Mini Banana Pancake üçün bu Dahi TikTok Hackini Sınamalısınız

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İnanılmaz nəm daxili və bir az şirin ləzzəti ilə, banan pancake, şübhəsiz ki, flapjack hazırlamağın ən yaxşı yollarından biridir. Axı, Jack Johnson bir blueberry yığını haqqında yazmadı, elə deyilmi?

Ancaq bu yaxınlarda TikTok istifadəçiləri, qüsursuz görünən səhər yeməyini bir üst səviyyəyə qaldıran bir dahi və çox sadə bir hack kəşf etdilər. Standart banan pancake etmək üçün, bütün bir naneri parçalayırsınız, mayelərinizə daxil edirsiniz və quru mallarınızı qarışdıraraq qalın bir meyilli yaradırsınız. Ancaq bu hiylə ilə siz adi pancake xəmirini (ani və ya sıfırdan) çırpırsınız, bananı kəsir və sonra çəngəldən istifadə edirsiniz. dunk hər dilim qarışığa daxil edilir. Dilimləri bir neçə dəqiqə bişirmək üçün qaynar bir qızartma qabına atdıqdan sonra, ləzzətli, pancake ilə örtülmüş banan ısırıqları ilə qalırsınız. Buyurun.

Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N deyir ki, bu texnika TikTok mini dənli bitkilər üçün mükəmməl ölçüdə pancake hazırlasa da, kiçik flapjaklar hələ də bir ton sağlamlıq faydaları verir.Forma Brain Trust üzvü. "İnsanlar bananın yüksək kalorili olduğunu düşünürlər, lakin onlar qida dəyərini və nə təmin etdiyini görməzdən gəlirlər" deyə izah edir. "Onlar həmçinin bananın şəkərin yüksək olduğunu düşünürlər, lakin unutmayın ki, bu, təbii olaraq meydana gəlir, belə ki, şəkər vitamin və mineralların, həmçinin lif kimi mikroelementlərin bütün sağlamlıq faydaları ilə gəlir."

Orta banan içərisində olan 3g lif, qəbizliyin qarşısını almağa, nəcisə çox miqdarda əlavə etməyə, xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edərək bağırsağınız və ürəyiniz üçün möcüzələr yaradır. . Qans, təzyiqin tənzimlənməsinə kömək edən yüksək potasyum sayəsində bananların ürəyinizi daha da sağlam tutacağını söyləyir.

İstifadə etməyi seçdiyiniz pancake qarışığı, səhər yeməyinizin qidalanmasını artırmaq şansı da verir, Qans əlavə edir. "Kimsə adi ağ un ilə pancake qarışığı istifadə etmək istəyirsə, bu yaxşıdır" deyir. "Ancaq müntəzəm olaraq pancake edirsinizsə, 100 faiz tam taxıl qarışığından istifadə etməyi üstün tuturam, çünki bu, lifin sağlamlığa faydası üçün başqa bir fürsətdir. Və ümumiyyətlə, 100 faiz tam taxıllar məlumdur. ürəyini qoru."

Qlütensiz bir seçim üçün, Gans, badam unundan, qədim taxıllardan və toxumlardan hər porsiyada 7 q protein və 5 q lif ehtiva edən Purely Elizabeth's Ancient Grain Pancake Mix (Üçü üçün 21 dollar, amazon.com) təklif edir. Bob's Red Mill's Organic 7 Taxıllı Pancake & Waffle Mix (Alın, 9 dollar, amazon.com) eyni miqdarda protein və lif təklif edir, deyir Gans, lakin kəpəkli buğda, çovdar, şüyüddən hazırlandığı üçün qlütensiz deyil. , qarğıdalı, yulaf, Kamut, quinoa və qəhvəyi düyü unları. Banan pancake'lerinizi əzələ quran, məşq sonrası yeməyə çevirmək istəyirsinizsə, zülal dolu bir qarışıq istifadə etməyi düşünün. TikTok istifadəçisi @thehungerdiaries, noxud zülalı sayəsində hər porsiyada 14 q protein və 4 q lif olan Kodiak'ın Darçın Yulaf Güclü Tortlar Qarışığına (Alın, 5 dollar, walmart.com) yapışır. (Əlaqəli: Bu yulaf ezmesi pancake resepti bir neçə kiler zımba üçün zəng edir)

Kiçik banan pancakeləriniz üçün hansı növ qarışıqdan istifadə etmək istədiyinizdən asılı olmayaraq, tərkibində trans yağlar olmadığından əmin olun ki, bu da HDL xolesterini (aka "yaxşı" növ) azalda bilər və ürək xəstəliyi riskini artıra bilər. Qans. Əlavə etdiyiniz şəkərin tərkibinə də baxmalısınız və bunun ümumi diyetinizə necə uyğun olduğunu düşünməlisiniz. Unutmayın ki, Birləşmiş Ştatların Kənd Təsərrüfatı Departamenti əlavə edilmiş şəkər qəbulunu gündə 50 qramla məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir, buna görə də əgər siz şərbətdə şərbətinizi boğmağı və həmçinin yatmazdan əvvəl şirin yemək yeməyi planlaşdırırsınızsa, şəkər əlavə olunmayan qarışığı seçməyi düşünün. .

Mini banan pancakelerinizə başqa bir ləzzət və ya tekstura qatı vermək üçün sevimli fiksasiyalarınızı xəmirə daxil edin. Bir banan çörəyinə bənzəyən ləzzət profili üçün bir az darçın, hindistan cevizi və zəncəfil səpin. Səhər şirin dişinizi yatırtmaq üçün içinə bir ovuc şokolad çipsi və ya doğranmış kokos atın. Və doyurucu bir xırtıldama üçün, bir az qovrulmuş qoz-fındıq və ya çia toxumu ilə çırpın. Bebeğinizin tortları qızıl qəhvəyi və qaynar olduqdan sonra, dayaz bir qaba qoyun və ağcaqayın şərbəti, Nutella, qoz yağı və ya bala tökün - bu sizin işinizdirsə. Hansı funky ləzzət kombinini xəyal etməyinizdən asılı olmayaraq, bu banan pancake bunu idarə edə bilər.

Çərşənbə günü səhər görüşməyinizdən əvvəl belə bir lüks səhər yeməyini doldurmaq qəribə gəlirsə, Cekin özündən bir neçə məsləhət alın: Bu banan pancake hazırlayın və hər gün həftə sonu kimi görün.

Üçün nəzərdən keçirin