Kifayət qədər REM yuxusu almaq həqiqətən vacibdirmi?

MəZmun

• REM yuxu nədir?
• REM yuxusunun faydaları nələrdir?
• Daha çox REM yuxusunu necə əldə edə bilərsiniz?
• Üçün nəzərdən keçirin

Vücudunuz üçün edə biləcəyiniz ən vacib şey, məşq etmək və düzgün yeməklə kifayət qədər yatmaqdır. Yuxunun faydaları, amerikalıların əksəriyyəti gec saymağa davam edən qoyunlar qədər çoxdur: Yaddaşınızı yaxşılaşdırır, iltihabı azaldır, kilo verməyə kömək edir, məşq planlarınıza sadiq qalma ehtimalınızı artırır və hətta daha uzun yaşamağınıza kömək edir.

Ancaq söhbət Amerika Yuxu Tibb Akademiyası tərəfindən tövsiyə olunan yeddi və ya daha çox saat yatmaqdan getmir. Almaqdan gedir keyfiyyət yuxu - və bu, yuxunun baş verdiyi faza olan sürətli göz hərəkəti (REM) yuxusunda kifayət qədər yuxu saatlarını sərf etmək deməkdir. Yuxu dövrü, REM yuxusunun faydaları və növbəti dəfə yatanda daha çoxunu necə banka edə biləcəyiniz haqqında bilmək lazım olan budur.

REM yuxu nədir?

Müəllifi M. Ch. Winter, REM yuxunun dörd mərhələsindən biridir Yuxu Həll: Yuxunuz niyə pozulur və onu necə düzəltmək olar. "N1 var, yuxudan oyaqlıqdan yuxuya keçdiyiniz bir keçid mərhələsi; N2 və ya yüngül yuxu hesab etdiyimiz şey; N3 və ya dərin yuxu; sonra REM yuxusu" deyir.

REM adını bütün gözlərdə baş verən sürətli göz hərəkətlərindən alır. Doktor Winter deyir ki, alimlər Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman və William C. Dement 1950-ci illərin əvvəllərində REM yuxusunu ilk müşahidə etmişlər. Xüsusilə maraqlı idi, çünki yuxu mərhələsində bədənin qalan hissəsindən demək olar ki, heç bir hərəkət olmadığını qeyd etdilər. "Fizioloji baxımdan, demək olar ki, beyniniz oyaqdır, ancaq bədəniniz iflicdir - bəlkə də yuxularınızı həyata keçirməyinizə mane olur", - Fitbit-də yuxu tədqiqatı üzrə aparıcı alim Conor Heneghan deyir.

Heneghan deyir ki, gecənin əvvəlində, daha uzun müddət dərin yuxu yaşayacaqsınız - vücudunuz toxumaları bərpa etdikdə və yenidən böyüdükdə, sümük və əzələ qurduqda və immunitet sistemini gücləndirdikdə. Əksər insanlar ümumiyyətlə yuxuya getdikdən 90 dəqiqə sonra ilk REM yuxu dövrünü yaşayırlar. "Başlanğıcda, daha qısa REM partlayışları alırsınız və gecə irəlilədikcə və bədən dərin yuxuya olan ehtiyacını ödədikcə daha uzun müddət REM yuxusu alırsınız" deyir.

Bir gecədə, yuxu vaxtınızın təxminən 20-25 faizini REM -də keçirirsiniz və kifayət qədər yuxu alırsınızsa, ehtimal ki, dörd və ya beş yuxu dövründən keçəcəksiniz. (Əlaqədar: Çılpaq yatmaqdan əldə etdiyiniz 5 sağlamlıq faydası)

REM yuxusunun faydaları nələrdir?

Alimlər hələ də REM-in əhəmiyyətini araşdırırlar və bu müddət ərzində beynimizdə nələrin baş verdiyi tam aydın deyil, Dr. Winter deyir. Jurnalda nəşr olunan bir araşdırmaya görə, REM yuxusunun nümayəndəsi olan sürətli göz hərəkəti beynimizin yeni zehni görüntülər vasitəsilə dövr etməsi nəticəsində baş verə bilər. Təbiət Əlaqələri, yeni xatirələrin işlənməsinin bir hissəsi ola bilər. Tədqiqatçılar həmçinin REM-in yeni məlumatların öyrənilməsi və mühüm sinir yollarının saxlanması ilə əlaqəli olduğunu tapdılar.

Doktor Vinter deyir: "Yuxu zamanı beyniniz bir növ yaşadığınız bəzi şeyləri təkrarlayır və bu təcrübəni qısamüddətli və ya uzunmüddətli yaddaşınıza köçürməli olub-olmadığını anlamağa çalışır, yoxsa sadəcə unutmaq üçün" . "Həqiqətən istirahət və sağalma ilə əlaqədar olan dərin yuxudan fərqli olaraq, REM yuxusunun konsentrasiya, diqqət, yaddaş konsolidasiyası və ağrı qəbulu ilə daha çox əlaqəsi var."

Araşdırmalar göstərdi ki, REM yuxusunun olmaması yaddaşınızı, əhvalınızı poza bilər, bilişsel performansınıza təsir edə bilər və hüceyrələrin bərpasına mane ola bilər. Dr. Winter deyir ki, bu, iş gününüzə təsir edə bilər, lakin bu, həm də atletik performansınızı artıraraq, daha mürəkkəb fəaliyyətləri yerinə yetirməyi çətinləşdirə bilər. Əgər əhvalınız tualetdədirsə, bu, məşq motivasiyanıza ciddi zərbə vura bilər.

Ağrı qəbulu da REM yuxusu ilə əlaqələndirilir. Dr. Winter deyir: "[eyni] diz zədəsi olan iki insanı təsəvvür edin, lakin bir nəfər yaxşı REM yuxusu alır, digəri isə yox". "Yaxşı yatmayan insan bu ağrını daha pis hiss edəcək. Bu, beynimizin stimulları necə qəbul etməsi ilə əlaqədardır." (Əlaqəli: Əzələ ağrısı yaxşı və ya pis bir işarədirmi?)

Daha çox REM yuxusunu necə əldə edə bilərsiniz?

İlk edə biləcəyiniz şey: daha çoxunu əldə edin ümumi yatmaq. Gallup anketinə görə, orta hesabla bir Amerikalı gecə 6,8 saat yatır və yüzdə 40-ı altı saatdan azdır. Heneghan, "Yalnız dörd, beş və ya altı saat yatmaq üçün bir pəncərəniz varsa, təbii fiziologiyaya görə daha çox dərin yuxu və daha az REM yuxusu alacaqsınız" deyir.

Ancaq yuxu vərdişləriniz də vacibdir. Heneghan deyir: "Daha nizamsız yatağa gedən insanlar əslində orta hesabla daha az yatmağa meyllidirlər və onlar yuxu gigiyenası ilə daha nizamlı olanlara nisbətən daha az REM [dövrü] görməyə meyllidirlər". (Buna görə də yuxu sənədləri ümumiyyətlə həftə sonları "itirilmiş yuxunun əvəzini çıxarmağa" çalışmamağı məsləhət görür.)

2017 -ci ildə 6 milyondan çox Fitbit izləyicisinin məlumatlarını istifadə edən tədqiqatçılar, daha uzun yatmağın daha dərin və REM yuxusuna səbəb ola biləcəyini, yeddi ilə səkkiz saat arasında yatmağın bu mərhələlərdə ən yüksək vaxt nisbətini verdiyini tapdılar. (Fitbit, vücudunuz zehninizdəki vəziyyətlərə həqiqətən reaksiya verərkən, REM zamanı sürətlə artmağa meylli olan nəbzinizi izləyir.) Heneghan deyir.

Nəhayət, bir stəkan şərab və ya bir neçə pivəni yuxuya getmək (və ya qalmaq) üçün qoltuqağac kimi istifadə etməyin. "Alkol REM yuxusunu son dərəcə bastırır" deyir Dr. Winter. "Digər dərmanlar da, depressiya üçün istifadə etdiyimiz bəzi ümumi dərmanlar kimi, onu da basdıra bilər. (Əlaqəli: 4 Fərqli Depressiya Tipinin Var olduğunu Bilirdinizmi?) Buna görə də əgər qəbul etdiyiniz reseptlər barədə həkiminizlə danışın. yuxunuzdan narahatam."

Edə biləcəyiniz ən yaxşı şey? Bir cədvələ sadiq qalın və bu yeddi-səkkiz saata vaxt ayırın ki, beyniniz həqiqətən yuxunun bütün düzgün dövrlərindən keçə bilsin. Nəinki daha yaxşı bir gecə yuxusundan zövq alacaqsınız, həm də günlərinizin daha yumşaq keçməsinə kömək edəcək.

Üçün nəzərdən keçirin