Yeməkdən sonra yoruldunuz? İşdə Niyə

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Nahar vaxtı yuvarlanır, oturub yemək yeyirsiniz və 20 dəqiqə ərzində enerji səviyyələriniz azalmağa başlayır və diqqətinizi cəmləmək və gözlərinizi açıq saxlamaq üçün mübarizə aparmalısınız. Nahardan sonra özünüzü yorğun və ya ləng hiss etməyiniz üçün bir neçə səbəb var, lakin bir neçə dəyişikliklə özünüzü tamamilə enerjili və enerjili hiss etməyə başlayacaqsınız.

Bunu yeyin

Glisemik indeksi yüksək olan qidalar (qan şəkərinizin səviyyəsini yüksəldən karbohidratlar) böyük əhəmiyyət kəsb etmir, çünki bu qidalardakı qlükoza sürətlə sərbəst buraxılır və insulin səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Başlanğıcda sizi əsəbiləşdirmiş və enerjili hiss edə bilərlər, ancaq şəkər qanınızdan çıxanda o qədər tanış enerji böhranı yaşayacaqsınız. Glisemik indeksi yüksək olan qidalara ağ çörək, makaron, ağ düyü, simit, az lifli dənli bitkilər, krakerlər və simitlər, bişmiş məmulatlar, həmçinin ani yulaf ezmesi, russet və şirin kartof kimi zərif karbohidratlarla hazırlanmış qidalar daxildir. , suyu, soda və təəccüblü olaraq xurma, qovun, ananas, kişmiş və banan.

Ağ çörək sendviçlərini, sarğılarını və makaronlarını tamamilə atmaq və kinoa və ya arpa kimi tam taxıl çörəyinə və ya tam taxıllara getmək ən yaxşısıdır və ya bunları yeyirsinizsə, proteinlə (20-30 qram) birləşdirildiklərindən əmin olun. ) və tərəvəz və meyvələrdə olan yaxşı karbohidratlar (ümumi karbohidratlar 50-65 qram) və lif (səkkiz qram və ya daha çox). Burada bəzi mükəmməl nahar fikirləri var.

• Orta alma ilə cücərmiş tam taxıl çörəyində humus və tərəvəzli sendviç: 430 kalori, 69,2 qram karbohidrat, 16,8 qram lif, 12,9 qram protein
• Qovrulmuş şirin kartof, qara lobya və quinoa salatı: 484 kalori, 63,5 qram karbohidrat, 12,6 qram lif, 15,8 qram protein
• Yarım stəkan qaragilə ilə körpə kələm susamlı toyuq salatı: 456 kalori, 69,9 qram karbohidrat, 10,8 qram lif, 30,3 qram protein
• Doqquz duzlu kaju ilə tərəvəz burrito qabı: 466 kalori, 62.9 qram karbohidrat, 11.1 qram lif, 24.1 qram protein
• Farro ilə ağcaqayın-kimyon tofu: 381 kalori, 62.4 qram karbohidrat, 11.4 qram lif, 18.3 qram protein
• Orta armudlu balqabaqlı mərcimək şorbası: 356 kalori, 68,2 qram karbohidrat, 22,5 qram lif, 18 qram protein
• Limon-soya edamame arpa qabı: 541 kalori, 62,4 qram karbohidrat, 14,5 qram lif, 21,9 qram protein
• Çiyələk bananlı ispanaqlı smoothie və 12 xam badam: 414 kalori, 48,1 qram karbohidrat, 10,4 qram lif, 19,2 qram protein
• Qızardılmış toyuq (və ya tofu), çuğundur, alma, ispanaq salatı: 460 kalori, 39,4 qram karbohidrat, 8,3 qram lif, 34,3 qram protein
• Bir fincan moruq ilə Meksika tempeh quinoa salatı: 417 kalori, 60 qram karbohidrat, 17,8 qram lif, 18,9 qram protein

Buna Diqqət Edin

Şükran Gününü xatırlayın? Sizi yorğun hiss etdirən təkcə hinduşka deyil, o, yəqin ki, bir oturuşda iki (və ya daha çox!) yemək dəyərində yemək yemiş olmanızdır. Nahar yeməyini 400 ilə 500 kalori arasında saxlayın və vücudunuz bir anda yüzlərlə əlavə kalori həzm etmək üçün çox işdən yorulmayacaq. 100 kaloriyə qənaət etmək üçün soda yerinə su və ya seltzer içirin, lif əlavə etmək üçün meyvə şirəsi əvəzinə həqiqi meyvələri seçin və sammyinizə əlavə etdiyiniz o dilim pendir, o çanta çips və yeməkdən sonra əlavələr haqqında unutmayın. nahar Starbucks latte və ya peçenye - bunlar da sayılır!

Bunu edin

Yeməyini həzm etmək enerji tələb edir, ona görə də yeməkdən 15 dəqiqə sonra qısa bir gəzinti edərək işinizi yaxşılaşdırmağa kömək edin. Araşdırmalar göstərir ki, yeməkdən sonra gəzinti nəinki həzmi yaxşılaşdırır, həm də qandan qlükozanın təmizlənməsinə kömək edir, yeməkdən sonra şəkərin səviyyəsini aşağı salır. Çox çəkmir; 15-20 dəqiqə kifayətdir. Siz parka və ya kafeyə qısa bir gəzintiyə çıxa, nahardan ləzzət ala və sonra geri dönə bilərsiniz. Üstəlik, bir az fiziki məşq zamanı ortaya çıxan endorfinlər də başınızı təmizləməyə və daha enerjili hiss etməyə kömək edə bilər.

Üçün nəzərdən keçirin