görünürsə, uşağınızın pediatrı ilə danışmaq istərdiniz. Yardım üçün tandemdə işləyə biləcək yuxu məsləhətçiləri də var. Məsləhət üçün pediatrınıza müraciət edin.