Mini-Hack: Yuxusuzluqla Mübarizə

Yuxusuzluq, fərdlərin yuxuya getmələrini, yuxuya getmələrini və ya hər ikisini çətinləşdirdikləri yuxu pozğunluğunun bir növüdür.

Amerika Yuxu Birliyi tərəfindən ən çox görülən xüsusi yuxu pozğunluğu hesab olunur. Əslində, qeyd edirlər ki, pozğunluq qısa müddətdə böyüklərin 30 faizinə, böyüklərin isə 10 faizinə xroniki şəkildə təsir edir.

Bu yuxu pozğunluğunu yaşayırsınızsa, kömək edə biləcək bir çox DIY şey var - efir yağlarından və yataqdan əvvəl ekran vaxtından tutmuş qaranlıq və sərin yerlərə, məhdud kofeinə və məşqə qədər.

Ancaq bunların hamısını sınamısınız və hələ də şansınız yoxdursa, bəlkə bir az tərs psixologiya sizə lazım olan şeydir.

Mürgüləmək üçün bu hiylədən istifadə edin:

Addım 1: Yuxuya gedə bilmirsənsə və ya gecənin ortasında oyanmaq bilmirsənsə, normal səhər rejiminə başla. Burada bizimlə qalın! Yataqdan çıxın, dişlərinizi fırçalayın və duş qəbul edin.

Addım 2: Oyaq qalmaq üçün özünü aldat. "Hazırlaşarkən" gününüzə başlamaq barədə düşünün və özünüzə yuxuya getməyin deyin.

Addım 3: Yuxulu ol! Bu "tərs psixologiya" fikrinizi yelləmək və yuxuya getməyiniz üçün lazım olan şey ola bilər. Ən pisisi, işləmirsə, yatağa getməyin. Bunun əvəzinə bir kitab oxuyun, rəngləmə kitabına rəng verin və ya bir fincan çay (sans kafein) əlavə edin.

Fikrinizcə, yatağınız yuxu ilə əlaqələndirilməlidir - təşvişə düşməyin və dönməyin.

Jessica 10 ildən çox bir yazıçı və redaktordur. İlk oğlunun doğulmasından sonra freelancing etməyə başlamaq üçün reklam işini tərk etdi. Bu gün o, bir döyüş sənəti akademiyasına bir idman direktoru olaraq bir yan komandaya sıxılaraq dörd evdən bir evdə işləyən bir ana kimi davamlı və böyüməkdə olan böyük bir qrup üçün yazır, düzəliş edir və məsləhət görür. Onun məşğul ev həyatı və müxtəlif sahələrdən olan müştərilərin qarışığı arasında - stand-up avarçəkmə, enerji barları, sənaye əmlakı və daha çox - Jessica heç vaxt cansıxıcı olmur.