Bağırsağınız danışa bilərsə: Bilməli olduğunuz 10 şey

MəZmun

• 1. Qrafiki qrafiki var?
• 2. İşlənmiş qidalar kosmos işğalçısıdır
• 3. Həmişə qlüteni sevən deyil
• 4. Prebiyotik olmadan tənha olur
• 5. Məni kartof ilə doldurun!
• 6. Hiss olunur? Bu, yeməyiniz ola bilər
• 7. Həftə sonlarında yatmaq
• 8. Yavaş və davamlı yarışda qalib gəlir
• 9. Bağırsağınızı yenidən qurmaq üçün fikrinizi rahatlayın
• 10. Heç bir xəbər yaxşı xəbər deyil

Pərdənin arxasında bağırsağımız bədənimizi iş vəziyyətinə gətirməyə cavabdehdir. Yediyimiz qidaları parçaladıqca bağırsağımız vücudumuzun funksiyalarını dəstəkləyən qidaları - enerji istehsalından hormon balansına, dəri sağlamlığına, zehni sağlamlığa qədər və hətta toksin və tullantıların aradan qaldırılmasına qədər.

Əslində, immunitet sisteminin təxminən 70 faizi bağırsaqda yerləşdiyindən, həzm sistemimizin uc şəklində olduğuna əmin olmaq bir çox bədən əzablarımızı həll etmək üçün əsas ola bilər. Bəs bağırsaq hisslərimizi sağlamlıq həllinə necə çeviririk?

Bağırsağınız hərfi səs olmaya bilər, ancaq funksiyalar kod şəklində əlaqə qurur. Tamamilə sükutdan aclıq kədəri və vanna otağı vərdişlərinə qədər içəridə nələr baş verdiyinə fikir verin.

1. Qrafiki qrafiki var?

Normal pooplar həftədə üç dəfə gündə üç dəfə bir yerdə baş verə bilər. Hər bağırsaq fərqli olsa da, sağlam bağırsaq tez-tez bir naxışa sahibdir. Vaxtınızı gözə çarpdırmaq üçün ümumiyyətlə yeməyin həzm sisteminizdən keçməsi 24-72 saat çəkir. Yemək bağırsağınıza altı-səkkiz saatdan sonra gəlməz, buna görə də tualetə basmaq bundan sonra olur. Buna görə damcı gözləyən tualetdə oturmaqdan qorxmayın (bu, hemoroidə səbəb ola bilər).

Cədvəliniz bağlıdırsa, qəbizlik ola bilər. Qəbizliyin susuzlaşdırma və ya aşağı lifdən tutmuş tiroid problemlərinə qədər bir çox səbəbi var, ancaq ən yaxşı bahis əvvəlcə diyetinizi yoxlamaqdır. Kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun və diyetinizdə müxtəlif meyvə və tərəvəzlər daxil edin.

Psst. Mütəmadi olaraq zəhərlənməmisinizsə, günlərlə yediyiniz yeməyə davam edə bilərsiniz - hətta həftə əvvəl. Tullantıların daha uzun bir müddətə asılması, vücudunuzda daha uzun müddət çirklənmə, kokulu qaz və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

2. İşlənmiş qidalar kosmos işğalçısıdır

İşlənmiş qidalar, GI traktımızın astarında, qidanın tam daxil olduğu yerlərdə iltihaba səbəb ola bilər. Bağırsağınız yediklərinizi həzm olunan yemək kimi tanımır və bunun əvəzinə yüksək fruktoza qarğıdalı siropu və ya süni maddələr kimi qidaların mövcudluğunu "təcavüzkar" kimi şərh edir.

Bu, vücudlarımızın sanki bir infeksiya kimi bu qidalarla mübarizə apardığı iltihablı bir cavab verir. Bütün meyvələr, tərəvəzlər və işlənməmiş ətlər kimi daha çox qidalara yapışmaq bədəninizdə yaratdığı stressi azalda bilər.

3. Həmişə qlüteni sevən deyil

Çölyak xəstəliyiniz olmasa da, glutenin bağırsaq keçiriciliyini ("sızan bağırsaq" olaraq adlandırılır) artırdığına dair bir dəlil var. Bu o deməkdir ki, yandırılmamış qida və tullantılar kimi hissəciklər və bakteriya kimi patogenlər bağırsaqlarınızın zədələnmiş astarından keçə, qan dövranına keçə və ümumi iltihaba və xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Qlütenin yox olub olmadığını görməyin ən yaxşı yolu, ən azı 4 həftə ərzində kleykinin tamamilə aradan qaldırılması və yenidən cəhd edərkən bağırsağınızın dediklərini görməkdir.

Etiketləri və tərkib siyahılarını oxumağınızdan əmin olun! Buğda çox saqqız qidalarda (bağlayıcı, doldurucu və s.), Məsələn, saqqız, salat sarğısı, kartof çipsləri, ədviyyat və daha çox ola bilər.

Gluteni yenidən təqdim edərkən niyə özünü pis hiss edirsiniz? Qlüteni aradan qaldırmaq üçün uzun bir müddət bədən və digər taxılları parçalayan bədənin fermentlərini azalda bilər. Bu, daha sonra yenidən təqdim edilərkən daha çox simptomun yaranmasına kömək edə bilər.

AN-PEP fermenti ilə əlavələr, uzun müddət qlütensiz pəhriz izləməli, lakin təsadüfən məruz qalma əlamətlərini minimuma endirmək istəyən gluten həssaslığı olan insanlar üçün faydalı ola bilər.]

4. Prebiyotik olmadan tənha olur

Bu yaxınlarda antibiotik qəbul etmisinizsə bağırsağınıza yeni dostlar tapmağınıza kömək etməlisiniz. Antibiotiklər, probiyotiklər kimi tanınan yaxşı olanlar da daxil olmaqla, bütün bakteriyaları məhv edir laktobacillus və bifidobakterium.

Soğan, sarımsaq, qulançar, banan və baklagiller kimi prebiyotiklər probiyotiklərdən fərqli bir rol oynayır. Bunlar bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyaları bəsləyən, mikrobiomlarınızı yenidən bərpa etməyə kömək edən və dəyişdirilmiş bağırsaq floranınızın təsirini əvəz edən pəhriz lifləridir. (Doğuşa nəzarət həbləri bağırsaq mühitinizi də dəyişdirə bilər.)

5. Məni kartof ilə doldurun!

Pals prebiotiklərinizlə yanaşı bağırsağınızın bədən sistemlərinizi möhkəm saxlaması üçün sağlam bir doza probiyotikə ehtiyacınız var. Kimçi, karamotu, miso və tempeh kimi mayalanmış qidalar və kefir və kombucha kimi içkilər, bağırsağınızın qidaları parçalamasına və immunitet sisteminizi yaxşılaşdırmağa kömək edən canlı mədəniyyətlərə malikdir.

Əgər siz artıq fermentləşdirilmiş qidaları istehlak etməsəniz, bir anda 1/4 fincan ilə başlayın və daha çox miqdarda yolunuzu işləyin. Daha böyük bir xidmət ilə sağa dalmaq həzm narahatlığına səbəb ola bilər.

6. Hiss olunur? Bu, yeməyiniz ola bilər

Həzminiz pozulduğunda bədənimiz serotonin kimi neyrotransmitterlər istehsal edə bilər. (Serotoninin 95 faizi kiçik bağırsaqda istehsal olunur.) Aşağı serotonin narahatlıq, depressiya və digər psixi sağlamlıq problemlərinə aiddir.

Bu məsələlər olan hər bir insan üçün belə olmaya bilər, ancaq pəhrizinizi təmizləmək beyin dumanını, kədəri və enerjinizi rahatlaşdıra bilər.

7. Həftə sonlarında yatmaq

Xüsusilə həftə ərzində yatmamış olsanız, örtüklər altında əlavə bir saat qazanmaq üçün brunch atmaqda günahkar olmayın. Tədqiqatçılar bağırsaqdakı yuxu əlaqənizi bağırsaq sağlamlığınızın yaxşılaşdırılmasının yuxuya təsir edəcəyini yoxlamaq üçün hələ də araşdırırlar, lakin zəif yuxu ilə bağırsağınızın bakterial mühiti arasında mütləq əlaqə var.

Kifayət qədər yuxu qazanmaq kortizol səviyyəsinin aşağı olmasına kömək edir və bağırsağın özünü düzəltməsinə vaxt verir. Beləliklə, yuxu maskasını gözlərinizin altına sürüşdürün və növbəti gec səhərinizi qucaqlayın.

8. Yavaş və davamlı yarışda qalib gəlir

Yavaş yeyirsinizsə, özünüzü arxadan vurun! Yeməyinizi çeynəmək üçün vaxt ayırmaq həzm prosesinin başlamasına kömək edir. Yeməyinizi dişlərinizlə daha kiçik parçalara ayırdıqda və tüpürcək istehsalını stimullaşdırarkən, həzm sisteminin işə düşməsinin vaxtı olduğuna dair vücudunuzun qalan hissəsinə də siqnal verirsiniz.

9. Bağırsağınızı yenidən qurmaq üçün fikrinizi rahatlayın

Nə qədər rahat olsanız, vücudunuzu qidalandıra bilsəniz bir o qədər yaxşı olar - və sadəcə həzm haqqında danışmırıq.

Stress, rahatsızlığın bir kəpənək kafesinə çevrilərək bağırsağınızı dəyişdirə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, düşünməyə vaxt ayırmaq bağırsaq pozğunluqlarının əlamətlərini yüngülləşdirə bilər. Əlavə düşüncəli bir təkan üçün, hansı xüsusi probiotik gərginliyin əhvalınıza uyğun olduğunu öyrənin.

10. Heç bir xəbər yaxşı xəbər deyil

Bir müddətdən sonra bağırsağınızdan eşitməmisinizsə, mütəmadi olaraq aradan qalxırsınız və heç bir şişkinlik və ya qarın ağrısı ilə məşğul olmamısınızsa, yaxşısınız. Danışa bilsəydi, qidalandırılmış və sağlam saxladığınız üçün və vücudunuzun inkişaf etməsi üçün stressiz bir mühit yaratdığınız üçün sizə təşəkkür edər!

Kristen Ciccolini, Boston mərkəzli bəslənmə mütəxəssisi və qurucusudurYaxşı ifritə mətbəxi. Sertifikatlı Kulinariya Qidalanması Mütəxəssisi olaraq, qidalanma təhsili və məşğul qadınlara məşqçilik, yemək planları və yemək dərsləri vasitəsilə sağlam həyat vərdişlərini gündəlik həyatlarına necə daxil etməyi öyrətməyə yönəlmişdir. Yemək yeməyində deyilsə, onu yoga sinifində və ya rok şousunda yuxarıdan yuxarıya doğru tapa bilərsiniz. Onu izləyinİnstagram.