Daha yaxşı yuxu üçün güc məşqinə və kardiyoya vaxt ayırın!

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Kifayət qədər məşq etmək və yuxu sağlam bədən və zehni qiymətləndirmək üçün açardır (yuxudan məhrum olduğunuz zaman bədəninizlə nə baş verdiyini yoxlayın). Və fitness və zzz -in bir -birini gözəl tərifləməsi: Yuxu sizə idman etmək üçün enerji verir və məşqlər də sağlam yuxuya kömək edir. Ancaq bu araşdırmaların çoxu son vaxtlara qədər müqavimət məşqlərindən çox kardioya yönəlmişdir.

Güclü məşqlərin vaxtının yuxu keyfiyyətinə necə təsir etdiyini öyrənmək üçün Appalachian Dövlət Universitetinin tədqiqatçıları iştirakçıları üç ayrı gündə səhər 7, 13 və 19-da 30 dəqiqəlik məşq üçün laboratoriyalarına dəvət etdilər. İnsanlar yatarkən yuxu izləyicisi taxdılar. Nəticələr: İştirakçılar məşq etdikləri günlərdə məşq etmədikləri günlərlə müqayisədə gecə boyu oyaq vaxtlarını daha az keçirdilər. Ancaq burada maraqlı olur: insanlar az qala yuxuya getdilər yarım güc məşqini gecə 13-də deyil, səhər 7-də etdikləri vaxt. ya da 7 "Müqavimət məşqi, istirahət edən nəbzini artırır (müvəqqəti olaraq) yüksək təzyiqə səbəb olur və yuxuya getməyinizi bir qədər çətinləşdirir",-tədqiqat müəllifi, doktor Phott Scott Collier deyir.

Qəribə bir bükülmə: Tədqiqatçılar yuxunun keyfiyyətinə baxdıqda, gecə daha yaxşı yatan mövzular tapdılar! "Müqavimət idmanı termal təsirə malikdir (yatmazdan əvvəl isti vanna kimi sizi içəri istiləşdirir), bu da subyektlərin yuxuya getdikdə niyə daha sağlam yatdığını izah edə bilər" deyir Collier. Günün sonunda qaldırsanız yuxuya getmək daha uzun çəksə də, bu araşdırma daha yaxşı yatacağınızı göstərir.

Digər tərəfdən, aerobik məşq istirahət zamanı ürək döyüntüsünü azaldır, buna görə də bunu səhər saatlarında etmək ağıllıdır. (Koşu bandından daha yaxşı olan bu kardio məşqini sınayın) Əslində, Collier və qrupunun əvvəllər apardığı araşdırmalara görə, "səhər 7, aerobik məşqlə məşğul olmaq üçün ən yaxşı vaxtdır, çünki günün əvvəlində stress hormonlarını təmizləyir. daha yaxşı yuxu. "

Nəticə: Məşqlərə müqavimət və ya kardio-əladır nə vaxt sən et. Ancaq yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya hər şeyi dəyişdirmək istəyirsinizsə, səhər kardio və günortadan sonra axşam məşq edin, Collier təklif edir.

Üçün nəzərdən keçirin