Ananasın qadınlara faydası varmı?

MəZmun

• Osteoporozdan qoruya bilər.
• Hamiləlik dövründə vacib qida təmin edə bilər.
• Döş xərçənginə qarşı təsiri ola bilər
• Potensial azalma
• Alt xətt

Ananas (Ananas comosus) şirəli, ləzzətli, tropik bir meyvədir.

Əsas vitaminlər, minerallar, antioksidanlar və iltihabdan və xəstəliklərdən qoruya biləcək digər faydalı birləşmələrlə doludur (1, 2, 3).

Ananas və onun birləşmələri bir neçə sağlamlıq faydası ilə əlaqəli olsa da, bu şirin meyvənin qadınlar üçün hər hansı bir üstünlük verəcəyinə şübhə edə bilərsiniz.

Bu yazı ananasın qadınlar üçün potensial sağlamlıq faydalarını nəzərdən keçirir.

Osteoporozdan qoruya bilər.

Osteoporoz, sümük kütləsinin sıxlığının azalması səbəbindən zəifləmiş, kövrək sümüklərlə xarakterizə olunan bir xəstəlikdir. Sümük sınıqları riskinizi artıran geri dönməz bir vəziyyətdir ki, bu da olduqca ağırlaşa bilər və hətta əməliyyat tələb edir (4, 5).

Hər hansı bir fərd onu inkişaf etdirə bilsə də, osteoporoz qadınlarda kişilərə nisbətən dörd dəfə çoxdur (6).

Sümük sağlamlığı üçün vacib olan bir qida, sümük meydana gətirən hüceyrələrin istehsalını stimullaşdıran və sümük hüceyrələrini zərərdən qoruduğu göstərilən C vitamini (7).

Əslində, C vitamini adekvat suqəbuledici daha yüksək sümük kütləsi sıxlığı və osteoporoz və sümük sınığı riskinin azalması ilə əlaqələndirilmişdir (8).

13 araşdırmanın bir araşdırması, C vitamini ilə zəngin qidaları daha çox yeyən şəxslərin osteoporoz inkişaf riskinin daha aşağı olduğunu və kalça sınığı hallarının 34% daha aşağı olduğunu göstərdi (9).

Sadəcə 1 stəkan (165 qram) kubikli ananas C vitamini üçün gündəlik Dəyərin (DV) 88% təmin edir, güclü sümükləri qorumaq üçün də əhəmiyyətli olan maqnezium üçün DV-nin 5% -ni təmin edir (1, 10, 11) .

Beləliklə, ananasın diyetinizə daxil edilməsi sümük sağlamlığına xeyir verə bilər və osteoporozun qarşısını alır.

Ananas sümük sağlamlığını dəstəkləmək üçün vacib olan və osteoporoz riskini azalda bilən əla C vitamini mənbəyidir.

Hamiləlik dövründə vacib qida təmin edə bilər.

Ananas yeməyin hamiləlik dövründə təhlükəli ola biləcəyi iddiasına baxmayaraq, bu anlayışı sübut edəcək bir araşdırma yoxdur.

Əslində, ananas hamiləlik zamanı diyetinizə çox qidalı bir əlavə ola bilər.

Mis az miqdarda lazım olsa da, qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi üçün vacib olan bir mineraldır. Hamiləlik dövründə, mis ehtiyacınız, hamiləlik dövründə meydana gələn qan axınının artmasını dəstəkləmək üçün gündə 1 mq-a qədər artır (12, 13, 14).

Mis körpənizin ürəyinin, qan damarlarının və skelet və sinir sistemlərinin inkişafı üçün də lazımdır (15, 16).

Bir stəkan (165 qram) kublu ananas hamiləlik dövründə mis üçün DV-nin təxminən 18% -ni təmin edir (1).

Ananas (1, 17) də daxil olmaqla bir neçə B vitamininin yaxşı mənbəyidir:

• vitamin B1 (tiamin)
• vitamin B6 (piridoksin)
• vitamin B9 (folat)

Hər birinin fərdi rolu olsa da, ümumiyyətlə B vitaminləri körpənizin düzgün böyüməsi və inkişafı üçün açardır (18, 19).

Bundan əlavə, ananasın tərkibində C vitamini və az miqdarda dəmir, sink və kalsium var - bunların hamısı sağlam hamiləlik üçün vacibdir (1, 19).

Ananas hamiləlik dövründə həm sizin, həm də böyüyən körpəniz üçün vacib olan bir neçə vitamin və mineralın, mis və B vitaminlərinin yaxşı bir mənbəyidir.

Döş xərçənginə qarşı təsiri ola bilər

Döş xərçəngi qadınlarda ən çox görülən xərçəng növlərindən biridir, qadınlarda bütün xərçəng diaqnozlarının təxminən 25% -ni təşkil edir (20).

Ananasın tərkibində az miqdarda bromelain, xüsusən məmə xərçənginə qarşı antikanser təsir göstərən bir ferment var. (21, 22, 23).

Test tüpü və heyvan araşdırmaları, bromelainin məmə xərçənginin müalicəsində ümidverici təsir göstərdiyini göstərsə də, insanlarda bu xüsusiyyətlərin təsdiqlənməsi üçün araşdırmalar aparılmalıdır (21, 22, 23).

Bundan əlavə, bu araşdırmalarda konsentrat miqdarda bromelain istifadə edildiyi üçün, ananasda olan miqdarın əhəmiyyətli bir fayda əldə etmək ehtimalı çox azdır.

Erkən tədqiqatlar həmçinin antioksidanlarda yüksək olan və ananas şirəsini mayalandırmaqla hazırlanan döş xərçəngi irəliləməsi ilə ananas sirkəsi arasında bir əlaqə təklif etmişdir (24).

Siçanlardakı 28 günlük bir araşdırmada, ananas sirkəsi ilə gündəlik müalicə döş xərçəngi şişlərinin gedişatını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı məlum oldu. Ancaq bu təsir hələ insanlarda təsdiqlənməmişdir (24).

Bromelain, ananasdakı bir ferment və ananas sirkəsi, heyvan və test borusu tədqiqatlarında məmə xərçənginin yavaş yavaş irəliləməsi ilə əlaqələndirilmişdir. Ancaq bu təsiri təsdiqləmək üçün insanlarda araşdırma lazımdır.

Potensial azalma

Ananas əksər qadınlar üçün təhlükəsiz hesab olunur.

Bununla birlikdə, yüksək turşuluğuna görə, ananas yeyərək, ürək-damar reflü xəstəliyi (GERD) olan şəxslərdə ürək yanması və ya reflü simptomlarının artmasına səbəb ola bilər (25, 26).

Bundan əlavə, ananas yedikdən sonra hər hansı bir allergik simptom yaşayırsınızsa, həkiminizə zəng etmək vacibdir. Allergiyanın potensial əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir (27):

• ağızın qaşınması və ya şişməsi
• nəfəs almaqda çətinlik çəkir
• dərinizdə kovan və ya döküntü
• tıxanan və ya axan burun

Bir lateks alerjiniz varsa, ananasa allergik reaksiya vermə ehtimalı daha yüksəkdir. Buna lateks-meyvə sindromu və oxşar zülallara sahib olan ananas və lateks nəticəsi deyilir (27, 28).

Ananasda olan bromelainin də müəyyən dərmanların təsirini artırdığı göstərilmişdir (29, 30, 31):

• antibiotiklər
• qan incələyənlər
• antidepresanlar

Nəticədə, bu dərmanlardan birini qəbul etsəniz, ananasın istehlak etməyiniz üçün nə qədər təhlükəsiz olduğu barədə tibb mütəxəssisi ilə danışmaq tövsiyə olunur.

Nəhayət, bir çox kommersiya ananas suyu böyük miqdarda əlavə şəkər ehtiva edir.

Şəkərli şəkərli içkilərdə yüksək miqdarda pəhriz, ürək xəstəliyi, diabet və piylənmə riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir. Nəticədə tez-tez şirinləşdirilmiş ananas suyu içmək sağlamlığınıza zərər verə bilər (29, 30).

Ananas suyu satın alırsınızsa, əlavə şəkərsiz 100% suyu axtarın.

Ananasdakı yüksək turşuluq GERD olan insanlarda simptomları pisləşdirə bilər. Üstəlik, bəzi insanlar ananas alerjisi ola bilər və ananasdakı bromelain müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Üstəlik, ananas suyu əlavə şəkərdə yüksək ola bilər.

Alt xətt

Ananas hər hansı bir diyetə dadlı və sağlam bir əlavədir.

Yeməyin qadınlar üçün xüsusilə faydalıdır, çünki tərkibində yüksək C vitamini sağlam sümüklərin dəstəklənməsində və osteoporoz riskini azaltmaqda mühüm rol oynayır.

Bundan əlavə, ananas hamiləlik dövründə vacib olan mis və bir neçə B vitamini kimi qidaları təmin edir.

Bu tropik meyvəni diyetinizə daxil etmək istəyirsinizsə, dondurulmuş ananasın hamarlanmasına əlavə edin və ya sağlam bir desert üçün təzə ananas üzüklərini qızartmağa çalışın.