Pro Runner Kara Goucher -dən Zehni Güc Yaratmaq üçün göstərişlər

MəZmun

• 1. Özünə güvən jurnalına başlayın.
• 2. Güclü hiss etmək üçün geyin.
• 3. Güclü bir söz seçin.
• 4. İnstagramdan istifadə edin ...bəzən.
• 5. Mikro məqsədlər qoyun.
• Üçün nəzərdən keçirin

Peşəkar qaçışçı Kara Goucher (indi 40 yaşında) universitetdə oxuyanda Olimpiadalarda iştirak edirdi. O, IAAF Dünya Çempionatında 10,000 m (6,2 mil) məsafəyə qaçışda medal qazanan ilk və yeganə ABŞ idmançısı (kişi və ya qadın) oldu və Nyu-York və Boston marafonlarında podiuma yüksəldi (o, eyni il yarışda qaçdı). bombardman).

Uğurları, qətiyyəti və qorxmaz başlanğıc mövqeyi ilə tanınsa da, Quçer peşəkar karyerasında daha sonra kollec illərində mənfi danışıq üçün müalicə aldığını açıqladı. Zehni sağlamlığı müzakirə etmək istəyi, idmançı ilə məşqçi arasında və ya çox vaxt tək idmançı tərəfindən gizlədilən hiper rəqabətli atletika dünyasında nadirdir.

Goucher deyir: "Həmişə özümə şübhə ilə mübarizə aparırdım və özümü yaxşı performanslardan danışırdım" Forma. "Kollecdə oxuduğum son il, bir yarış zamanı narahatlıq keçirdim və bunun böyük bir problem olduğunu başa düşdüm. Mən lider idim, amma geri çəkilmədim və kimsə yanımdan keçdi. Bu, kabus kimi hiss etdim. Özümü mənfi düşüncələrlə doldurdum: Mən burada olmağa layiq deyiləm. Bitirəndə çətinliklə hərəkət edirdim. Fiziki cəhətdən hazır olmaq üçün işi görmüşdüm, amma zehni olaraq fürsəti məhv etdim. Zehnin nə qədər güclü olduğunu kəşf etdim və öyrəndim ki, yalnız məşqçim və ya idman məşqçimlə deyil, idmançıların psixi sağlamlığı ilə işləyən birini tapmalıyam. "(Əlaqəli: Sizin üçün ən yaxşı terapevti necə tapmalısınız)

Avqust ayında, zehni gücünü onilliklər ərzində əydikdən sonra, Goucher adlı interaktiv kitabla çıxdı. Güclü: Özünə güvəni artırmaq və sizin ən yaxşı versiyanız olmaq üçün bir qaçış bələdçisi.

Əqli gücünüzlə laktik həddi qədər işləməyin tərəfdarı olan Quçer, özünə şübhəni susdurmaq, qeyri-sağlam müqayisələrdən əl çəkmək və hər şeyi edə biləcəyinizi özünüzə sübut etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz sevimli məsləhətlərini (qaçış və ya başqa şəkildə) bölüşdü. (Bəlkə hətta #İMANİYA hərəkatına qoşula bilərsiniz.)

"Bunlar bir çox şeyə tətbiq edilə bilər" deyən Goucher, "yeni işə getmək və ya əriniz və uşaqlarınızla münasibətləriniz kimi" deyir.

1. Özünə güvən jurnalına başlayın.

Profesional bir qaçışçı kimi, yəqin ki, təəccüblü deyil ki, hər gecə Quçer məşq jurnalında yürüşü izləmək üçün yazır. Ancaq saxladığı yeganə jurnal bu deyil: O, nə qədər kiçik olursa olsun, o gün etdiyi müsbət bir şeyi yazmaq üçün bir və ya iki dəqiqə çəkərək hər gün bir etibar jurnalında yazır. "Mənimki atletika ilə məşğuldur, çünki ən çox narahatlığımı burada hiss edirəm" deyir. "Bu gün bir il ərzində etmədiyim bir məşq etdim, buna görə də sınağa çıxdığımı yazdım."

Məqsəd, Band-Aid-i necə çıxartdığınız və məqsədlərinizə necə yaxınlaşdığınız barədə bir rekord yaratmaqdır. "Gündəliyimə baxdıqda, məqsədlərimə çatmaq üçün etdiyim bütün böyük işləri xatırlayıram" deyir. (Gündəlik də daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.)

2. Güclü hiss etmək üçün geyin.

Özünüzü ən güclü hiss etdirən paltarları geyinin.

Goucher deyir: "İstər isinmə dəsti, istərsə də xüsusi ofis kostyumu olsun - yalnız əlavə gücə ehtiyacınız olan günlərdə ortaya çıxan bir forma geyinin". O, bu paltarları xüsusi hallar üçün saxlamağı təklif edir ki, onları geyinəndə "getmək vaxtı"nın gəldiyini və həmin ana çatmaq üçün bütün lazımi işləri gördüyünü biləsən.

Həftənin ən çətin məşqini əzmək üçün bu strategiyadan istifadə edin və ya işinizdə altı aylıq performansınızın nəzərdən keçirilməsinə əmin olun.

3. Güclü bir söz seçin.

Siz bunu bir mantra kimi daha yaxşı bilə bilərsiniz, lakin mənfi öz-özünə danışdığınız anlarda özünüzə pıçıldamaq üçün bir söz və ya ifadə tapmaq sizə çətin vaxtlardan keçməyə kömək edə bilər. Goucherin favoritləri: Mən burada olmağa layiqəm. mən aidəm. Döyüşçü. Dözümsüz.

"Sonra başlanğıc xəttində və ya böyük bir müsahibədən əvvəl, əgər işlər yaxşı getmirsə, güclü sözünüzü pıçıldaya və çətinliyin öhdəsindən gəlmək üçün son ayları xəyal edə bilərsiniz" dedi Goucher.

Fokuslanan bir və ya iki güclü söz və ya mantra seçin Sən başqalarının yerinə. Goucher deyir: "Əgər zehni cəhətdən güclüsənsə, səyahətinə və yoluna diqqət yetirirsən və müqayisə edə bilərsən". "Təsəvvür edin, əgər başqasını görə bilməsəydik. "Mən əla iş görürəm!" deyərdik".

Diqqətinizi əlinizdən gələni etməyə və özünüzü kökündən qurmağa yönəltdiyiniz zaman mənfi sözlər və müqayisələr gizlənə bilməz.

4. İnstagramdan istifadə edin ...bəzən.

Goucher, zehni gücünüzü gücləndirə biləcək dəstəkləyici sosial əlaqələr qurma gücünə görə sosial mediaya kredit verir. "Səyahətinizi, o cümlədən yaxşı və pis günlərinizi paylaşın ki, insanlar sizin ətrafınızda toplansın" deyir. Ancaq İnstaqramda saatlarla vaxt keçirsəniz, bir təsir edənin yeməyinin və ya məşqinin sizinkindən nə qədər sağlam olduğunu düşünürsünüzsə, enerjini söndürməyin vaxtıdır. (Əlaqəli: Bu Fitness Bloggerin Şəkli İnstaqramda Hər şeyə Güvənməməyi öyrədir)

Goucher deyir: "Kimsə havada asıldıqda mükəmməl bir atış əldə etməzdən əvvəl çəkdiyi 50 nəşr olunmamış şəkil var. Ən uyğun insanlar belə yerə enirlər" deyir Goucher. "Heç kim necə çox peçenye yediklərini və beşinci ovuc M&M üçün geri qayıtdıqlarını yazmır."

Ancaq sosial media yaxşı günləri göstərməyə meylli olduğundan, özünüzü həqiqətən müsbət insanlarla əhatə etməyi bir az asanlaşdırır - Quşerin həm qramda, həm də adi həyatda istifadə etdiyi bir hiylə.

Goucher, "Güclü əlaqələr, dostluqlar, iş yoldaşları və təhsil ortaqlarına sahib olmaq istədiyiniz yerə çatmağınıza kömək edə bilər" deyir.

5. Mikro məqsədlər qoyun.

"Məqsədlər" sözü tək başına stresə səbəb ola bilər. Buna görə Goucher asanlıqla əzilə və qeyd oluna biləcək mikro hədəflər təyin etməyi tövsiyə edir.

Ulduzlara çatmaq məqsədinizi daha həzm olunan mikro hədəflərə çevirin. Məsələn, dəyişdirin Marafon etmək istəyirəm daxil Bu həftə yürüşümü artırmaq istəyirəm, və ya Mən yeni iş almaq istəyirəm daxil CV -ni yeniləmək istəyirəm.

Goucher əlavə edir: "Bu kiçik hədəfləri qeyd edin və özünüzə kredit verin".

Mikro-məqsədlər sizə daha çox nail olmaqda kömək edir, çünki siz onları ardıcıl olaraq yoxlayır və növbəti kiçik addıma keçirsiniz. Bu, bir təcil yaradır və nəticədə böyük hədəfinizin uçurumunda dayanaraq deyəcəksiniz: Bütün hazırlıq işlərini görmüşəm və qorxmuram. Mən burada olmağa layiqəm, güclüyəm və hazıram.

Üçün nəzərdən keçirin