Burpeesinizi artırmağın üç yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hər kəsin nifrət etməyi sevdiyi klassik məşq Burpees, çömbəlmə vuruşu olaraq da bilinir. Nə adlandırmağınızdan asılı olmayaraq, bu tam bədən hərəkəti sizə təsir edəcək. Ancaq bilirik ki, burpees qorxuducu ola bilər, buna görə də məşqi üç variasiyaya böldük: başlanğıc, orta və qabaqcıl.

Başlanğıc: Çıxın

Vücudunuzu burpeein əsas mexanikası ilə tanış etməkdən başqa, bu versiya böyük bir aktiv istiləşmə məşqi edir. Ayağa qalxaraq taxtaya keçmək ürəyinizi pompalayır və ürəyinizi oyadır.

Orta: Push-up və Plyometrics

Hərəkətin altındakı bir təkan və yuxarı atlama əlavə etmək çətinlik səviyyəsini artırır və ürək dərəcəniz.

Ətraflı: Ağırlıq əlavə edin

Tullanma çömçəsini ağırlıqlı bir yük ilə əvəz etmək qollara və nüvəyə əlavə bir çətinlik əlavə edir. Məşq üçün beşdən 10 kiloqrama qədər çəki istifadə edin.

• Dumbbellləri ayaqlarınıza qoyun. Əllərinizi ayaqlarınızın önünə gətirərək çömbəlin, ayaqlarınızı taxta vəziyyətinə atlayın.
• Bir push-up edin.
• Dərin çömbəlmə mövqeyinə qayıdaraq ayaqlarınızı əllərinizə doğru irəliləyin. Çəkilərinizi tutun və yükü yuxarıya basarkən ayağa qalxın. Gövdəni hizalı tutmaq üçün absinizi işə salın.
• Yenidən çıxmağa hazırlaşarkən çəkiləri ayaqlarınızın arxasına gətirin.
• Bir dəst üçün 15 təkrar edin.

Bu üç versiyadan hər hansı birinin 15 -dən iki -üç dəsti ilə əziyyət çəkməyi seçsəniz, qürur hissi keçirin və qollarınızı, ayaqlarınızı, kalçalarınızı, çiyinlərinizi və nüvənizi işlədiyinizi bilin. İdman pulunuz üçün çox böyük bir zərbədir.

FitSugar-dan daha çox:

Mətbəxinizi Sağlam Uğur üçün Qurun

Hər Yeni Başlayanın bilməli olduğu Üzgüçülük Şərtləri

Pis zərər (vərdişlər): Çox az yuxu

Mənbə: J+K Fitness Studiyasında Megan Wolfe Photography

Üçün nəzərdən keçirin