İş yerində gündüz yuxululuğunu idarə etmək üçün hacklər

MəZmun

• 1. Bir miqdar kafein
• 2. Güclü yuxu alın
• 3. Masanızdan qalxın
• 4. Yüksək musiqi dinləyin
• 5. Yüngül bir nahar yeyin
• 6. İş yerinizi parlaq saxlayın
• 7. Üzünüzə soyuq su çiləyin
• 8. Ventilyatoru açın
• 9. Məşğul qalın
• Paket

Evdə qalmağı və gün üçün rahat olmağı bacarırsınızsa, bir az yuxulu olmaq elə də böyük bir iş deyil. Ancaq iş yerində yorğun olmağın əhəmiyyətli nəticələri ola bilər. Son tarixləri qaçırmaq və ya iş yükündən geri qalmaq olar. Bu bir nümunə olarsa, işiniz təhlükədə ola bilər.

Gündüz yuxusunun əsas səbəbini - yuxu apnesi kimi müalicə etmək, enerji səviyyənizi yaxşılaşdırmağa və idrak funksiyanızı artırmağa kömək edə bilər. Ancaq daha yaxşı hiss etmək üçün addımlar atsanız da, gündüz yuxusu bir gecədə yaxşılaşmayacaq.

İşdə gündüz yuxusunu necə idarə edə biləcəyiniz.

1. Bir miqdar kafein

İş yerinizdə halsızlıq hiss edirsinizsə, bir miqdar kafein işinizi başa çatdırmaq üçün lazım olan enerjiyə kömək ola bilər.

Kofein stimullaşdırıcıdır, yəni beyində və sinir sistemindəki aktivliyi artırır. Düşünmə qabiliyyətinizi və zehni fəaliyyətinizi inkişaf etdirə bilər və yuxululuqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bir qəhvə içmək üçün fasilə otağına yönəlin və ya yerli bir kafeyə qısa bir gəzintiyə çıxın.

Həddini aşmamaq üçün diqqətli olun. Çox miqdarda kofein içmək sizi həddən artıq stimullaşdırır və sizi sarsıdır, bu da məhsuldarlıq səviyyənizə təsir göstərə bilər.

2. Güclü yuxu alın

Bəzən bir az göz yummaq gündüz yuxusunu keçməyin yeganə yoludur. Gözlərinizi yummalı olsanız, nahar fasilənizdə sürətli bir yuxu ilə sıxın.

Öz ofisiniz varsa, qapını bağlayın və başınızı stolun üstünə qoyun. Və ya avtomobilinizdə oturun və oturacağınız yerə əyilməyin. 15 və ya 30 dəqiqəlik yuxu sizə gün ərzində güc sərf etmək üçün kifayət qədər enerji verə bilər. Zəngli saatınızı qurmağı unutmayın, yoxsa çox yata bilərsiniz!

3. Masanızdan qalxın

Bir yerdə çox oturmaq gündüz yuxusunu pisləşdirə bilər. İş yerinizdən vaxtaşırı yüksəlmək və gəzmək qanınıza axır. Həm də oyaq qalmağınıza və işinizə konsentrə olmağınıza kömək edə bilər.

Düzdür, yəqin ki, stolunuzdan çox uzun müddət uzaq ola bilməzsiniz. Yararlı olmaq və masanızda hərəkət etmək məcburiyyətində qala bilərsiniz. Bəlkə kresloda oturarkən ayağını sarsın və ya silkələyin. Öz ofisiniz varsa, telefonla danışarkən otağa addım atın.

4. Yüksək musiqi dinləyin

İşdə yuxusunuzsa, səssizcə işinizi görmək məcburiyyət ola bilər. Hər an yuxuya gedəcəkmiş kimi hiss edə bilərsiniz. Beyninizi oyatmaq üçün ürəkaçan musiqi dinləyin.

İcazə üçün əvvəlcə işəgötürəninizlə əlaqə saxlayın. Müdiriniz, məhsuldarlığınıza təsir etmədiyi müddətdə musiqi dinləməklə yaxşı ola bilər. Radionu aça bilmirsinizsə, qulaq qulaqları ilə musiqi dinləmək üçün icazə alın - musiqi nə qədər ürəkaçan olsa, bir o qədər yaxşıdır.

5. Yüngül bir nahar yeyin

Tez-tez gündüz yuxusuzluqla qarşılaşırsınızsa, ağır bir nahar yemək daha da pisləşə bilər. Ağ çörək və ağ makaron kimi şəkərli qəlyanaltılardan, qazlı içkilərdən və ya karbohidratlardan uzaq olmaq üçün əlinizdən gələni edin.

Enerjinizi davam etdirmək üçün yüngül bir nahar yeyin. Özünüzü məmnun hiss etmək istəyirsiniz, amma doldurulmamışsınız. Yeməyinizi hazırlayarkən daha sağlam enerji mənbələri seçin. Buna qaynadılmış yumurta, toyuq, giləmeyvə, qoz-fındıq, tərəvəz və tam taxıl daxildir.

6. İş yerinizi parlaq saxlayın

Pəncərələri olan bir məkanda işləmək şansınız varsa, kölgələri açın və bir az təbii işığa buraxın. Ofisinizdəki günəş işığı diqqəti və enerjini artıra bilər.

İş yerinizin yaxınlığında bir pəncərəniz yoxdursa, bir işıq qutusu gətirmək və masanızın yaxınlığında yerləşdirmək üçün icazə alın. Bu, aşağı səviyyədə UB işığı yayır və yuxu rejiminizi tənzimləməyə kömək edir, beləliklə daha az yuxulu hiss edirsiniz.

7. Üzünüzə soyuq su çiləyin

İşdə oyaq qalmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, tualetə gedin və üzünüzə soyuq su çiləyin. Bu sürətli və sadə hack sizi yenidən enerjiləşdirə bilər və çox ehtiyac duyulan bir seçim təklif edir.

Mülayim bir gündürsə üzünüzə sıçrayandan sonra çöldə addımlayın. Üzünüzə qarşı sərin hava diqqətli olmağınızı artıra bilər.

8. Ventilyatoru açın

Gündüz yuxusuyla məşğul olsanız, iş yeriniz və ya masaüstünüz üçün bir pərəstişkar yatırmaq istəyə bilərsiniz.

Yuxulu olduğunuzda, pərəstişkarınızı istiqamətinizə yönəldin və tam partlayışa çevirin. Çöldəki təbii meh kimi, fanatın sərin havası da sayıqlığınızı artıra bilər.

9. Məşğul qalın

Gündüz yuxululuq çox boş vaxtla artırıla bilər. İşinizin xüsusiyyətindən asılı olaraq, daha az məsuliyyət daşıdığınız dövrlər ola bilər.

Görüləsi çox iş olmasa, daha da yorğun hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Mümkünsə müdirinizdən bir qədər yüngül vəzifələr istəyin. Daşma işlərinə kömək edə bilərsiniz.

Paket

Gündüz yuxusunu necə idarə edəcəyinizi öyrənmək sizi işəgötürəninizin yaxşı tərəfində saxlaya bilər. Yuxulu yuxu gələndə, gündən keçmək üçün bu hacklərdən bir neçəsini sınayın. Yorğunluğunuz bir neçə həftədən çox davam edərsə həkiminizi ziyarət edərək əsas problemi həll edin.