Bu Çaxnaşma Hücumu Nədir

MəZmun

• Terror beyninizə yeridildi
• Üst məsləhətlər
• 1. Bir həkimə baxın
• 2. Dərin qarın nəfəsləri ilə məşğul olun
• 3. Baş verdiyini qəbul edin
• 4. Tetikleyicilerinize özünüzü açıqlayın
• 5. Məşq
• Qaçaq

“Gəl, bunu edə bilərsən. Yalnız görüşdür, sadəcə bir yerdə saxlayın. Vallah, dalğanın gəldiyini hiss edə bilərəm. İndi yox, xahiş edirəm, indi deyil. Ürəyim çox sürətlə döyünür, partlayır. Bu düzgün deyil. Niyə nəfəsimi tuta bilmirəm? Mən boğuluram. Əzələlərim ağırlaşır və dilim donur. Düz düşünə bilmirəm, huşunu itirməyə gedirəm? Mən burdan çıxmalıyam. Mən qala bilmirəm. ”

Bu, ilk çaxnaşma hücumlarımdan birində özümlə apardığım daxili dialoq nümunəsidir.

On ildən artıqdır ki, həyəcan keçirən və buna məhəl qoymamağı seçən - əla plan deyil, mənə etibar et - sonda beynimi çox itələdim. Ümid edirdim ki, bu yalnız birdəfəlik bir şeydir, amma üçüncü hücumdan sonra çətinlik çəkdiyimi bildim.

Terror beyninizə yeridildi

Heç vaxt təcrübəsi olmayan bir insan üçün çaxnaşma hücumunu təsvir etməyin ən yaxşı yolu budur: Bu, beyninizə maye terroru vurmaq kimi bir şeydir. Bir şeyin çox səhv olduğunu hiss etmək və onu dayandırmaqda acizsən. Beyin səylə bir səbəb axtarır, ancaq tapılmayacaq bir şey yoxdur. Həqiqətən də yaşadığım ən əziyyətli hadisələrdən biridir.

Çaxnaşma hücumunun ümumi fiziki simptomları aşağıdakıları əhatə edə bilər.

• sürətli ürək döyüntüsü
• sanki nəfəs ala bilmirsən
• tərləmə
• quru ağız
• başgicəllənmə
• ürək bulanması
• mədə krampları
• sərt əzələlər

Hücum zamanı iki şeydən birini qorxmaq adi haldır: "öləcəyəm" və ya "dəli oluram". Bir çox insan bunun infarkt və ya vuruş olduğuna inanır. Çaxnaşma hücumları haqqında məkrli şey budur, onlar digər xəstəliklərin ciddi simptomlarını təqlid edirlər.

Biri nəyə təhrik edir? Yaxşı bu asılıdır - yenə, belə qıcıqlandırıcı. Heç bir səbəb yoxdur.

Ən böyük tetikleyicim, mənə məktəbi xatırladan hər hansı bir mühitdir. Masalar, qrup qurulması və hər an bilmədiyim bir sualın veriləcəyindən qorxuram. Buna görə görüşlər və ya şam yeməyi partiyaları səbəb ola bilər. Digər insanlar üçün bu, ictimai nəqliyyatda, supermarketlərdə və ya ağır nəqliyyat zamanı sürücülük.

Ancaq hamısı itirilmir! Bütün həyatınızı vahiməyə salmaq üçün bir qul olmaq lazım deyil. Sizin üçün çox faydalı ola biləcək texnikalar var.

Üst məsləhətlər

1. Bir həkimə baxın

Aydın görünür, amma vahimə hücumları keçirən hər kəsə həkimə getməyi məsləhət görürəm. Başlanğıc mərhələlərdə, vəziyyət haqqında daha çox məlumat əldə edərkən, həkim kənara çəkilmək üçün diazepam kimi qısa müddətli dərmanlar təyin edə bilər.

Üstəlik, həkiminizdə ürək xəstəliyiniz olmadığını və həqiqətən narahatlıq və ya vahimə hücumu olduğunu təsdiqlədiyiniz hər zaman yaxşıdır. İlk gəlişimdə ofisə girdim və öldüyümü elan etdim! Həkimim başqa cür təsdiqlədi.

2. Dərin qarın nəfəsləri ilə məşğul olun

Çaxnaşma hücumunun bir çox simptomları, məsələn başgicəllənmə və ürək döyüntüsü hissi, nəfəs almadığınız üçün gücləndiyini bilirdinizmi? Çaxnaşma yarandıqda, dayaz nəfəs olaraq bilinən sinələrimizdə nəfəs alırıq.

Bunun əvəzinə nəfəs aldığınız zaman mədə əzələlərini istifadə etməyə çalışın. Bu, bədəndəki oksigen miqdarını artıracaq və işlərin yavaşlamasına kömək edəcəkdir. Daha ətraflı məlumat üçün nəfəs alma texnikasına dair videomu nəzərdən keçirin.

3. Baş verdiyini qəbul edin

Bu çətindir, amma qəbul çaxnaşma hücumu ilə əlaqəli olduqda çox təsirli olur. Biz vahimə hücumlarına instinktiv şəkildə mübarizə aparırıq, çünki onlar dəhşətlidirlər və onları yaşamaq istəmirik. Bir adamdan soruşmaq istəyirəm ki, toplarda təpik istəyirsən? Xeyr, təşəkkürlər! Ancaq bu müqavimət, beyinə çətinlik siqnalları göndərərək hücumun ömrünü uzadır.

Beləliklə, bir hücumu necə qəbul edirsiniz? Özünüzə ya ucadan ya da daxili deyin: “Bu, sadəcə vahimə hücumudur. Bu mənə zərər verə bilməz və ya məni dəli etməz. Məni axmaq bir şey etməyə məcbur edə bilməz. Baş verə biləcək ən pisi, bir müddət özümü çox narahat hiss edəcəm və sonra uzaqlaşacaq. Bununla məşğul ola bilərəm. Mən təhlükəsizəm. ”

Bir dalğa kimi üstünüzü yuyun, sonra yavaş-yavaş qarın nəfəs almağa başlasın. Əzələlərinizi gərginləşdirmək və sonra rahatlatmaq da yaxşıdır, çünki bu rahatlıq hiss edəcəkdir.

4. Tetikleyicilerinize özünüzü açıqlayın

Bu mənimsəmək asan bir texnika deyil, ancaq əsasları öyrənməyiniz bir oyun dəyişdiricisidir. Hücumdan sonra yaranan vəziyyətdən qaçmaq bizim instinktimizdir. Məsələn, təbiətdə, bir gölün yaxınlığında bir timsah tərəfindən hücum edilsə, o göldən ehtiyatlı olarsınız. Və yaxşı bir səbəbə görə!

Ancaq normal gündəlik dünyada bir hücum tetikleyicisindən qaçınmaq böyük bir səhvdir. Niyə? Çünki bunların qarşısını almaq vəziyyətin təhlükəli olduğunu beyninizə təsdiqləyəcək və hər dəfə oxşar vəziyyətdə olanda çaxnaşma hücumu baş verəcəkdir. Çaxnaşma həyatınızı idarə edənə qədər dünyanız daha da kiçikləşəcəkdir.

Bununla mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu, özünüzü təşviş hissi keçirən vəziyyətlərə məruz qoymağınız və bununla da hücumun başlamasıdır. Bəli, bu dəhşətli səsləri bilirəm, amma məni eşit. Qoyursunuzsa və hücumu qəbul etsəniz, qorxacağınız heç bir şey olmadığını beyninizə çatdıracaqdır. Bu məlumat saxlanacaq və növbəti dəfə bu cür vəziyyətə düşməyiniz ehtimalı azdır.

Əsas, kiçik başlamaq və yolunuzu düzəltməkdir. Sürücülükdən qorxursan, ilk tapşırığın üçün yol səyahətini planlaşdırma! Hər gün ediləcək işlərin siyahısını tərtib edin. Misal üçün:

• Maşında ol, ancaq qapını açıq qoy.
• Maşına otur və qapını bağla.
• Maşına oturun, təhlükəsizlik kəmərinizi qoyun və alov yandırın.
• Maşına oturun və yavaş-yavaş küçənizin sonuna qədər sürün.

Yavaş və dayanıqlı bir şəkildə məruz qalma yolu. Baş verən zaman bir hücumla mübarizə edə biləcəyinizi beyninizə öyrədin.

5. Məşq

Çaxnaşma hücumları artıq adrenalin üzərində işləyir, buna görə adrenalin səviyyənizi tənzimləmək üçün yaxşı bir üsul ürək işidir. Qaçış, komanda idmanı və ya hətta gözəl sürətlə gəzmək hamısı yaxşıdır. Yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl əvvəlcə həkiminizlə yoxlanmağınızdan əmin olun.

Qaçaq

2013-cü ildə hər gün çaxnaşma keçirirdim. İndi oturub yazdığım üçün səkkiz ayda bir şeyim yoxdu. Yenə də kimsə zərbə endirirsə, öhdəsindən gələ biləcəyimə əminəm.

Claire Eastham mükafatı qazanan blogu yazır Hamımız buradayıq və ən çox satılan kitab narahatlıq artıq mövcuddur.