Toraks bel hərəkətliliyinə niyə diqqət etməlisiniz

MəZmun

• Torakal bel nədir?
• Torakal onurğanın hərəkətliliyi niyə bu qədər vacibdir
• Zəif Torasik Onurğa Hərəkətçiliyiniz varmı?
• Toraks bel hərəkətliliyini necə yaxşılaşdırmaq olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər əyilmə və ya əyilmə tələb edən bir fitness dərsi almış olsanız, çox güman ki, məşqçilərin "torakal bel" və ya "T-onurğa" hərəkətliliyinin faydalarını təriflədiyini eşitmişsiniz. (Təlimçilərin sevdiyi ifadələrdən danışarkən, arxa zənciriniz haqqında bilmək lazım olan budur.)

Burada mütəxəssislər torakal onurğanın konkret olaraq harada olduğunu, harada yerləşdiyini, niyə mobil olması lazım olduğunu və bunu etmək üçün nə edə biləcəyinizi bölüşürlər.daha çox mobil - çünki, spoyler xəbərdarlığı, mütləq etməlisiniz.

Torakal bel nədir?

Adından, yəqin ki, torakal onurğanızın (baraban rulonunda) ... onurğanızda olduğunu bilirsiniz. Onurğa sütununuzun üç bölməsi var (servikal, döş və bel) və torakal onurğa yuxarı arxada yerləşən, boynun dibindən başlayaraq qarın nahiyəsinə qədər uzanan orta hissədir, idman dərmanı Nichole Tipps izah edir. -V Shred ilə sertifikatlaşdırılmış şəxsi məşqçi və baş məşqçi.

Həmin bölgədəki fəqərələrə (bağlar vasitəsilə) bağlanan əzələlərə 'spinalis' və 'longissimus' deyilir. Allen Conrad, DC, C.S.C.S. izah edir ki, bunlar düz ayağa qalxmağınıza, oturarkən düzgün duruşunuzu qorumağa və ən əsası onurğa sütununuzu qorumağa kömək edən əsas əzələlərdir. Şimal Uelsdəki Montgomery County Şiroterapi Mərkəzində bir şiroterapi doktoru.

Torakal onurğanın hərəkətliliyi niyə bu qədər vacibdir

Torakal onurğa optimal şəkildə işlədikdə, əsasən bütün istiqamətlərdə hərəkət etməyə imkan verir. Kaliforniya, Fəvvarələr Vadisində Memorial Care Orange Coast Tibb Mərkəzinin Onurğa Sağlamlığı Mərkəzinin ağrı idarə mütəxəssisi Medhat Mikhael, "Hərəkət və hərəkət, əyilmə və bükülmə üçün hazırlanmışdır. Bu, əyilmə, uzanma və fırlanma üçün hazırlanmışdır" deyir. Gündəlik işlərdə istifadə etdiyiniz bütün hərəkətləri etibarlı şəkildə yerinə yetirməyə imkan verən budur.

Problem ondadır ki, bugünkü oturaq həyat tərzi torakal onurğanın hərəkətliliyini azaldır. Doktor Mikhael izah edir: "Vücuddakı bir çox şey kimi," istifadə etməsəniz, itirərsiniz "ssenarisidir. "Torakal bel hərəkətliliyinin olmaması, bel, pelvis, çiyinlər və ətrafdakı əzələlərin kompensasiya edərək hərəkət etmək istədiyiniz şəkildə hərəkət etməsinə imkan verir." Uzun müddət bu kompensasiyalar tamamilə zədələnməyə səbəb ola bilər. (Bax: Yoxlamalı Mobility Mifləri)

Əgər torakal onurğa hərəkətliliyiniz yoxdursa, bel belinizin zədələnmə riski - belinizin bel bölgənizdəki hissəsi - xüsusilə yüksəkdir. "Belin bizi sabit saxlamaq üçün nəzərdə tutulub və ümumiyyətlə çox hərəkət etmək üçün nəzərdə tutulmayıb" deyir. "Beləliklə, hərəkətli olması nəzərdə tutulmayan bu oynaqlar mobil olmaq məcburiyyətində qaldıqda, bel bölgənizdəki disklərə bir ton təzyiq göstərir." Mümkün nəticələr: disklərin iltihabı, degenerasiyası və ya yırtığı, ümumiləşdirilmiş bel ağrısı, sıxılma qırıqları, əzələlərin spazmları və onurğa sinirinin zədələnmələri. Bəli. (Maraqlıdır ki, məşqdən sonra bel ağrısının olması nə vaxtsa normaldırmı? Burada həkim bu Q problemini həll edir).

Risklər bununla bitmir. Döş beliniz hərəkət etməzsə, hər zaman bir hərəkət etmək məcburiyyətindəsinizsə, çiyinləriniz bu hərəkətlilik çatışmazlığını kompensasiya edir, deyə doktor Mikhael izah edir. "Əgər çiyin sıxışması və ya xroniki çiyin və boyun problemləriniz varsa, bu, əslində torakal onurğada hərəkətliliyin olmaması ola bilər." (Əlaqədar: Çiyin Ağrısı Olan İnsanlar üçün Ən Yaxşı Üst Bədən Məşqi).

Zəif Torasik Onurğa Hərəkətçiliyiniz varmı?

Həyəcan siqnalı səsləndirmə riski altında, 9-dan 5-ə qədər bir masada işləsəniz, birçox torakal bel hərəkətliliyinizin inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir şansdır. Ancaq etməsəniz də, düşününhamısı oturduğunuz, ekranın üstünə çökdüyünüz, Netflix seyr etdiyiniz və ya avtomobildə və ya qatarda oturduğunuz vaxt ... tam olaraq. (Burada: Masa Bədəni ilə Mübarizə üçün 3 Məşq)

Hələ də skeptiksiniz? Bir neçə sürətli test edə bilərsiniz. Əvvəlcə güzgüdə yan profilinizə baxın: Üst kürəyiniz irəli əyilmiş mi? "Toraks bel hərəkətliliyiniz yaxşı olmadıqda, duruşunuzu dəyişdirən yuxarı kürəyinizlə kompensasiya edirsiniz" deyə doktor Mikhael izah edir. (Əlaqədar: Çiyinlərinizi açmaq üçün 9 Yoqa pozası).

Sonra Thread Needle testini sınayın. (Yoqis, bu hərəkət sizə tanış olmalıdır.) "Bu poza sizə romboid əzələlərdə, tələlərdə, çiyinlərdə və T-onurğasında hansı gərginlik saxladığınızı göstərəcək" deyir Tipps.

• Əllərinizə və dizlərinizə başlayın.
• Sol əlinizi əkilmiş və kalçanızı kvadrat saxlayaraq, sağ qolunuzu bədəninizin altına çatdırın. Sağ çiyninizi və məbədinizi yerə ata bilərsinizmi? Beş dərin nəfəs üçün burada qalın.
• Sağ əlinizi ipdən ayırın və sağ qolunuzu düz və kalçanızı kvadrat saxlayaraq, sağa bükün, sağ qolu tavana doğru uzatın. O qolu zəminə mükəmməl dik edə bilirsən, yoxsa qısalır?

Əlbəttə ki, yuxarıda göstərilən Dr Mikhaelin zədələnmələri və/və ya ağrılı problemlərindən hər hansı biriniz varsa, torakal belin hərəkətsizliyinin də bir hissəsi olduğu ehtimalı var.səbəb olub əvvəlcə məsələ. (Əgər hələ etməmisinizsə, sağalmağınıza kömək edə biləcək bir həkim, şiroterapi və ya fizioterapevtlə məsləhətləşmək üçün bunu dostcasına xatırlatmaq hesab edin).

Toraks bel hərəkətliliyini necə yaxşılaşdırmaq olar

Tipps deyir: "Yoga, məşqdən əvvəl və sonra uzanma və hərəkətlilik məşqləri (MobilityWod, Movement Vault və RomWOD kimi) burada ən yaxşı seçimdir. . " (Hərəkət məşqləri üçün bir PVC boru istifadə etməyə çalışın.)

Və köpük yuvarlamağı unutmayın. Doktor Mikhael, qarnınızı yatın və köpük silindrini göğsünüzün aşağı hissəsinə (göğsünüzün üstündə, pektoral əzələləriniz boyunca) qoyun və iki dəqiqə irəli və irəli hərəkət edin. Sonra, çiyin bıçaqlarınızın üstləri boyunca üfüqi şəkildə yerləşdirilmiş köpük silindrini kürəyinizə yuvarlayın. Yavaş -yavaş başınızın, boynunuzun və yuxarı arxanızın rahat olduğu qədər uzanmasına icazə verin. "Sarsılmayın, geriyə uzanın və əllərinizi arxanıza yerə toxunmağa çalışaraq qollarınızı düzəldin" deyir. Çox güman ki, əllərinizə ilk dəfə, hətta ilk 100 dəfə toxuna bilməyəcəksiniz! "Ancaq bu kombinasiyanı həftədə bir neçə dəfə beş-on dəqiqə edin və hərəkətliliyiniz yaxşılaşdığını görəcəksiniz" deyir.

Toraks əzələləri fırlanma hərəkətləri üçün açar olduğu üçün Conrad, arxanın yuxarı hissəsini hərəkət etdirmək və fırlatmaqla rahatlıq və rahatlığı artırmağa kömək edən uzanmalara diqqət etməyi təklif edir. Onun ilk üç təklifi? İğnəni, pişiyi/dəvəni yivləmək və neytral vəziyyətdə sadəcə açılan çubuqdan asmaq.

Gündəlik işinizə daha asan daxil etmək üçün bu torakal bel kreslosu məşqini sınayın: Kreslonuzda düz arxası ilə oturun və əllərinizi başınızın arxasına oturaraq oturursunuz, izah edir. Doktor Mikayıl. Sonra sağ dirsək sol qoltuğa enəcək qədər yan -yana bükün; sağ dirsək göyə işarə edir. Gündə üç dəfə hər tərəfdən 10 toxunuş edin.

Torakal onurğa hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq üçün daha inandırıcı lazımdır? Doktor Mikhaelə görə, "sinə belində yaxşı hərəkətliliyiniz olduqda, ümumiyyətlə daha çox ağciyər həcmi var və sinənizi açıb nəfəs almağı daha yaxşı bacarırsınız" deyir. Bəli, torakal hərəkətliliyi gücləndirənlər ürək -damar qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün sürətli bir yoldur.

Üçün nəzərdən keçirin