Testosteron səviyyələrini artırmaq üçün ən yaxşı 8 əlavədir

MəZmun

• 1. D-Aspartik turşu
• 2. D vitamini
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. Fenugreek
• 5. Zəncəfil
• 6. DHEA
• 7. Sink
• 8. Aşwagandha
• Sağlam Testosteron səviyyəsi çox vacibdir

Testosteron əsas kişi cinsi hormondur, lakin qadınlar üçün də vacibdir.

Əzələlərin böyüməsində, yağ tökülməsində və optimal sağlamlıqda vacib bir rol oynayır (1).

Ancaq kişilərdə testosteron səviyyəsi əvvəlkindən daha aşağı, qismən qeyri-sağlam müasir həyat tərzi ilə əlaqədardır (2, 3).

Testosteron artırıcıları, testosteron səviyyənizi artıra biləcək təbii əlavələrdir.

Testosteron və ya əlaqəli hormonları birbaşa artıraraq işləyirlər, lakin bəziləri testosteronun estrogenə çevrilməsinin qarşısını alaraq işləyirlər.

Bu artırıcıların çoxu insan tədqiqatlarında elmi təsdiqlənmişdir.

Budur əlavələri artıran səkkiz ən yaxşı testosteron.

1. D-Aspartik turşu

D-Aspartic turşusu, aşağı testosteron səviyyəsini artıra bilən təbii bir amin turşusudur.

Tədqiqatlar göstərir ki, işləməsinin əsas yolu follikül stimullaşdırıcı hormon və luteinizing hormonu (4) artırmaqdır.

Bu vacibdir, çünki luteinizing hormonu, testislərdəki Leydig hüceyrələrini daha çox testosteron istehsal edir.

Heyvanlarda və insanlarda aparılan ilkin araşdırmalar 12 gün ərzində D-aspartik turşunun luteinizing hormonu və testosteron istehsalını və bədənin ətrafında nəqlini artırdığı görünür (4).

Sperma keyfiyyəti və istehsalında da kömək edə bilər. Bir 90 günlük bir araşdırma, sperma istehsalını pozan kişilərə D-aspartik turşu verdi. Sperma sayı iki dəfə artaraq, hər ml başına 8,2 milyon spermdən 16.5 milyon sperma qədər yüksəldi (5).

Digər bir araşdırmada, sağlam testosteron səviyyəsinə sahib idmançı kişilər 28 gün ağırlıq qaldırma qaydasını izlədi. Onların yarısına gündə 3 qram D-aspartic turşusu verildi.

Hər iki qrup əhəmiyyətli dərəcədə artan güc və əzələ kütləsini göstərdi. Bununla birlikdə, D-aspartic turşusu qrupunda testosteronun artması müşahidə olunmadı (6).

Birlikdə götürülən bu tapıntılar, D-aspartik turşusunun qəbul edilməsinin testosteronun az olduğu və ya cinsi funksiyası pozulmuş insanlarda ən faydalı olacağını, lakin normal testosteron səviyyəsinə sahib olmayan insanlarda lazım olmadığını göstərir.

D-aspartic turşusunu onlayn əldə edə bilərsiniz.

Aşağı xətt: D-Aspartic turşusu bəzi əsas testosteron istehsal edən hormonları stimullaşdırmaqla işləyə bilər. 2-3 qram dozada testosteron çatışmazlığı olanlar üçün təsirli görünür.

2. D vitamini

Vitamin D günəş işığına məruz qaldıqda dəridə istehsal olunan yağda həll olunan bir vitamindir.

Onun aktiv forması bədəndə steroid hormonu kimi fəaliyyət göstərir.

İndiki vaxtda əhalinin böyük bir hissəsi günəş işığına çox az məruz qalır, nəticədə D vitamini (7) aşağı və ya çatışmazdır.

D vitamini mağazalarında artım testosteronu artıra bilər və sperma keyfiyyəti (8) kimi digər sağlamlıq tədbirlərini yaxşılaşdıra bilər.

Bir araşdırma, D vitamini çatışmazlığı ilə aşağı testosteron arasında sıx bir əlaqə tapdı. İştirakçılar yay günəşində daha çox vaxt keçirdikdə və D vitamini səviyyələri artdıqda, testosteron səviyyəsi də artdı (8).

Bir illik araşdırmada 65 kişi 2 qrupa ayrıldı. Onların yarısı hər gün 3,300 IU D vitamini qəbul etdi. Əlavələr qrupunun D vitamini səviyyəsi iki dəfə artdı və testosteron səviyyəsi 10,7 nmol / l-dən 13.4 nmol / l (9) arasında təxminən 20% artdı.

D vitamini daha çox almaq üçün günəşə məruz qalmağınızı artırın. Həm də gündəlik 3000 IU vitamin D3 qəbul edə və daha çox D vitamini ilə zəngin olan yemək yeyə bilərsiniz.

D vitamini əlavələrini onlayn olaraq tapa bilərsiniz.

Aşağı xətt: Vitamin D, xüsusən də D vitamini səviyyəniz çatışmazsa, testosteron səviyyəsini artıra biləcək vacib bir vitamindir.

3. Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) bitki təbabətində əsrlər boyu istifadə olunan bir ot.

Üzərindəki cari araşdırmaların çoxu, təkmilləşdirilmiş cinsi sürücülük və testosteron səviyyəsinin artdığını göstərən heyvan araşdırmalarından ibarətdir.

Erektil disfonksiyonlu kişilərdə 90 günlük bir araşdırma, tribulus alaraq cinsi sağlamlığın öz hesabat reytinqlərini yaxşılaşdırdığını və testosteron səviyyəsini 16% (10) artırdı.

Bununla birlikdə mövcud tədqiqat, normal testosteron səviyyəsi olan gənc elit idmançılar və sağlam şəxslər üçün tribulus götürməyin heç bir faydası olmadığını göstərdi (11).

Əksər digər testosteron gücləndiricilərində olduğu kimi, testulonun aşağı və ya cinsi funksiyası zəif olanlarda faydaları var, lakin normal və ya sağlam səviyyədə olan insanlarda testosteronun artdığı görünmür.

İnternetdə tribulus terrestris tapa bilərsiniz.

Aşağı xətt: Tribulus cinsi sürücüyə kömək edə bilər və sperma sağlamlığını yaxşılaşdırır, habelə pozulmuş cinsi funksiyası olan kişilərdə testosteronu artırır.

4. Fenugreek

Fenugreek, məşhur bir ot bitkisinə əsaslanan testosteron gücləndiricisidir.

Bəzi tədqiqatlar testosteronu estrogenə çevirən fermentlərin azaldılması ilə işlənə biləcəyini təklif edir.

Ən əhatəli tədqiqatlardan biri səkkiz həftəlik bir müddətdə 15 kollec adamından ibarət iki qrupu sınaqdan keçirdi.

Bütün 30 iştirakçı həftədə dörd dəfə müqavimət təhsili etdi, ancaq qruplardan yalnız birində iştirakçılar gündə 500 mq fenugreek aldılar.

Fenugreek qrupunda həm sərbəst, həm də ümumi testosteron səviyyələri artdı, halbuki yalnız çəkisi yetişdirilən qrup həqiqətən bir qədər azalma yaşadı. Fenugreek götürənlər daha çox yağ itkisi və güc artımını yaşayırdılar (12).

Digər bir araşdırma, fenugreek'in cinsi funksiyaya və həyat keyfiyyətinə necə təsir etdiyini araşdırdı.

Tədqiqatçılar, 25 və 52 yaş arasındakı 60 sağlam kişiyə, altı həftə boyunca hər gün 600 mq fenugreek və ya boş bir platsebo həbi ilə təmin etdilər (13).

İştirakçılar, fenugreek əlavələrini qəbul etdikdən sonra güc yaxşılaşdırıldığını bildirdi. Tədqiqatçılar da tapdılar:

• Artan libido: Qrupun 81%
• Təkmilləşdirilmiş cinsi performans: Qrupun 66%
• Daha böyük enerji səviyyəsi: Qrupun 81%
• Təkmilləşdirilmiş rifah: Qrupun 55%

Fenugreek onlayn mövcuddur.

Aşağı xətt: Gündə 500 mq fenugreek, həm qüsurlu, həm də sağlam kişilərdə testosteron səviyyəsini və cinsi funksiyanı artırmaq üçün təsirli görünür.

5. Zəncəfil

Zəncəfil, əsrlər boyu alternativ tibbdə rol oynayan adi bir ev ədvasıdır.

Sağlamlığın bir çox faydası var, güclü bir araşdırma ilə iltihabı azaldır və bəlkə də testosteron səviyyəsini artıra bilər (14).

Siçovulların bir sıra araşdırmaları zəncəfilin testosteron səviyyəsinə və cinsi funksiyaya müsbət təsir göstərdiyini aşkar etdi. 30 günlük bir araşdırmada, tədqiqatçılar, diabetik siçovullarda zəncəfil testosteronu və luteinizing hormonu tapdılar (15).

Digər bir araşdırmada, siçovulların testosteron səviyyəsi təxminən iki dəfə artmışdır. Üçüncü bir araşdırma, siçovullara verdikləri zəncəfilin miqdarını iki dəfə artırdıqda testosteronun daha çox artdığını tapdı (16, 17).

Bir neçə insan araşdırmasından birində, 75 sonsuz kişiyə gündəlik zəncəfil əlavəsi verildi. Üç aydan sonra testosteron səviyyəsində 17% artım yaşandılar və luteinizing hormon səviyyələri təxminən iki dəfə artdı (18).

Sperma sağlamlığını ölçərkən tədqiqatçılar sperma sayında 16% artım (18) daxil olmaqla bir neçə inkişaf tapdılar.

Zəncəfil və testosteron üzərində aparılan tədqiqatlarda hələ ilk günlər olmasına baxmayaraq, zəncəfil yemək çox təhlükəsizdir və bir çox digər sağlamlıq faydaları təmin edir.

Zəncəfil əlavələri internetdə mövcuddur.

Aşağı xətt: Zəncəfil sonsuz kişilərdə testosteron səviyyəsini və sperma sayını artıra bilər. Sağlam insanlara təsirləri öyrənmək lazımdır.

6. DHEA

Dehidroepiandrosteron (DHEA) bədən daxilində təbii olaraq meydana gələn bir hormondur.

Testosteronun artırılmasında və estrogen səviyyəsinin tənzimlənməsində rol oynayır. Bioloji təsirlərinə əsaslanaraq DHEA, testosteronu artırmaq üçün olduqca məşhur bir üsula çevrildi.

Əlavələri artıran bütün testosteronun içərisində DHEA ən yaxşı və ən geniş tədqiqata sahibdir.

Bir sıra tədqiqatlar gündə 50-100 mq DHEA platsebo ilə müqayisədə testosteron səviyyəsini 20% -ə qədər artıra biləcəyini müəyyən etdi (19, 20, 21).

Ancaq əksər əlavələrdə olduğu kimi, nəticələr də qarışıqdır. Bir sıra digər tədqiqatlar oxşar dozaj protokollarından istifadə etdi və heç bir nəticə tapmadı (22, 23, 24).

Bu səbəbdən DHEA-nın testosteron səviyyəsinə təsiri aydın deyil. Buna baxmayaraq, DHEA istifadəsi peşəkar idman növlərində qadağandır və buna görə də rəqabətə davamlı idmançılar üçün uyğun deyil (25).

Digər bəzi əlavələrdə olduğu kimi, DHEA və ya testosteron səviyyəsi aşağı olanlara fayda verə bilər.

DHEA-nı onlayn əldə edə bilərsiniz.

Aşağı xətt: DHEA, bazarda ən populyar testosteron artırıcılarından biri olsa da, tədqiqat hələ də qarışıqdır. 100 mq ətrafında təhlükəsiz və təsirli gündəlik doza kimi görünür.

7. Sink

Afrodizyak olaraq bilinən sink, bədən daxilində 100-dən çox kimyəvi prosesdə iştirak edən vacib bir mineraldır.

D vitamini ilə olduğu kimi, bədəndəki sink səviyyəsi də testosteron səviyyəsi ilə sıx bağlıdır (26).

Bu dərnəyi ölçən bir araşdırma, sağlam kişilərdə sink qəbulunu məhdudlaşdıraraq, sağlam kişilərdə testosteron səviyyəsini aşağı saldıqlarını tapdı. Gözlənildiyi kimi, sink çatışmazlığı olan kişilərdə sink əlavələri də testosteron səviyyəsini artırdı (26).

Digər bir araşdırma, sinkin sonsuz kişilərə təsirini aşağı və ya normal testosteron səviyyəsində ölçdü.

Tədqiqatçılar testosteron və sperma sayının artması da daxil olmaqla aşağı səviyyədə olanlar üçün əhəmiyyətli fayda əldə etdilər. Ancaq normal səviyyədə olan kişilər üçün əlavə bir fayda tapmadılar (27).

Elit güləşçilərdə hər gün sink qəbul etmək, 4 həftəlik yüksək intensivlikli məşq rejimindən (28) sonra testosteron səviyyəsində bir enişi azaltmağa kömək etdi.

Bu tədqiqatlar işığında sink, testosteronun az olması və ya sink çatışmazlığı varsa testosteron səviyyəsinin yüksəlməsinə kömək edə bilər. Sink qəbul etməyiniz də yüksək intensivliyə uğramaq üçün mübarizə apardığınızda faydalı görünür (29, 30).

Sink əlavələrini onlayn olaraq tapa bilərsiniz.

Aşağı xətt: Sink alma aşağı sink və ya testosteron səviyyəsində olanlara və ya hazırda stresli məşqlərdə olanlara təsirli ola bilər.

8. Aşwagandha

Başqa adla Somanifera ilə birlikdə, ashwagandha, qədim Hindistan tibbində istifadə edilən başqa bir otdur (31).

Ashwagandha, ilk növbədə, adaptogen kimi istifadə olunur, yəni bədəninizin stres və narahatlıqları idarə etməsinə kömək edir (32).

Bir araşdırma, üç aylıq dövrdə gündə 5 qram qəbul edən sonsuz kişilərdə sperma keyfiyyəti üzərində faydalarını sınadı.

Bu araşdırmada kişilərdə testosteron səviyyəsində 10-22% artım var. Bundan əlavə, iştirakçıların 14% -nin tərəfdaşları hamilə qaldı (33).

Digər bir araşdırma ashwagandha, testosteron səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırmaqla yanaşı, məşq performansını, gücünü və yağ itkisini artırmağı təklif edir (34).

Bu anda, ehtimal ki, ashwagandha, stres hormon kortizolunu azaltmaqla stressli şəxslərdə testosteron səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər.

İnternetdə ashwagandha tapa bilərsiniz.

Aşağı xətt: Yeni araşdırmalar ashwagandha testosteron səviyyəsinin artmasına kömək edə biləcəyini, eyni zamanda cinsi funksiya və bədən quruluşunu yaxşılaşdırdığını göstərir.

Sağlam Testosteron səviyyəsi çox vacibdir

Testosteron sağlamlıq və bədən quruluşunun bir çox tərəfi üçün tamamilə vacibdir.

Maraqlıdır ki, artıq yüzlərlə testosteron artırıcı əlavələr mövcuddur. Ancaq yalnız bir neçəsinin arxasında əhəmiyyətli araşdırmalar var.

Bu əlavələrin əksəriyyəti güman ki, yalnız məhsuldarlıq problemləri və ya testosteron səviyyəsi aşağı olan şəxslərdə nəzərə çarpan faydalar əldə edəcəkdir.

Bəziləri, məhdudlaşdırıcı və ya stresli bir rejim səbəbiylə testosteronda əhəmiyyətli dərəcədə azalma hiss edən rəqabətçi idmançılara və ya diyetisyenlərə də xeyir verir (35).

Onların bir çoxu sağlam və aktiv insanlar (məsələn, ağırlıq qaldırıcılar) üçün də işləyə bilər, lakin əksər hallarda bu düzgün öyrənilməmişdir.

Növbəti oxuyun: Testosteron səviyyəsini təbii olaraq artırmağın 8 sübut olunmuş yolu