Mətn terapiyası ilə məşğul olan nədir?

MəZmun

• Bu necə işləyir?
• Nə qədər başa gəlir?
• Sığorta onu əhatə edəcəkmi?
• Bunun bir sıra faydaları var
• Özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz
• Bu olduqca ucuzdur
• Müvəqqəti və ya kiçik bir çətinliyi idarə etməyə kömək edə bilər
• Çıxa bilməsəniz belə əlaqə qurmağa imkan verir
• Bəzi geriləmələr var
• Peşəkar, terapevtik bir əlaqə ola bilər
• Bütün platformalar tamamilə etibarlı deyil
• Mesajlar arasında tez-tez gecikmə olur
• Mətn mesajları ton və ya bədən dilini çatdıra bilməz
• Çox oxumaq və yazmaq tələb olunur
• Böhran və ya ciddi ruhi sağlamlıq əlamətləri üçün tövsiyə edilmir
• Daxil olmaq üçün digər seçimlər
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Yəqin ki, smartfonunuzu çox şey üçün istifadə edirsiniz: dostlarla əlaqə saxlamaq, yemək və baqqal sifariş etmək və bəlkə də bu kimi məqalələri oxumaq.

Bəs terapiyaya giriş haqqında nə demək olar?

Mətn terapiyası son illərdə artan populyarlıq səviyyəsinə malikdir. Daha çox insan dəstək almaq üçün telefonlarını istifadə etməyə başladı.

COVID-19 pandemiyası zamanı hələ də mövcud olan fiziki uzaqlaşdırma qaydaları ilə evdən kömək istəmək daha cəlbedici görünə bilər.

Çox güman ki, sosial mediada lentlərinizdə və ya internetə baxarkən bir və ya iki özünüz bir reklam gördünüz.

Yəqin ki, mətn terapiyasını sınamağı düşünmüsünüz, ancaq bunun necə işlədiyini təəccübləndirə bilərsiniz. Bir terapevtlə SMS yazmaq həqiqətən asan ola bilər ... ya da bu faydalı?

Bu və digər suallara cavab aldıq.

Bu necə işləyir?

Mətn terapiyası xidmətləri ümumiyyətlə aşağıdakı kimi fəaliyyət göstərir:

1. Xidmətinizi sizə lazım olan dəstəyi təklif edə bilən bir terapevtlə uyğunlaşdırmağa kömək edən sualları cavablandırmağa başlayacaqsınız. Öz terapevtinizi seçmək seçiminizin olub olmadığı istifadə etdiyiniz xidmətdən asılı ola bilər.
2. Bir terapevtiniz olduqdan sonra, işləmək istədiyinizi izah edən mesajlar göndərməyə başlaya bilərsiniz. Mətn terapiyası xidmətlərinin əksəriyyəti limitsiz mətn mesajı təklif edir. Bəziləri, səs və video söhbətləri də təklif edirlər, baxmayaraq ki, bu xidmətlər biraz daha baha başa gələ bilər.
3. İstədiyiniz zaman terapevtinizə mesaj göndərə bilərsiniz. Xüsusən gecə gec və ya səhərin kiçik saatlarında mətn yazsanız dərhal cavab verə bilməzlər, ancaq ümumiyyətlə bir gün ərzində cavab gözləmək olar.
4. Real vaxt rejimində terapevtinizlə mətnlər mübadiləsi edərkən "canlı mətn" sessiyasını da istəyə bilərsiniz. Bu, ağlınızda olanda məsələlər ortaya çıxarmağa imkan verir.

Şəxsi terapiya kimi, mətn terapiyası da gizlilik təklif edir.

Tətbiq məlumat və ya məlumat toplaya bilər (həmişə məxfilik siyasəti və xidmət şərtlərini oxuyun), ancaq terapevtinizlə söhbətiniz etibarlıdır və müəyyənləşdirən detallar aşkar edilmir.

Beləliklə, şəxsi məsələlərinizi açmaq və istədiyiniz hər şeyi bölüşmək üçün təhlükəsizsiniz.

Terapevtiniz problemi araşdırmaq və öhdəsindən gəlmək yollarını müəyyənləşdirməklə sizə kömək edəcəkdir.

Nə qədər başa gəlir?

Mətn terapiyasının dəyəri istifadə etdiyiniz platformadan və əlavə xidmətlərdən asılı olaraq dəyişə bilər. Ancaq adətən fərdi terapiya üçün olduğunuzdan daha az pul ödəyəcəksiniz.

Məsələn BetterHelp, həftədə 40 dollardan başlayan planları təklif edir. Mətn terapiyasının başqa bir böyük adı olan Talkspace, ayda 260 dollar (və ya həftədə təxminən 65 dollar) üçün əsas plan təklif edir.

Bəzi platformalar həftəlik bir faiz ödəyir, ancaq aylıq hesab verir, buna görə xidmətin nə vaxt və nə qədər pul alacağını bildiyinizə əmin olun.

Ümumiyyətlə fərdi terapiya üçün bir seans üçün 50-150 dollar arasında bir yerdə ödəməyi gözləmək olar - bəzən yerinizdən asılı olaraq daha çox.

Sığorta tez-tez terapiyanın dəyərinin ən azı bir hissəsini əhatə edir, lakin hər kəsin sığortası yoxdur və bəzi terapevtlər bütün sığorta təminatçılarını qəbul etmirlər.

Sığorta onu əhatə edəcəkmi?

Bir çox sığorta planları zehni sağlamlığın müalicəsi ilə əlaqədar bəzi xərcləri ödəyir, lakin Amerika Psixoloji Dərnəyinə görə bu adətən yalnız fərdi terapiya daxil olacaqdır.

Bəzi sığorta şirkətləri mətn terapiyası və ya digər veb əsaslı terapiya xidmətlərinin əvəzini ödəyə bilər, lakin onlar çox vaxt xərcləri ödəmir.

Əgər terapiyanı ödəmək üçün sığortanızdan istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, əvvəlcə sığorta təminatçınızla mətn terapiyasını əhatə edib-etməyəcəyini yoxlamaq və ya ən azı qismən geri ödəmə təklif etmək yaxşıdır.

Unutmayın ki, bir sağlamlıq əmanət hesabı (HSA) və ya çevik xərcləmə hesabınız varsa (FSA), onu mətn terapiyası üçün ödəmək üçün istifadə edə bilərsiniz.

Bunun bir sıra faydaları var

Mətn terapiyası hər kəs üçün yaxşı nəticə verə bilməsə də, bir çox insan üçün təsirli bir yanaşma halına gətirən bəzi üstünlüklər təqdim edir.

Özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz

2013 araşdırmasına görə, "onlayn sakitləşdirici təsiri" deyilən bir şey səbəbiylə bəzi insanlar üçün mətn terapiyası müvəffəq ola bilər.

Bir sözlə, bu, bir çox insanın onlayn qarşılıqlı əlaqələri üz-üzə qarşılıqlı təsirlərdən daha az stresli tapması deməkdir.

Bir şəxslə ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həyəcan və ya sosial narahatlıq hissi ilə yaşayırsınızsa və ya sadəcə tanımadığınız insanlarla görüşməkdə çətinlik çəkirsinizsə, çətinliklərinizi olduğunuz bir yerdən bölüşmək üçün mətn mesajlarından istifadə etmək daha asan ola bilər. eviniz kimi sakit hiss edin.

Bu olduqca ucuzdur

Terapiya, xüsusən cibdən ödəmədiyiniz təqdirdə ucuz deyil. Bir həftədə bir terapevt görsəniz, xərclər sürətlə artır.

Mətn terapiyası üçün özünüzü ödəsəniz də, ümumiyyətlə hər ay şəxsən bir terapevt gördüyünüzə nisbətən daha az ödəyəcəksiniz. Sığortanız yoxdursa, fərdi terapiya edə bilmirsinizsə, mətn terapiyası məsləhət verə bilər.

Mətn terapiya platformaları, xidmətlərini daha da əlverişli hala gətirdiyiniz zaman tez-tez promosyonlar və ya endirimlər təqdim edir.

Müvəqqəti və ya kiçik bir çətinliyi idarə etməyə kömək edə bilər

Terapiya hər hansı bir narahatlıq növü ilə kömək edə bilər. Dəstəkdən faydalanmaq üçün xüsusi simptomların olmasına ehtiyacınız yoxdur.

Müvəqqəti həyat çətinlikləri hələ də çox ağrıya səbəb ola bilər. Terapevtlə danışmaq, hətta mətn üzərində olsa da, duyğularınızı sıralamağa və sonrakı addımlar barədə təlimat almağa kömək edə bilər.

Çıxa bilməsəniz belə əlaqə qurmağa imkan verir

Bəlkə kiçik bir şəhərdə və ya kənddə yaşayırsınız. Yoxsa hərəkətli problemlər, fiziki xəstəliklər və ya evdən çıxmağı çətinləşdirən ruhi sağlamlıq əlamətləri ilə əlaqədar olaraq evdən çıxmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.

Səbəbi nə olursa olsun, kömək istəyən hər kəs ona çata bilər. Bu köməyi yerli olaraq ala bilmirsinizsə, mətn terapiyası başqa bir seçim təqdim edir.

Deyək ki, LGBTQIA olaraq tanıyırsınız və dəstək istəyirsiniz, ancaq bir o qədər də xoş qarşılanmayan bir cəmiyyətdə yaşayırsınız və yerli bir terapevtin qərəzsiz, şəfqətli bir dəstək verəcəyinə əmin ola bilməzsiniz. Mətn terapiyası mütəxəssislərin daha geniş bir hovuzuna girməyə kömək edə bilər.

Bəzi geriləmələr var

Faydalarına baxmayaraq, xüsusən də yerli bir terapevtə müraciət etməkdə çətinlik çəkən insanlar üçün mütəxəssislər ümumiyyətlə mətn terapiyasının mükəmməl olduğundan razıdırlar.

Qeyd etmədən əvvəl, bu potensial aşağı nöqtələri nəzərdən keçirin.

Peşəkar, terapevtik bir əlaqə ola bilər

Terapevtlərin müəyyən bir rolu var. Onlar sizin həyatınızda vacib bir insan ola bilər, ancaq ödədiyiniz xüsusi bir xidmət təqdim edirlər. Onlar sizin dostunuz, tərəfdaşınız və ya gündəlik işinizin bir hissəsi deyil.

Mətn mesajları vasitəsilə bir terapevtlə əlaqə qurmaqla münasibətləriniz daha az peşəkar hiss oluna bilər. Bəlkə zarafatları pozurlar, mətnlə danışırlar və ya emoji göndərirlər.

Bunlarla təbii olaraq səhv bir şey yoxdur və bunlar əlbəttə açmağı asanlaşdıra bilər. Ancaq bu təsadüf, xüsusən də mətn formatında terapiya məqsədini ləğv edə bilər.

İstədiyiniz zaman kiməsə mətn göndərə biləcəyinizi bilmək onları peşəkar və dost kimi daha az görünə bilər. Bu münasibətlərdəki fərqi dəqiq saxlamaq vacibdir.

Bütün platformalar tamamilə etibarlı deyil

Mətn terapiyası xidmətinə qeydiyyatdan keçməzdən əvvəl onun şəxsi və etibarlı olduğundan əmin olun. Hətta yaxşı qorunan veb tətbiqləri bəzən təhlükəsizlik pozuntuları və ya məlumat sızması ilə üzləşə bilər, buna görə də bu vacib bir riskdir.

Seçdiyiniz tətbiq ən az gizlilik səviyyəsini təklif etməlidir: HIPAA (Tibbi Sığorta Daşınması və Hesabatlılıq Qanunu) və şəxsiyyətin təsdiqlənməsi (həm şəxsiyyətiniz, həm də terapevtiniz) uyğunluğu.

Terapevt etimadnaməsini doğrudan da onlarla görüşdüyünüz kimi təsdiqləyin. Digər bir dövlətdə lisenziyalı olduqları təqdirdə, narahatlıqlarınıza uyğun təcrübə və təlimə sahib olduqlarını yoxlamaq üçün ixtisaslarını yoxlamaq heç vaxt pis bir fikir deyil.

Mesajlar arasında tez-tez gecikmə olur

Çox vaxt siz və terapevtiniz eyni vaxtda geri və irəli mətn yaza bilməzsiniz. Onların cədvəli yalnız gündə bir və ya iki dəfə cavab verməyə imkan verə bilər.

Bu anda dəstəyə ehtiyacınız olduqda əsəbi ola bilərsiniz. Çətinlik yüksək olduğu müddətdə bir mesaj göndərsəniz, lakin bir saat və ya bir neçə saat ərzində cavab gəlmirsə, özünüzü dəstəklənmədiyini hiss edə bilərsiniz.

Əlbəttə ki, həftəlik fərdi terapiya eyni şəkildə işləyir. Orada bir terapevt üçün 24/7 çıxışınız yoxdur.

Ancaq mətn terapiyasının formatı hər zaman dəstək olmağınız kimi görünə bilər, buna görə də həmişə belə olmadığını başa düşmək vacibdir.

Mətn mesajları ton və ya bədən dilini çatdıra bilməz

Səs həmişə yazılı formatda aydın şəkildə rast gəlinmir və bədən dili ümumiyyətlə rast gəlinmir. Bu mətn terapiyasının əsas çatışmazlığıdır, çünki səs tonu və bədən dili ünsiyyətdə çox ağırlıq daşıyır.

Şəxsi terapevt, hisslərinizi daha yaxşı öyrənmək üçün tez-tez üz ifadələrinizi, duruşunuzu və nitqinizi istifadə edir. Bu təlimatlar olmadan, sözlərinizin arxasındakı duyğularla bağlı vacib məlumatlar ola bilər.

Ancaq mətn bacarmaq Çətin hissləri sözlə ifadə etməyi asanlaşdırın, xüsusən mövzu açıq müzakirə etmək üçün mübarizə aparırsa.

Çox oxumaq və yazmaq tələb olunur

Mətn vasitəsilə terapiya çox şey yazmalı olduğunuz deməkdir. Bəzi mesajlarınız kifayət qədər uzun ola bilər. Çətin duyğuları sözə soxmaq ümumiyyətlə bir neçə cümlədən çox olur.

Yazılı şəkildə ünsiyyət qurmağı asanlıqla tapa bilmirsinizsə, bu format sizi tez bir zamanda tükəndirə bilər və faydalı olduğundan daha stresli ola bilər.

Böhran və ya ciddi ruhi sağlamlıq əlamətləri üçün tövsiyə edilmir

Mətn terapiyası ən çox müvəqqəti və ya yüngül böhranlar və çətinliklər üçün tövsiyə olunur. Buraya aşağıdakılar daxil ola bilər:

• yüngül stres və ya narahatlıq simptomları
• dostlar və ya ailə ilə problemlər
• münasibətlərlə əlaqəli məsələlər
• həyat dəyişir

Təqdim etdiyiniz terapiya platformasında hansı məsələlərdə sizə ən yaxşı kömək edə biləcəkləri barədə daha çox məlumat ola bilər.

Davamlı depressiya və ya intihar düşüncələri də daxil olmaqla ciddi ruhi sağlamlıq əlamətləriniz varsa, mətn terapiyası ideal olmaya bilər.

Böhran mətn xətti, lakin dərhal kömək edə bilər.

Daxil olmaq üçün digər seçimlər

Əlverişli məsləhət axtarırsınız, amma mətn terapiyası düzgün səslənmirsə, başqa seçimləriniz var.

Hesab edə bilərsiniz:

• Video məsləhət. Teletoterapiya da deyilir, bu, təhlükəsiz bir veb platforması üzərində bir terapevt ilə bir həftəlik sessiyanı əhatə edir.
• Qrup məsləhətləri. Qrup terapiyası məsləhət verməklə yanaşı müxtəlif dəstək şəbəkəsini təklif edir. Çox vaxt təkbətək məsləhətlərdən daha ucuzdur.
• Dəstək qrupları. Həmyaşıdlarınız və başqalarınızın qarşılaşdığınız eyni problemlərdən dəstək almasını rahat hiss edirsinizsə, yerli dəstək qrupları çox vaxt xeyir verə bilər.
• Sürüşən miqyaslı terapiya. Qiymət bir maneədirsə, "Nə edə biləcəyinizi ödəyin" kimi ləkələr və ya gəlir əsaslı ödəniş quruluşları kimi ucuz qiymətli məsləhət seçimlərini təklif edən terapevtlər üçün Psixologiya günümüzdəki kimi terapevt rehberlərini axtarmağa çalışın.

Alt xətt

Çətinliklərlə qarşılaşırsınızsa, kömək edən dəstəyin alınması vacibdir. Mətn terapiyası bir çox insana kömək edir və bu sizin üçün də bir fərq yarada bilər.

Ancaq terapevtinizlə əlaqə qurmaq üçün mübarizə apararsanız, çox dəyişiklik görməyəcəksiniz. Mətn terapiyası ilə hər hansı bir irəliləyiş görmürsənsə, video məsləhət və ya şəxs terapiyası kimi digər yanaşmaları nəzərdən keçirməyin vaxtı gələ bilər.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.