Ağrı və duyğularınız

Xroniki ağrı gündəlik fəaliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər və işləməyi çətinləşdirə bilər. Bu, dostlarınız və ailə üzvlərinizlə münasibətinizə də təsir edə bilər. Normalda etdiyiniz işləri edə bilmədiyiniz zaman iş yoldaşlarınız, ailəniz və dostlarınız adi paylarından daha çox şey etməli ola bilərlər. Ətrafınızdakı insanlardan təcrid olunmuş hiss edə bilərsiniz.

Məyusluq, inciklik və stres kimi istənməyən hisslər çox vaxt nəticəsidir. Bu hisslər və duyğular bel ağrınızı pisləşdirə bilər.

Ağıl və bədən birlikdə işləyir, onları ayırmaq olmur. Zehninizin düşüncə və münasibətləri idarə etməsi bədəninizin ağrıları idarə etməsinə təsir göstərir.

Ağrının özü və ağrı qorxusu həm fiziki, həm də ictimai fəaliyyətdən çəkinməyinizə səbəb ola bilər. Zamanla bu daha az fiziki gücə və zəif sosial münasibətlərə gətirib çıxarır. Həm də daha çox işləməməyə və ağrıya səbəb ola bilər.

Stressin bədənimizə həm fiziki, həm də emosional təsirləri var. Təzyiqimizi yüksəldə bilər, nəfəs alma sürətimizi və ürək atışımızı artıra bilər və əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər. Bunlar bədənə ağır gəlir. Bunlar yorğunluğa, yuxu problemlərinə və iştah dəyişikliyinə səbəb ola bilər.

Yorğun hiss edirsinizsə, ancaq yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, streslə əlaqəli yorğunluğunuz ola bilər. Yoxsa yuxuya gedə biləcəyinizi, ancaq yuxuda qalmaqda çətinlik çəkdiyinizi görə bilərsiniz. Bunların hamısı, stresin bədəninizdə yaratdığı fiziki təsirlər barədə doktorunuzla danışmaq üçün səbəblərdir.

Stress ayrıca narahatlıq, depressiya, başqalarından asılılıq və ya dərmanlardan sağlamlıqsız bir asılılığa səbəb ola bilər.

Xroniki ağrısı olan insanlar arasında depressiya çox yaygındır. Ağrı depressiyaya səbəb ola bilər və ya mövcud depressiyanı daha da pisləşdirə bilər. Depressiya mövcud ağrıları da ağırlaşdıra bilər.

Sizdə və ya ailə üzvlərinizdə depressiya olub və ya varsa, xroniki ağrınızdan depressiya inkişaf etdirmək riskiniz daha yüksəkdir. Depressiyanın ilk əlamətlərindən kömək istəyin. Hətta yüngül depressiya ağrınızı necə idarə edə biləcəyinizi və aktiv olmağı təsir edə bilər.

Depressiya əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Tez-tez kədər, qəzəb, dəyərsizlik və ya ümidsizlik hissi
• Daha az enerji
• Fəaliyyətə daha az maraq və ya fəaliyyətinizdən daha az zövq alın
• Yuxuda qalmaq və ya yuxuda qalmaqda çətinlik çəkirəm
• Böyük kilo itkisinə və ya kilo almasına səbəb olan iştahanın azalması və ya artması
• Konsentrasiya çətinliyi
• Ölüm, intihar və ya özünüzü incitmək barədə düşüncələr

Xroniki ağrılı insanlar üçün ümumi bir terapiya növü, idrak davranış terapiyasıdır. Terapevtdən kömək istəmək sizə kömək edə bilər:

• Mənfi düşüncələr əvəzinə müsbət düşüncələrin necə olacağını öyrənin
• Ağrı qorxusunu azaldır
• Vacib münasibətləri daha da möhkəmləndirin
• Ağrınızdan azad olma hissi inkişaf etdirin
• Görməkdən zövq aldığınız fəaliyyətlərlə məşğul olun

Ağrınız bir qəza və ya emosional travmanın nəticəsidirsə, həkiminiz sizi travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) üçün qiymətləndirə bilər. TSSB olan bir çox insan qəza və ya travmalarının səbəb olduğu emosional streslə mübarizə aparana qədər bel ağrısı ilə mübarizə edə bilmir.

Depressiyaya düşə biləcəyinizi düşünürsünüzsə və ya duyğularınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, provayderinizlə danışın. Daha tez bir zamanda kömək alın. Provayderiniz stress və ya kədər hisslərinizə kömək edəcək dərmanlar da təklif edə bilər.

Cohen SP, Raja SN. Ağrı. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: 27 hissə.

Schubiner H. Ağrı üçün duyğusal şüur. İçəridə: Rakel D, ed. İnteqrativ Tibb. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 102.

Türk DC. Xroniki ağrının psixososial aspektləri. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Ağrının praktiki idarə olunması. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: chap 12.

• Xroniki ağrı