Fitness ilə qalın: Diabetlə uyğun olmağınız üçün məsləhətlər

MəZmun

• İdman edərkən mülahizələr
• Diabetlə məşq etməyin riskləri
• İdmandan əvvəl qan şəkərinizə nəzarət edin
• 100 mq / dL-dən az (5.6 mmol / L)
• 100 ilə 250 mq / dL arasında (5.6 - 13.9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13.9 mmol / L) ilə 300 mg / dL (16.7 mmol / L) arasında
• 300 mg / dL (16.7 mmol / L) və ya daha yüksəkdir
• İdman edərkən aşağı qan şəkərinin əlamətləri
• Diabetli insanlar üçün tövsiyə olunan məşqlər

Diabet idmana necə təsir edir?

İdmanın diabetli bütün insanlar üçün çoxsaylı faydaları var. Tip 2 diabetiniz varsa, idman sağlam bir çəki saxlamağa və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edir. Eyni zamanda qan şəkərinə daha yaxşı nəzarət və qan axını təşviq edə bilər.

Tip 1 diabetli insanlar da idmandan faydalana bilərlər. Bununla birlikdə qan şəkəri səviyyənizi yaxından izləməlisiniz. İnsülin istehsalını artıran dərman qəbul etsəniz bu xüsusilə vacibdir. Əgər belədirsə, idman hipoqlikemiyaya və ya ketoasidoza səbəb ola bilər. Tip 2 diabetiniz varsa, ancaq bu cür dərman qəbul etmirsinizsə, idmanla qan şəkərinin az olması riski çoxdur. Hər iki halda da, müvafiq tədbirləri aldığınız müddətdə idman faydalıdır.

İdman etmək üçün motivasiya olmaya və ya qan şəkərinin səviyyəsindən narahat olsanız da, təslim olmayın. Sizə uyğun bir məşq proqramı tapa bilərsiniz. Həkiminiz, təhlükəsiz fəaliyyət göstərdiyinizə əmin olmaq üçün uyğun fəaliyyətləri seçməyinizə və qan şəkəri hədəflərini təyin etməyinizə kömək edə bilər.

İdman edərkən mülahizələr

Bir müddət idman etməmisinizsə və gəzinti proqramından daha aqressiv bir işə başlamağı planlaşdırırsınızsa, həkiminizlə danışın. Xroniki bir komplikasiyanız varsa və ya 10 ildən çoxdur diabetiniz varsa, bu xüsusilə vacibdir.

40 yaşdan yuxarı olduqda həkiminiz bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl bir məşq stres testini tövsiyə edə bilər. Bu, ürəyinizin etibarlı bir şəkildə məşq etməyiniz üçün kifayət qədər yaxşı vəziyyətdə olmasını təmin edəcəkdir.

İdman etdiyiniz və şəkərli diabetli olduğunuz zaman hazır olmaq vacibdir. Xüsusilə insulin səviyyəsini qaldıran dərmanlardan istifadə etdiyiniz təqdirdə, insanlara diabetli olduğunuzu bildirən bir tibbi xəbərdarlıq bilərziyi və ya başqa bir şəxsiyyət məlumatı taxmalısınız. Bu vəziyyətdə, ehtiyacınız olduqda qan şəkərinizi artırmağa kömək edəcək digər ehtiyat maddələriniz də olmalıdır. Bu maddələrə aşağıdakılar daxildir:

• jel və ya meyvə kimi sürətli fəaliyyət göstərən karbohidratlar
• qlükoza tabletləri
• şəkər olan idman içkilər, məsələn, Gatorade və ya Powerade

İdmanla məşğul olanda həmişə çox maye içməli olduğunuz halda, diabetli insanlar kifayət qədər maye almağa xüsusilə diqqətli olmalıdırlar. Məşq zamanı dehidrasiya qan şəkərinin səviyyəsini mənfi təsir edə bilər. Nəmlənməyiniz üçün məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra ən azı 8 unsiya su içməyə diqqət yetirin.

Diabetlə məşq etməyin riskləri

İdman edərkən bədəniniz qan şəkərini enerji qaynağı olaraq istifadə etməyə başlayır. Bədəniniz sisteminizdəki insulinə daha həssas olur. Bu ümumiyyətlə faydalıdır. Ancaq bu iki təsir insulin istehsalını artıran dərmanlardan istifadə edirsinizsə qan şəkərinizin aşağı səviyyəyə düşməsinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən, bu dərmanlardan istifadə edirsinizsə, həm məşqdən əvvəl, həm də sonra qan şəkərinizi izləmək vacibdir. Məşqdən əvvəl və sonra ideal qan şəkəri səviyyəsi üçün həkiminizə müraciət edin.

Bəzi şəkərli diabet xəstələri gərgin məşqlərdən çəkinməlidirlər. Diabetik retinopatiya, göz xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi və ya ayaq narahatlığınız varsa, bu doğrudur. Gərgin idman, məşqdən bir neçə saat sonra aşağı qan şəkəri riskinizi də artıra bilər. Qan şəkərinin az olması riskini yaradan dərman qəbul edən insanlar gərgin idmandan sonra qan şəkərlərini daha uzun müddət sınamağa diqqət etməlidirlər. Özünəməxsus sağlamlıq problemlərinizi nəzərə alaraq həmişə ən yaxşı yanaşma barədə həkiminizlə danışın.

Açıq havada idman etmək bədəninizin reaksiyasına da təsir göstərə bilər. Məsələn, temperaturdakı həddindən artıq dalğalanmalar qan şəkərinin səviyyəsini təsir edə bilər.

İdmanla məşğul olmaqdan əvvəl qan şəkəriniz çox aşağı və ya çoxdursa nə etməlisiniz? Qan şəkərinin səviyyəsi yüksəkdirsə və tip 1 diabetiniz varsa, ketonlar üçün test edə bilərsiniz və ketonlara müsbət baxırsınızsa, idmandan qaçın. Qanda şəkərin səviyyəsi azdırsa, idmana başlamazdan əvvəl bir şey yeməlisiniz. Sizin üçün uyğun bir plan yaratmaq üçün həkiminizlə danışın.

İdmandan əvvəl qan şəkərinizə nəzarət edin

Təhlükəsiz bir məsafədə olduğundan əmin olmaq üçün idman etmədən 30 dəqiqə əvvəl qan şəkərinizi yoxlamalısınız. Doktorunuz sizinlə fərdi hədəflər təyin edə bilsə də, bəzi ümumi qaydalar:

100 mq / dL-dən az (5.6 mmol / L)

Bədəndəki insulin səviyyəsini artıran dərmanlardan istifadə edirsinizsə, yüksək karbohidratlı qəlyanaltı yeyənə qədər idman etməkdən imtina edin. Buna meyvə, yarım hinduşka sendviçi və ya kraker daxildir. Məşqdən əvvəl qan şəkərinin lazımi səviyyədə olması üçün onu yenidən yoxlamaq istəyə bilərsiniz.

100 ilə 250 mq / dL arasında (5.6 - 13.9 mmol / L)

Bu qan şəkəri aralığı idman etməyə başladığınız zaman qəbul edilir.

250 mg / dL (13.9 mmol / L) ilə 300 mg / dL (16.7 mmol / L) arasında

Bu qan şəkəri səviyyəsi ketozun mövcudluğunu göstərə bilər, buna görə ketonların olub olmadığını yoxlayın. Əgər onlar mövcuddursa, qan şəkərinin səviyyəsi azalana qədər idman etməyin. Bu ümumiyyətlə yalnız tip 1 diabetli insanlar üçün bir problemdir.

300 mg / dL (16.7 mmol / L) və ya daha yüksəkdir

Bu hiperqlikemiya səviyyəsi tez bir zamanda ketoza çevrilə bilər. İnsulin çatışmazlığı olan tip 1 şəkərli diabet xəstələrində idmanla bu vəziyyət daha da pisləşə bilər. Tip 2 diabetli insanlar nadir hallarda belə bir dərin insulin çatışmazlığı ilə qarşılaşırlar. Özlərini yaxşı hiss etdikləri və nəmlənməyi unutmadıqları müddətdə qan qlükozasının yüksək olması səbəbindən idmanı təxirə salmağa ehtiyac yoxdur.

İdman edərkən aşağı qan şəkərinin əlamətləri

İdman zamanı hipoqlikemiyanı tanımaq çətin ola bilər. Təbiətə görə, idman bədəninizdə aşağı qan şəkərini təqlid edə biləcək bir stress yaradır. Qanda şəkər azaldıqda qeyri-adi görmə dəyişiklikləri kimi unikal simptomlarla da qarşılaşa bilərsiniz.

Diabetli xəstələrdə idmanla əlaqəli hipoqlikemiya simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• əsəbilik
• qəfil yorğunluq
• həddindən artıq tərləmə
• əllərinizdə və ya dilinizdə karıncalanma
• titrəyən və ya titrəyən əllər

Bu simptomlarla qarşılaşırsınızsa, şəkərinizi test edin və bir an istirahət edin. Qanda şəkər səviyyəsini bərpa etməyə kömək etmək üçün sürətli fəaliyyət göstərən bir karbohidrat yeyin və ya için.

Diabetli insanlar üçün tövsiyə olunan məşqlər

Amerika Ailə Həkimləri Akademiyası, ümumi sağlamlıq vəziyyətinizi nəzərə alaraq sizin üçün ən yaxşı idman növünü təyin edərkən həkiminizlə məsləhətləşməyinizi tövsiyə edir. Başlamaq üçün yaxşı bir yer, ağciyərlərinizi və ürəyinizi gücləndirmək üçün çətinlik çəkən bir növ yüngül aerobik məşqdir. Bəzi nümunələrə gəzinti, rəqs, qaçış və ya aerobika dərsi daxildir.

Bununla birlikdə, diabetik nöropatiya səbəbindən ayaqlarınız zədələnmişsə, sizi ayaqlarınızdan uzaqlaşdıran hərəkətləri düşünmək istəyə bilərsiniz. Bu daha çox yaralanma və ya zədələnmənin qarşısını alacaq. Bu məşqlərə velosiped sürmək, avarçəkmə və ya üzgüçülük daxildir. Qıcıqlanmamaq üçün həmişə rahat, uyğun bir ayaqqabı geyinin, nəfəs ala bilən corabla birləşdirin.

Nəhayət, marafonçu olmağın lazım olduğunu düşünməyin. Bunun əvəzinə aerobik məşqlə 5-10 dəqiqə aralıqlarla başlamağa çalışın. Sonra həftənin əksər günlərində təxminən 30 dəqiqəlik bir məşqə qədər çalışın.