Ağrısız Dövrlərə Yolumu necə Hack etdim: 4 Əsas Məsləhət

MəZmun

• Axınınızla tanış olun
• Sehrli maqnezium
• Zzz-in yetərincə alın
• Toxumlarınızı dövrə vurun

Hamımıza bildirildi (bəlkə də dəfələrlə), ən pis dövr problemlərimiz - kramplar, PMS, super ağır axın, qan laxtaları, migren, yeniyetməlik sızanaqlar, şişkinlik və tükənmə - tamamilə normaldır. Bəli, bu "qadın olmaq" şeyin yalnız bir hissəsi.

Yaxşı xanımlar, çoxdan yalan danışmışıq.

İllər boyu bu simptomların çoxu var idi və hər dəfə həkimimi görəndə şikayətlərimin heç narahat olacağını deyirdi. Bəzi xəstələrinin günlərlə yataqda olduğunu söyləyərdim, buna görə də bəzi ibuprofen tapıb fəaliyyət göstərə bildiyim üçün şanslı olmalıyam.

Um, həqiqətən ?!

Sonra o, mənim dövrümdəki problemlərin həlli üçün doğuşa nəzarət həbini mənə tuşladı.

Bunların heç biri mənimlə yaxşı oturmadı. Sadəcə səhhətimə belə bir məğlubiyyətli bir yanaşma kimi görünürdü. Bir bandaj olaraq doğuşa nəzarət həbləri və ağrı kəsici dərmanlar təyin etmək istəmirdim.

Bunun əvəzinə bilmək istədim niyə İlk növbədə bütün bu problemlərdən əziyyət çəkdim. Bir şeyin həqiqətən səhv olduğunu bilirdim və simptomlarımın kök səbəbini həqiqətən düzəltmək üçün nə edə biləcəyimi bilmək istədim.

Mən yalnız status-kvonu qəbul edə bilən bir insan deyiləm, buna görə də təbii olaraq öz başımdan bir az qazmaq qərarına gəldim. Tapdıqlarım beynimə zərbə endirdi və düşünürəm ki, bu da sizin üçün zərbə olacaqdır.

Bilirəm ki, sənə yalnız "bununla məşğul olmaq" lazım olduğunu söylədim, amma bu, həqiqətə uyğun deyil. Tədqiqat və təlimlərimdə ən əsəbi dövr problemlərinizi təbii şəkildə həll etmək üçün həyata keçirə biləcəyiniz müxtəlif asan məsləhətlər, tövsiyələr və təcrübələr tapdım.

Axınınızla tanış olun

İlk addım öz dövrünün mütəxəssisi olmaqdır. Clue, Kindara və ya Dot kimi bir tətbiqdən istifadə edərək menstrual dövrünüzü izləməyə başlayın. Dövrünüzün nə vaxt gəldiyini, nə qədər olduğunu və necə göründüyünü izləyin.

Enerji səviyyəsindəki dalğalanma, bağırsaq hərəkətlərindəki dəyişikliklər, cinsi əlaqə, əhval-ruhiyyə, əyrilik və yuxu qeydlərini unutmağı unutmayın. Bu şəxsi məlumatlar, müəyyən bədəniniz üçün normal olanı müəyyən etməyə kömək edəcəkdir.

Sehrli maqnezium

Əgər qadınlar üçün tövsiyə edəcəyim bir mineral varsa, maqnezium olardı. Mən bunu təbii Valium adlandırıram, çünki sinir sistemini dəstəkləyir və əsəbilik, narahatlıq, narahatlıq və əsəbilik hisslərini həll edir. Bizim üçün müasir qızlar üçün kiçik bir şövq yoxdur, elə deyilmi?

Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər onunla zəngindir - kale, ispanaq, İsveçrə qabığı, brokoli düşünün. Ancaq çatışmazsınızsa, bir maqnezium glisinat və ya maqnezium sitrat əlavəsini də seçə bilərsiniz.

Zzz-in yetərincə alın

Bir çoxumuz çox ehtiyac duyulan gecə istirahətini yeyərkən böyüməyə davam edən yuxu çatışmazlığı ilə gəzirik. Yuxu itkisinin əlamətləri yuxudan oyandığınız zaman yorğun olmaq, gecə "yorğun, lakin simli" hiss etmək və gün ərzində enerjinin azalması (səhər 10-dan axşam 3-ə qədər) daxildir. Bu səsdən hər hansı biri tanışdır?

Melatonin - sirkadiyan ritmlərimizi diktə etməyə kömək edən gecə hormonu - menstrual dövrünə çox təsir edir. Əslində, melatoninin əlavə edilməsi yumurtlama və məhsuldarlığı yaxşılaşdıra bilər və endometriozda xroniki pelvik ağrıları müalicə edə bilər.

Gecə işığınızı azaltmaqla yuxu borcunuzu həll edin. İşıq bloklayan kölgələr və ya pərdələrdən istifadə edin, həyəcan siqnalı və televizorunuzdakı işıqların üzərinə lent qoyun və axşam saat 9-dan sonra telefonunuzdan və kompüterinizdən istifadəni dayandırın.

Telefonunuzdakı gecə rejimini / gecə növbəsini yandırın və kompüteriniz üçün f.lux əldə edin. Bunların hər ikisi mavi işığı daha qırmızı bir rəngə uyğunlaşdırır. Dediksiz, melatonin tədarükünüzü qorumağa kömək edir.

Toxumlarınızı dövrə vurun

Bu uzaqdan görünə bilər, amma bir dəqiqə mənimlə birlikdə ol. Toxum velosipedi, dörd müxtəlif toxum növü - balqabaq, kətan, susam və günəbaxan arasında - menstrual dövrünüzün fazalarına görə fırlanma praktikasıdır. Bir çox qadın bu toxumlarda dövrlərini dəstəkləyə biləcək əsas yağ turşuları, vitaminlər və minerallarda çatışmazdır.

Toxum velosipedi olan qadınlara tövsiyə edirəm:

• nizamsız dövrlər
• anovulyasiya dövrləri
• itkin dövrlər
• dövr ağrısı
• qısa luteal fazalar

İlk yarıda, 1-dən 14-dək hər gün bir kaşığı torpaq balqabaq toxumu və kətan toxumu yeyin. Günün 15-dən 28-nə qədər günəbaxan və küncüt toxumu ilə eyni şeyi edin.

Dövri və ya nizamsız dövrləri olmayan qadınlar üçün 28-dən sonra 1-ci günə qayıdın. Dövrünüzə çatdıqdan sonra 1-ci gün toxumu ilə başlayın.

Unutmayın ki, dövr problemləriniz statistik cəhətdən normal ola bilər, lakin bioloji deyil. Biz tez-tez illərlə əziyyət çəkirik, çünki bunun yalnız "həyatdakı çox şeyimiz" olduğuna inandığımız şərtdir.

Bu ipuçları dövrünüzü düzəltmək üçün əla bir addımdır, ancaq pozucu dövr simptomları ilə mübarizəni davam etdirsəniz, kök səbəbini tapmaq üçün bir az daha dərin qazmağı təklif edirəm.