RA ilə müstəqil yaşamaq üçün 4 göstəriş

MəZmun

• 1. Bilin ki, tək deyilsiniz
• 2. hərəkət etmək
• 3. İşlə bağlı qalın
• 4. Vasitələri tapın
• Çəkmə

Romatoid artrit (RA) ilə müstəqil yaşamaq fikri bəzən çətin görünə bilər. Ancaq bəzi planlaşdırma və tənzimləmə ilə, RA olan insanların əksəriyyəti rifah və müstəqillik hissini qorumaqdan daha çoxdur. RA ilə özünü kifayət qədər yaşamaq üçün bu tövsiyələri nəzərdən keçirin.

1. Bilin ki, tək deyilsiniz

Müstəqil yaşamaq heç vaxt təcrid olunmuş vəziyyətdə yaşamaq demək deyil. Yaşamaqla müstəqil yaşaya biləcəyiniz üçün güclü bir dəstək icması qurun qarşılıqlı olaraq.

Məsələn, dostlarınızla aylıq yemək dairəsi qurun - hər kəs ayda bir yemək hazırlayır və başqa bir evə verir. Aylıq dövrü çoxları idarə edə bilər və aylıq öhdəliyinizi yerinə yetirə bilmirsinizsə, həmişə bir dostunuzla ticarət edə bilərsiniz.

2. hərəkət etmək

Yaxşı bir gündə də, RA-nın ağrılı, şişmiş oynaqları və yorğunluq sizi divanına qayıtmağınıza məcbur edə bilər. Sağlamlığınız və müstəqilliyiniz üçün çox vacibdir. Hər gün hərəkət və fəaliyyət hədəfləriniz olduğundan əmin olun, sonra edə bilmədiyiniz günlər üçün daha asan məqsəd qoyun.

Gündəlik məşq oynaqlarınızı və onları dəstəkləyən əzələləri gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Gündəlik hərəkət həm də çəkilərinizi sağlam bir aralıqda saxlamağa kömək edəcək, bu da oynaqlarınızdakı yükləri azaldır. Bütün bunlar, istədiklərinizdən daha çoxunu, müstəqilliyinizin əsasını təşkil edən bir orqana əlavə edir.

Gündəlik hərəkət üçün bəzi fikirlər:

Gəzir: Gəzinti insan fəaliyyətinin ən sadəsidir və bunun bir çox sağlamlıq faydası olduğu ortaya çıxır. Hansı ekleminizin RA ilə təsirləndiyindən asılı olaraq gəzinti çətin, lakin qeyri-mümkün ola bilər. Gerekirse, gəzinti çubuğu, yürüyüş dirəkləri və ya gəzinti kimi köməkçi cihazlardan istifadə edin.

Su məşqi: Suda məşq etmək, əzələ qurmağınıza imkan verərkən, oynaqlarınızdakı təzyiqləri aradan qaldırır. Bir məşqçinin rəhbərliyi altında su məşqlərinə qatılmağı düşünün və ya oynamaq və üzmək üçün hovuzda olmaq kifayətdir.

Tai chi: Bu qədim Çin döyüş sənəti rahatlaşdıran bir məşq kimi ikiqat artır. Yavaş hərəkət aktivlik oynaqlarda asandır və əzələləri uzadır. Tai chi tarazlığı yaxşılaşdırır və təxminən hər hansı bir fitness səviyyəsinə uyğunlaşdırıla bilər - oturarkən belə edə bilərsiniz.

Yeni bir idman rutininə başlamazdan əvvəl, hansı idman növünün sizin üçün ən yaxşı ola biləcəyi barədə həkiminizlə danışın.

3. İşlə bağlı qalın

İş sizi yataqdan və iş yerinizdən məcbur edə bilər, müştərilər və ya iş yoldaşları ilə ünsiyyət qurmağı və ailə və dost vaxtınızı kəsməyinizi tələb edə bilər. Ancaq bu həm də böyük qürur və mükafat mənbəyi ola bilər. İşə yönəlmiş cəmiyyətimizdə işə qəbul olunmamaq, depresiya ilə nəticələnə biləcək təcrid vəziyyətinə gətirir - əgər RA varsa, artıq bir riskdir. Bundan əlavə, işəgötürənin sağlamlıq planı və hazır olduqda təqaüdə qənaət etmək həm müstəqil olmağınıza kömək edəcəkdir.

4. Vasitələri tapın

RA tez-tez əllərin və biləklərin oynaqlarına təsir göstərir. Həm ikitərəfli olduğundan, vücudunuzun hər iki tərəfində funksiyanı itirirsiniz. RA olan insanlar çox sayda gündəlik işdə çətinlik çəkə bilərlər. Fıstıq yağı bir banka açmaq və ya şampunun son bitkisini bir şüşə içərisindən almaq bəzi kömək olmadan mümkün olmaya bilər. Gündəlik işləri üçün köməkçi cihazlardan istifadə edərək müstəqilliyinizi qoruyun.

RA olan bir çox insan, mətbəxdə kömək etmək üçün açar qapılara, həmçinin daha böyük tutacaqları olan xüsusi hazırlanmış mətbəx alətlərinə güvənir. Banyoda olan duş çubukları və tutacaqlar balanslı ola bilər. Barmaqlarınızı hərəkət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, çətin ayaqqabılar deyil, Velcro ilə bərkidilən ayaqqabıları düşünün.

Çəkmə

Kömək istəmək çarəsiz olduğunuz demək deyil. Əslində, bu, yalnız sizin üçün nə edə biləcəyinizə görə deyil, həm də yol boyu inkişaf etdirdiyiniz çox sayda qarşılıqlı əlaqəyə görə dəyər verən bir daha yaxın bir cəmiyyət qurmağınızla nəticələnə bilər.