Jessica Simpson kimi ayaqları, Halle Berry kimi qolları və Megan Fox kimi qarınları necə əldə etmək olar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Etiraf edək: Tinseltownda olduqca gözəl bədənlər var. Ancaq bənzəmək (və hiss etmək) üçün ulduz olmaq lazım deyil. İstəyirsən ayaqları kimi Jessica Simpson, qollar kimi Jordana Brewstervə abs kimi Megan Fox, Hamısını bu cür seksual, təəccüblü bir forma vuran şiddətli fitness gurusundan daha yaxşı kim məsləhətləşə bilər? Məşhur məşqçi Harley Pasternak, sayısız A-listerin heykəltəraşlığı mövzusunda adamdır. Halle Berry, Maria Menounos, Katy Perry, Rihanna, Lady Gaga, və Cennifer Hudson, ona görə də biz onun bəzi sirlərini Hollivud-layiq bir bədənə oğurlamaqdan çəkinə bilmədik.

Qidalanma və ən çox satan müəllif sadə beş faktorlu bir fəlsəfə ilə yaşayır: İyirmi beş dəqiqəlik məşq, həftənin beş günü. Ancaq səhv etməyin; bu o demək deyil ki, o səni rahat buraxacaq. Onun seansları çox çətindir, amma nəticələr (açıq şəkildə) buna dəyər!

Poladın olmaması xəyalınızdırsa, "xırtıldamağı dayandırın!" o deyir. "Orta hissəmizin ön hissəsinə çox çox diqqət yetiririk, bu müddətdə gövdəni həddindən artıq gücləndirir və irəli çəkir, buna görə də daha qısa görünüşlü abs ilə nəticələnirsiniz. Bunun əvəzinə belinizi işləyərək uzanmağa diqqət edin. Bu, orta hissənizi təmin edəcək tam təmir ".

Ayaqlara gəldikdə, Pasternak oxşar tövsiyələri tətbiq edir. "Mükəmməl ayaqlara sahib olmaq istəyirsinizsə, onları təkcə budların ön hissəsinə deyil, hər tərəfə məşq etməlisiniz. Mümkün olduqda birdən çox oynaqdan istifadə edin. Və pilləkənlərlə qaçmaq, edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Bunun çox az və ya heç bir təsiri yoxdur. oynaqlarınız və eyni zamanda kalça, hamstrings və quadlarınızı işləyirsiniz. "

Əlbəttə ki, Pasternakın bicepsə deyil, tricepsə diqqət yetirməyin vacibliyini vurğuladığı heyrətamiz qollar olmadan tam bir rəqəm ola bilməz. "Biceps çox gücləndikdə çiyinləri irəli aparır və qorillaya bənzər bir duruş yaradır. Qadınların etdiyi başqa bir səhv, çox yüngül çəkilər istifadə etməkdir. Böyük çəkilərlə böyük əzələlər əldə etməyəcəksiniz!"

Bizim üçün şanslı olan Pasternak, ən çox sevdiyi uğursuz hərəkətlərini paylaşdı. Qollarınızı, absinizi və ayaqlarınızı tonlandırmaq üçün bura vurun.

Harley Pasternak haqqında daha çox məlumat üçün onun saytına daxil olun rəsmi saytı və ya onunla əlaqə saxlayın Twitter.

Üçün nəzərdən keçirin