Xroniki xəstələnərkən Coronavirus Qorxusu ilə mübarizə üçün 7 göstəriş

MəZmun

• 1. Tibbi qrupunuzla əlaqə saxlayın
• 2. Bir-birinizə dönün
• 3. Hisslərinizi qəbul edin
• 4. Bir terapevtlə əlaqə saxlayın
• 5. Hərəkətə davam edin
• 6. Stressli sensasiya girişini yükləyin
• 7. Ətrafınıza rəhbərlik edin
• Bunu birlikdə keçirəcəyik

Xroniki xəstəliklər və digər əvvəllər mövcud olan sağlamlıq şərtləri ilə yaşayan bir çoxumuz üçün, COVID-19-un başlaması özünəməxsus çətinliklər təklif edir.

Güzəşt edilmiş bir immunitet sistemi olan hər kəs rəsmi olaraq risk altına alınan bir qrup sayılır və sosial uzaqlaşma xarici dünya ilə azalmış əlaqə yaradır.

Bu, duyğuların qarışmasına səbəb ola bilər - bədənimizi bu yeni virusdan qorumaq istəməsi narahatlığından tutmuş, nə olacağımızın qorxusuna qədər. etmək müqavilə bağlayın.

Bu dövrü ehtiyatla idarə etmək üçün əlinizdən gələni əsirgəməyərək sinir sisteminizi sakitləşdirməyə və zehni rifahınıza diqqət ayırmaq üçün vaxt ayırmaq da vacibdir.

Pandemiya zamanı həyatı dəyişərkən qorxu və digər çətin duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün bəzi tövsiyələr.

1. Tibbi qrupunuzla əlaqə saxlayın

Hansı tədbirləri görməli olduğunuz, potensial uzunmüddətli bağlanmaya necə hazırlaşa biləcəyiniz və ya bu anda sosial təmasda olmağın nə qədər təhlükəsiz olduğuna maraqlanırsınızsa, ilkin tibbi təminatçınız və ya mütəxəssisinizlə əlaqə saxlayın. Onlar sizə və sağlamlıq vəziyyətlərinizə aid olan daha çox düşünülmüş suallara cavab verə biləcəklər.

İmmunitet sisteminizə necə təsir etdiyindən asılı olaraq, bəzi dərmanları yığmağı, əlavə etməyi və ya hətta dərman verməyi tövsiyə edə bildiyiniz üçün vəziyyətinizlə əlaqədar dərman qəbul edirsinizsə, öz həkiminizlə danışmaq xüsusilə faydalıdır.

Başqalarının (ya da özünüzün) fərziyyələrinizi və fərziyyələrinizi komandanızdan fərdi tibbi təlimat almağın əvəzinə verməməyə diqqət edin.

2. Bir-birinizə dönün

Biz yalnız həyat yolu ilə səyahət etməyi nəzərdə tutmuruq və hələ təhlükəsizlik üçün əsas tövsiyə bir-birindən ayrılmaqdır & NegativeMediumSpace; - & MənfiMediumSpace; xüsusilə riskli bir əhalinin bir hissəsi olsaq. Bu təcrid və qorxunc hiss edə bilər.

Çətin bir şey keçirdiyimiz zaman son ehtiyac tək qalmaqdır. Buna görə unutmayın ki, eyni otaqda olmadan bir-birinizə bağlı qalmağın bir çox yolu var.

Sosial media, telefon, mətn və video chat vasitəsilə dostlara müraciət edin. Onlayn qruplar, Instagram və Twitter hashtagları və şərtlərə uyğun tətbiqlər vasitəsilə xroniki xəstəliklər cəmiyyətinə müraciət edin.

Bu ortaq problem zamanı icmalarımızla əlaqə yaratmaq vacibdir.

Hissləriniz, suallarınız, sizi ən çox qorxuduğunuz şeylər və hətta gün boyu dünyəvi və ya məzəli kiçik şeylər barədə insanlarla faktiki olaraq danışın.

Cəmiyyətinizin sizin üçün orada olmasına nəinki icazə verə bilərsiniz, həm də onlara dəstək verə bilərsiniz. Başqalarına kömək etmək, belə bir dövrdə əlaqəli və faydalı hiss etməyin ən yaxşı yollarından biridir.

3. Hisslərinizi qəbul edin

Bəzi insanlar bu pandemiya zamanı dərin qorxu və narahatlıq hiss edərlər, bəziləri isə əsla baş vermirmiş kimi əsəbi və rahat hiss olunur.

Çoxumuz o iki dövlət arasındakı spektrdən bir yerə düşürük.

Bir həftə, bir gün və ya bir saat ərzində bu vəziyyətə dair hissləriniz qorxudan sakitləşməyə və narahatlığa dönə bilər. Bilin ki, bu gözləniləndir.

Hamımız özümüzü qorumaq üçün əlimizdən gələni edirik. Bu qorxu və ya dəstə olaraq ortaya çıxa bilər.

"Ən pis ssenarilər" düşünmək, vücudunuzu zərərlərdən qoruyan beynin bir işidir. Özünüzə xatırlatmağın "çaxnaşmaya kömək etmədiyini" eyni zamanda beyninizi duyğularınızın altından qorumağa çalışdığınız bir funksiyadır.

Bu yanaşmaların hər ikisi məna verir və görünməsə də, baş vermiş hadisəyə dəyişkən emosional reaksiya da məna verir.

Buna görə də özünüzə yaxşı davranın və unutmayın ki, nə hiss edirsinizsə, hamısını hiss etmək yaxşıdır.

4. Bir terapevtlə əlaqə saxlayın

Terapevtik prosesin necə qurulduğunu ağılla ortaya qoyan son bir terapiya haqqında bir cizgi filmi var. Bu divanda oturan bir müştərini rəngarəng, dolaşıq ipliklərlə doldurulmuş bir düşüncə qabığı və terapevtinin üç dolu iplik halına gətirməsini təşkil etməyə köməkçi olduğunu göstərir.

Terapiya, ətrafımızda baş verənlərdən xəbərdar olmağımız üçün bir yoldur & NegativeMediumSpace; - & MənfiMediumSpace və içimizdə & NegativeMediumSpace; - & MənfiMediumSpace, həyatın eniş-yoxuşlarını idarə etdiyimiz kimi.

Önümüzdəki günləri və həftələri gəzərkən, bir terapevtlə nədən keçdiyinizi, nəyin həddindən artıq hiss olunduğunu, ümidlərinizin nə olduğunu və özünü necə sakitləşdirməyinizi yoxlamaq çox faydalı ola bilər.

Qorxunc vaxtlarda küncünüzdə yalnız zehni və emosional rifahınıza həsr olunmuş biri olduğunuzu hiss etmək xoş ola bilər.

Video terapiya tətbiq edən bir terapevt tapmaq bu müddət ərzində xüsusilə faydalı ola bilər, çünki bu, səyahət etmədən öz evinizdən keyfiyyətli dəstək almağa imkan verəcəkdir. & NegativeMediumSpace;

5. Hərəkətə davam edin

Xroniki xəstəliklər cəmiyyətində bir çoxumuz üçün müntəzəm fiziki hərəkət qayğı baxımımızın vacib hissəsidir. İdman salonları və fitness studiyalarının bağlandığı bir vaxtda nizamlı davranmaq çətin ola bilər.

Evdə çox vaxt keçirdiyimizdə, bədənimizi qəsdən hərəkət etdirməyimizdə daha da səylə olmağımız lazımdır. Bunu etmək & MənfiMediumSpace; - & MənfiMediumSpace; xüsusilə stress və mənfiMediumSpace zamanı; - & NegativeMediumSpace, həm fiziki, həm də emosional rifahımıza gözəl təsir göstərir.

Mümkünsə, açıq havada gəzintiyə get və ya günəş işığında bir neçə dəqiqə vaxt keçir. Bura çöldə addımlamaq və ayaqlarınızı çəmənliyə və ya səkiyə qoymaq, blokun ətrafında gəzmək və ya başqalarından məsafənizi asan saxlayan təbiətdəki sevimli yerlərə bir az səyahət etmək daxildir.

Bağlı vəziyyətdə qalmalısınızsa, bəzi musiqiləri yandırın və fərdi bir rəqs məclisini keçirin, onlayn bir kafedra yoga sinfi və ya digər idarə olunan hərəkət videolarını tapın və ya fiziki terapevt və ya tibbi qrupunuz tərəfindən sizə verilən hər hansı bir məşqə davam edin.

6. Stressli sensasiya girişini yükləyin

Ekranlarımızda yanan yeni COVID-19 yeniləmələri olmadan televizoru yandırmaq və ya telefonlarımıza baxmaq çətindir.

Bu kimi davamlı stimullaşdırma sinir sisteminizi aktivləşdirə və daha yüksək bir emosional vəziyyətdə saxlaya bilər. Sağlamlıq vəziyyəti olan bir çoxumuz üçün stress yalnız simptomlarımızı daha da artırır.

Xəbərləri əldə etmək üçün gün ərzində məhdud vaxt ayıraraq media girişinizi idarə etməyə çalışın. Təqib etdiyiniz sosial media hesabları sizi narahat və ya əsəbiləşdirirsə, bunları bağlamamağın və ya vaxtaşırı olaraq yemdən ara verməyin yaxşı olduğunu unutmayın.

Eynilə, kofein, şübhəli filmlər və stresə səbəb olan kişilərarası qarşılıqlı təsir kimi digər stimulları məhdudlaşdırmağı düşünün, bunların hamısı ümumi rifahınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Sizin üçün nə yarandığına və nəyin yaramadığına diqqət yetirin və narahatlığınızı artıran amilləri məhdudlaşdırmaq barədə düşünün.

7. Ətrafınıza rəhbərlik edin

Özünüzü yaxşı hiss edən səslər, qoxular, qarşılıqlı əlaqə və mənbələrlə özünüzü əhatə edin.

İndi ən sevdiyiniz komediyanı yandırmaq, çərəzlər bişirmək, bəyəndiyiniz bir podcasta qulaq asmaq, yaxınlarınızla əlaqə qurmaq, isti vanna qəbul etmək, sevdiyiniz bir kitab oxumaq və ya sizi sakitləşdirən bir siyahı açmaq üçün əlverişli zamandır.

Ətrafınızdakı və fəaliyyətlərinizdəki bu qəsdən dəyişikliklər kiçik görünə bilər, ancaq xaotik hiss edə biləcək bir müddət ərzində bir dəyişiklik edə bilər.

Zövq aldığınıza, diri-diri ilə əlaqə qurmağınıza, güldüyünüzə və istirahət etməyinizə nə kömək etdiyinə və daha çox şeyə diqqət yetirin. Sinir sisteminiz sizə təşəkkür edəcəkdir.

Bunu birlikdə keçirəcəyik

Böyük duyğular, kiçik hisslər və ya heç hiss etməməyinizdən asılı olmayaraq, dünyamızda çətin vaxt keçirtmək üçün əlinizdən gələni etdiyinizi bilin.

Hər gün sonuncudan fərqli ola bilər və bu yaxşıdır. Özünüzə xeyirxah olun, faydalı mənbələr və insanlarla əlaqə qurun və birlikdə hərəkət etdiyimiz zaman cəmiyyətinizlə əlaqə saxlayın.

Lauren Selfridge, Kaliforniyada lisenziyalı bir evlilik və ailə terapisti olaraq, xroniki xəstəlikləri olan insanlarla, eləcə də cütlüklərlə onlayn olaraq işləyir. Xroniki xəstəliklər və sağlamlıq problemləri ilə tam ürəkli yaşamağa yönəlmiş "Bu Sifariş etdiyim Bu deyil" adlı müsahibə podkastına ev sahibliyi edir. Lauren, 5 ildən çox müddətə təkrarlanan sklerozu təkrarlayaraq yaşamış və yol boyunca sevincli və çətin anlar paylaşmasını yaşamışdır. Laurenin işi haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz və ya onu və İnstaqramdakı podcastını izləyə bilərsiniz.