Hər ay bir ay meditasiya etdim və yalnız bir dəfə yatdım

MəZmun

• Mənim üçün nə işlədiyini tapmaq
• İlk addım
• Dönüş nöqtəsi
• Nəticə
• Üçün nəzərdən keçirin

Hər neçə ayda bir Oprah Winfrey və Deepak Chopra'nın 30 günlük böyük meditasiya tədbirlərinin reklamlarını görürəm. "Taleyinizi 30 gündə göstərəcəyinizə" və ya "həyatınızı daha firavan edəcəyinizə" söz verirlər. Mən həmişə qeydiyyatdan keçirəm, həyatda böyük dəyişikliklərə getməyə hazır hiss edirəm və sonra gözlərimi yumub sakit oturmaq üçün niyə günümdə 20 dəqiqəm olmadığına dair hər cür bəhanə gətirirəm.

Ancaq bu ilin sentyabrında bir şey dəyişdi. 40 yaşım tamam oldu və bu mərhələni silmək, köhnə qapanmaları silmək və həyatımı yenidən başlamaq üçün istifadə etmək qərarına gəldim. Bir ana və arvad olaraq daha çox olmaq, karyera hərəkətlərimdə daha seçici və tənqidi olmaq və ümumilikdə daha mərkəzli olmaq istəyirdim ki, "nə olarsa" və ya "niyə mənəm" xorları olmadan həyatımdan zövq ala bilərəm. Beləliklə, nəhayət, bəhanələri bir kənara qoyub Oprah və Deepak -ın illərdir çətin olduğu şeyi etməyi qərara aldım: düz 30 gün meditasiya edin.

Mənim üçün nə işlədiyini tapmaq

Bilməyənlər üçün meditasiyanın faydaları möhtəşəmdir. Meditasyonun diqqətinizi artırdığı, narahatlığınızı cilovladığı, enerjinizi artırdığı, dözümünüzü yaxşılaşdırdığı və sizi daha yaxşı bir idmançı halına gətirdiyi bilinir.

Bilirdim ki, yeni bir işə başlamağım üçün real məqsədlərlə, xüsusən də vərdiş halına gətirmək istəsəm, aşağı səviyyəyə qaldırmalıyam. Mən Calm adlı meditasiya proqramını yüklədim və 30 gün ərzində meditasiya etməyə qərar verdim. Bununla belə, başlamazdan əvvəl hər gün üçün nə qədər az və ya uzun meditasiya edəcəyimə məhdudiyyət qoymadığıma əmin oldum. Sadəcə beynimdə bilirdim ki, özümü 20 dəqiqəyə qədər qurmaq istəyirəm.

İlk addım

Birinci gün, həqiqətən də kiçik getdim və Sakin tətbiqindəki "nəfəs alma balonu" xüsusiyyətini sınamağa qərar verdim. Bu, bir dairəyə baxmağı və genişləndikcə nəfəsimi çəkməyi və kiçikləşdikcə ekshalasiya etməyi əhatə edirdi. Təxminən 10 nəfəsdən sonra irəliləyişimdən razı qalaraq onu dayandırdım. (Meditasyona başlamaq istəyirsiniz? Bu başlanğıc təlimatına baxın.)

Təəssüf ki, bu, məni sakitləşdirmək və ya günümü yaxşılaşdırmaq üçün heç nə etmədi. Mən hələ də ərimə söyüş söyürdüm və körpəmdən narazı idim və ədəbi agentim mənə kitab təklifimin daha bir rədd cavabı aldığını deyəndə ürəyimin döyündüyünü hiss etdim.

İkinci gündə hər şeyi bir pillə qaldırmağa qərar verdim və narahatlıq əleyhinə bir meditasiya keçirdim. Gözlərimi yumdum və virtual meditasiya təlimçisinin sakitləşdirici səsinin məni rahat bir vəziyyətə gətirməsinə icazə verdim. Şansım olanda yatma vaxtına yaxın idi, buna görə də örtüklərin altına girib yastığımın içinə qucaqladım və dərhal yuxuya getdim. Ertəsi gün yuxudan oyandım ki, bu meditasiya həqiqətən mənim üçündürmü?

Dönüş nöqtəsi

Yenə də 30 günlük planıma sadiq qalmaqda qərarlı idim. Bunu etdiyimə görə şadam, çünki 10-cu günə kimi nəsə kliklənmədi.

Mən əksər hallarda ən pisini qəbul edirəm - və bu, nə sağlam, nə də məhsuldardır. Beyninizlə davamlı mübarizə aparmaq yorucu və barış istədiyimi bilirdim. Beləliklə, gözlərimi yumub ağlımı sərgərdan etməməyə və ya məni yatmağa məcbur etməməyə məcbur etdim. (Əlaqəli: İşdə Anksiyete ilə Mübarizə üçün Yeddi Stressdən Az Strategiya)

İndiyə qədər yataqda meditasiya etməyin Ambien götürməyə bərabər olduğunu öyrəndim. Buna görə də yerdə oturarkən, arxa düz və əllərim ürəyimdə dua mövqeyində oturarkən Calm tətbiqindən istifadə etməyə başladım. İlk dəqiqələrdə razılaşa bilmədim. Beynim diqqətimi yayındırmaqla məni ələ saldı: Fırını açıq buraxdım? Açarlarım hələ də ön qapıdadır? Qalxıb yoxlamalıyam, elə deyilmi? Və sonra hər şey sakitləşdi.

Dəyişiklik baş verdi və beynim məni diqqətli olmağa məcbur etdi, çünki çətin suallar mənə qəzəblə uçmağa başladı.xoşbəxtsən? Sizi nə xoşbəxt edərdi? Minnətdarsınızmı? Niyə də yox? Olmalı olduğun yerdəsən? Oraya necə çatmaq olar? Narahat olmağı necə dayandıra bilərsən-nədən narahatsan? Onlara səssizcə cavab verməyə başlamaqdan başqa çarəm yox idi.

Bilməmişdən əvvəl, açıq bir bənd kimi açıldı və özümü saxlaya bilmədən ağlamağa başladım. Olmalı olan şey bu idi? Düşündüm ki, meditasiya sakit və dincdir, amma bu, hər şeyi pozan bir püskürmə, şiddətli bir vulkan idi. Amma mən onu itələyərək qarşı tərəfə keçməyə qərar verdim. Meditasiya bitdi və 30 dəqiqənin keçdiyini görüb şoka düşdüm. Cəmi beş, bəlkə də 10 dəqiqənin keçdiyinə əmin idim. Ancaq həqiqətən özünüzü tanımağa və dinləməyə qərar verəndə vaxt uçur.

Nəticə

Sonrakı bir neçə həftə ərzində o vaxtı özümə həsr etməyə başladım. Sakitləşmək və eqo və duyğularımla keyfiyyətli vaxt keçirmək mənə böyük bir sülh və anlayış gətirdi. Körpə uşağımı niyə vurduğumu düşünməyin vaxtı gəldi-həqiqətən nahar yeməyini bitirməyəcəyi üçünmü, yoxsa onun üzərində bir iş vaxtının olmaması ilə bağlı narahatlığımı aradan qaldırdığım üçünmü? Ərim məni həqiqətən əsəbiləşdirirdi, yoxsa məşq etmədiyim, kifayət qədər yuxu almadığım və həmin həftə QT-ni bizim üçün prioritet etmədiyim üçün özümdən bezdim? Özümə düşünmək və soruşmaq üçün bir an verməyin nə qədər heyrətləndirici idi və çətin suallara cavab ver, fikrimi sakitləşdirdim və narahatlığımı bir pillə aşağı saldım.

İndi hər gün meditasiya etməyə çalışıram, amma necə etdiyim fərqli görünür. Qızım Nick Jr -ı seyr edərkən bəzən divanda bir neçə dəqiqə olur. Bəzən hələ yataqdaykən oyandığımdan bir neçə dəqiqə sonra olur. Digər günlərdə möhkəm bir 20 üçün göyərtəmdədir və ya yaradıcı şirələrimin axması üçün masamda sıxışdıra biləcəyim hər şey var.Bu nə qədər heyrətamizdirsə, nə qədər çox cəhd etsəniz və həyatınıza uyğunlaşdırsanız, bir o qədər az iş kimi hiss olunur.

Yəni, mən mükəmməl deyiləm. Mən hələ də ərimə çırpılıram və hələ də yuxumu itirirəm, görəsən qızım ömürlük çapıq qalacaqmı, çünki onu vaxtaşırı keçirmişəm. Bir tapşırıq dağıldıqda və ya redaktor mənə xəyal quranda yenə də ən pisini düşünürəm. Mən insanam. Ancaq incə dəyişikliklər-beynimin "nə olsaydı" və "niyə mən" söhbətini (əksər hallarda) sakitləşdirməsi və işlərin ters getdiyi zaman ürəyimin dərhal sinəmdən çırpılmağa başlamaması çox böyük bir şey etdi. davranışımdakı fərq və dəyişiklik, məyusluq və yaxşı, həyat dalğalarına minmək bacarığım!

Üçün nəzərdən keçirin