Yorğun ayaqları: səbəbləri, müalicəsi, qarşısının alınması və s

MəZmun

• Niyə ayaqlarım yorulur?
• Yorğun ayaqları üçün 8 səbəb
• 1. həddən artıq istifadə
• 2. az istifadə
• 3. Əzələ spazmı
• 4. Hipokalemiya
• 5. Varikoz damarları
• 6. Zəif dövriyyə
• 7. Hamiləlik
• 8. Çox skleroz (MS)
• Evdə yorğun bacaklara necə müalicə etmək olar
• 1. Quru fırça
• 2. İsti vanna
• 3. Ayaq hamamı
• 4. Apple sirkə sirkəsi
• 5. RICE metodu
• 6. Masaj
• 7. Sadə məşqlər
• Yorğun ayaqları necə qarşısını almaq olar
• Nə vaxt kömək istəyəcəyəm
• Outlook

Niyə ayaqlarım yorulur?

Yorğun bacaklar müxtəlif əsas amillərlə olduqca yaygın bir simptomdur. Qadın, kilolu və ya daha yaşlı olsanız, yorğun bacaklarınız üçün riskiniz artır. Yorğun ayaqları daim oturan və ya uzun müddət dayanan insanlarda baş verə bilər.

Ümumi simptomlar və müalicələr də daxil olmaqla bu simptom haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Yorğun ayaqları üçün 8 səbəb

Müxtəlif amillər yorğun bacaklara səbəb ola bilər. Yorğun ayaqları ağrı, kədər və ya kramp ilə müşayiət edilə bilər. Yorğun ayaqları ümumiyyətlə narahatlığa səbəb olmur, lakin yorğunluq yarananda bədəninizə diqqət yetirmək hələ də vacibdir. Bu, digər simptomlarınız varsa xüsusilə vacibdir.

Yorğun ayaqları üçün bəzi mümkün səbəblər:

1. həddən artıq istifadə

Bu yaxınlarda bacaklarınızı normaldan çox istifadə etmisinizsə, yorğun hiss edə bilərlər. Yetərincə dincəldiyinizə və bədəninizin daxilində işlədiyinizə əmin olun. Bu, stresdən, gərginlikdən və xəsarətdən qaçınmanıza kömək edəcəkdir.

İş zamanı ayaqlarınızı tez-tez istifadə edirsinizsə, gün ərzində bol fasilə verin.

2. az istifadə

Bacaklarınızı istifadə etməmək də ayaqların yorulmasına səbəb ola bilər. Uzun müddət oturmalı olsanız, dayanmaq üçün bir nöqtə qoyun və hər saatda ən azı beş dəqiqə aktiv olun.

Yataqda çox vaxt sərf edirsinizsə, sadə ayaq qaldırma məşqləri edin və hər saat uzanırsınız. Ayaqları yastıqlara qaldırın.

3. Əzələ spazmı

Bacaklarınızın həddindən artıq istifadəsi əzələ kramplarına səbəb ola bilər. Əzələ krampları ayaqlarınızın yorğun olmasına səbəb ola bilər.

Semptomlarınız bitənə qədər bacaklarınıza və bədəninizə çox vaxt istirahət verin. Krampun ağırlaşması halında həkiminizə baxın. Bacak əzələlərinin kramplarını dayandırmağın daha çox yolu var.

4. Hipokalemiya

Hipokalemiya qan dövranında aşağı miqdarda kalium olduqda meydana gəlir. Bu səbəb ola bilər:

• yorğunluq
• zəiflik
• bacaklarda kramp
• qəbizlik

Müəyyən dərmanlar və ya şərtlər hipokalemiyaya səbəb ola bilər. Əsas səbəbi və sizin üçün ən yaxşı müalicə seçimini təyin etmək üçün həkiminizə baxın.

5. Varikoz damarları

Varikoz damarlarınız varsa yorğun, ağır və ya ağrılı ayaqlarınız ola bilər. Bunlar damarlarınız düzgün işləmədikdə və qan yığmağa başlayanda baş verir. Bu, damarlarınızın böyüməsinə və şişməsinə səbəb olur.

Adətən idman, hündürlük və sıxılma corab kimi özünə qulluq tədbirləri bu simptomları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Əlamətləriniz yaxşılaşmırsa, həkiminizə baxın.

6. Zəif dövriyyə

Qanınız vücudunuzdan düzgün keçmirsə, ayaqlarınız yorğun və ya yorğun ola bilər. Zəif dövran tez-tez vücudunuzun aşağı hissəsini təsir edir, çünki qanın ürəyinizə doğru axması çətinləşir. Bəzən qan ayaqlarınızda, ayaq biləyinizdə və ayaqlarda toplana bilər.

Zəif dövriyyəni aşağıdakılarla yaxşılaşdıra bilərsiniz:

• daha çox hərəkət edir
• dar geyimdən çəkinmək
• diabet kimi əsas şərtləri idarə etmək

Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün addımlar atmış, ancaq yaxşılaşma görmədiyiniz təqdirdə həkiminizə baxın. Doktorunuz, dövriyyənizi yaxşılaşdırmaq üçün dərman təyin edə bilər.

7. Hamiləlik

Hamiləlikdə şişkinlik səbəb ola bilər:

• hormonlar
• maye tutma
• damarlara artan təzyiq

Nəticədə bacaklarınız yorğun və narahat hiss edə bilər. Kramp və varikoz damarları ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Sol tərəfinizdə yatmaq, alt bədəninizdən ürəyinizə qan dövran edən damardakı təzyiqin bir hissəsini azaltmağa kömək edə bilər. Bu beş məşqi də sınaya bilərsiniz.

Hər hansı bir qəfil və ya ağır şişkinlik hiss edirsinizsə həkiminizə baxın. Bu preeklampsi əlaməti ola bilər.

8. Çox skleroz (MS)

Əzələlərin yorğunluğu və ya ağır ayaqları MS əlaməti ola bilər. Əslində yorğunluq bu vəziyyəti olan insanlar arasında ən çox bildirilən bir simptomdur. İstilik və rütubət yorğunluğu daha da pisləşdirə bilər.

MS yorğunluğa səbəb olur, çünki vəziyyət əsəblərinizə təsir edir və beyninizlə əzələləriniz arasındakı əlaqəni pozur.

MS-nin digər simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• bulanıq və ya ikiqat görmə və ya görmə itkisi
• karıncalanma və uyuşma
• ağrılar və ya əzələ spazmları
• tarazlığın itirilməsi və ya başgicəllənmə hissi
• kisəsi problemləri
• cinsi disfunksiya
• cəmləşdirmək, mütəşəkkil qalmaq və ya şeyləri xatırlamaqda çətinlik çəkir

MS həkiminizdən bir diaqnoz tələb edir. MS-dən şübhələnirsinizsə, həkiminizlə danışın.

Evdə yorğun bacaklara necə müalicə etmək olar

Bir çox vəziyyətdə evdə yorğun bacaklara müalicə edə bilərsiniz.

1. Quru fırça

Quru fırçalama dövranı stimullaşdırmağa, enerjini artırmağa və limfa drenajını təşviq etməyə kömək edə bilər. Quru fırçalama əlavə bir faydası, cildinizi aşındırmağa kömək edə bilər.

Təbii bir kıl ilə bir fırça istifadə edin. Ayaqları ilə başlayın və ürəyinizə doğru yuxarıya doğru hərəkət edin. Sərin duşdan əvvəl 10-15 dəqiqə bunu edin.

2. İsti vanna

İsti vanna içərisində islatmaq, ayaqlarınızdan təzyiq alarkən və dövranı artırarkən rahatlamağa kömək edə bilər. 2 stəkan dəniz duzu, Epsom duzu və ya çörək soda əlavə edin. Hamamda ən az 20 dəqiqə isladın.

3. Ayaq hamamı

Bir ayaq hamamı, ağrıları, ağrıları və iltihabı azaltmaqla yorğun ayaqları canlandırmağa kömək edə bilər.

Hər birinə 1 stəkan Epsom duzu, dəniz duzu və sirkə əlavə edin. Ən azı 20 dəqiqə ayaqlarınızı isladın.

4. Apple sirkə sirkəsi

Bir araşdırma, alma sirkəsi sirkəsini istifadə edərək kramp, ağrı və yorğunluq kimi varikoz damarlarının əlamətlərini azaltmağa kömək edə biləcəyini müəyyən etdi.

Sirkəni ayaqlarınıza sürtmək olar və ya bir az vanna əlavə etməyə cəhd edə bilərsiniz.

5. RICE metodu

Bu yanaşma aşağıdakıları əhatə edir.

• İstirahət Bir ara verin və ayaqlarınızı istirahət edin. Bədəninizin sağalmasına icazə verin.
• Buz. Bacaklarınızı buzlaya və ya bir anda 20 dəqiqə buzlu suda islatmaq olar. Bunu gündə bir neçə dəfə edin.
• Sıxılma. Şişkinliyi azaltmaq üçün bacaklarınızı bir kompressiya bandajına sarın.
• Yüksəklik. Hər hansı bir şişkinliyi və ya narahatlığı azaltmaq üçün ayaqlarınızı bəzi yastıqlarla qaldırın.

Bu üsul dövranı yaxşılaşdırmaqla yanaşı narahatlıq və şişkinliyi də aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

6. Masaj

Bir masaj bacak yorğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Mümkünsə, təsdiq edilmiş bir masaj terapevti ilə bir masaj sifariş edin. Ayrıca ayaqları və ayaqlarına bir yağ və ya məlhəm sürtməklə özünüzü masaj edə bilərsiniz.

Ağrını azaltmaq və yaxşılaşdırılmış dövran üçün bir kapsaisin gel və ya kremdən istifadə etmək istəyə bilərsiniz.

7. Sadə məşqlər

Yorğun ayaqları rahatlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi sadə məşqlər var. Bu məşqlərin bir dəqiqəsi belə qanınızın axmasına səbəb ola bilər.

• Oturarkən tennis topunu ayaqlarınızın altına yuvarlamağa çalışın.
• Ayaq biləyinizi saat yönünde bir hərəkətlə bir-bir gəzdirin. Yerdə bir dairə çəkdiyinizi düşünün. Bunu ya oturarkən, ya da ayaqda olar.
• Ayaq üstə durarkən, ayaq barmaqlarınıza qalxmaq və iki ayağınızı yerə qaytarmaq arasında alternativ olun.
• Atlayan jakları, squats və ya yerində jog edin.

Yorğun ayaqları necə qarşısını almaq olar

Yorğun ayaqları üçün riskin qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var:

• Gündəlik tövsiyə olunan miqdarda qida qəbul etdiyinizi təmin etmək üçün balanslı və sağlam bir pəhriz yeyin. Bu, gündəlik fəaliyyətinizlə məşğul olmaq üçün enerjinizi təmin edir.
• Birbaşa günəşdən və ya diyetdən bol D vitamini alın.
• Xüsusilə uzun müddət ayağınızda olsanız, uyğun ayaqqabı geyin. Dəstəkləyən, rahat və düzgün uyğun bir ayaqqabı seçin. Əlavə dəstək üçün padded insoles əlavə edin.
• Mümkün qədər tez qalxın və hərəkət edin. Hər gün ən azı 15 dəqiqə məşq etmək üçün səy göstərin. Oturub oturduğunuz hər saat üçün ən azı beş dəqiqə gəzin və ya uzanın.
• Oturarkən ayaqlarınızı kəsilmədən saxlayın.
• Uzun oturun və ya hündür durun və yaxşı duruşunuzu saxlayın
• Bol su içmək.
• Optimal bir çəki qoruyun.
• Sıxılma corab geyinin.
• Ayaqlarınızın altındakı yastıqlarla yatın.
• Bol istirahət edin.
• Alkoqol, şəkər və kofein məhdudlaşdırın və ya çəkinin.
• Siqaret çəksən, çıx.

Nə vaxt kömək istəyəcəyəm

Adətən, istirahət və ev müalicəsi yorğun bacakları rahatlaşdırmaqda təsirli olur. Ancaq evdə müalicədən sonra ayaqlarınız hələ də yorğunluq hiss edirsə və ya yorğunluq bir neçə gündən çox davam edirsə, həkiminizlə görüş təyin edin.

Hər hansı bir ağrı, disfunksiya və ya narahatlıq hiss edirsinizsə həkiminizə baxın. Doktorunuz, ayaqlarınızın yorulmasına səbəb olan əsas şərtin olub olmadığını müəyyən edə bilər.

Outlook

Əksər hallarda istirahət etmək və özünüzə qayğı göstərmək ayaqlarınızdakı enerjini bərpa etmək üçün kifayət edəcəkdir. Ayaqları sizin üçün çox şey edir. Hər zaman təkrarən bir az xüsusi müalicəyə layiqdirlər!

Ancaq müntəzəm olaraq ayaqlarınızda bir yorğunluq hissi yaşayırsınızsa və ya izah edilməmiş ağrı və ya şişkinlik varsa, həkiminizlə danışın.