Bu Total Body HIIT məşqi 5 dəqiqədən az müddətdə tərləmənizi təmin edəcək

MəZmun

• Ağciyərlər tək ayaqla itələyir
• Yan Plank Rotasyonları
• Sumo Tullanır
• İrəli / Yanal Push-Ups
• Üçün nəzərdən keçirin

Beş dəqiqə ərzində hər şeyi edə bilərsiniz, elə deyilmi? Sosial mediada məşhur məşqçi Kaisa Keranendən (@KaisaFit) bu super intensiv Tabata tərzi məşqi gücünüzü ciddi şəkildə sınayacaq.

Məşq, 20 saniyə ərzində mümkün qədər çox təkrarlamağa (AMRAP) uyğun olaraq, əvvəllər heç görmədiyiniz push-up və taxta varyasyonları da daxil olmaqla, bəzi çətin hərəkətlər etməyə çağırır. 10 saniyə istirahət etməli, sonra növbəti hərəkətə keçməlisiniz. (ICYMI, bu bir Tabata məşqi üçün əsas düsturdur.) Ştanqın bu tərəfini tapacağınız ən sürətli və çətin məşq üçün dövrə iki -dörd dəfə təkrarlayın.

Həyatınızın ən gərgin beş dəqiqəsinə hazır olun. Qalan enerji ilə bitirdinizmi? Yenidən edin.

Ağciyərlər tək ayaqla itələyir

A. Sağ ayağın üstündə lunge mövqeyində başlayın, dizlər 90 dərəcə əyilmiş, qollar qulaqlarla uzadılır.

B. Əlləri yerə qoyun. Sağ ayağınızı geri vurun və yuxarı qaldırın, təkanla aşağı salın.

C. Başlamaya qayıdın və təkrarlayın.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Yan Plank Rotasyonları

A. Sol tərəfdən, sol ayağı və qolu göyə qaldırılmış bir ön kollu taxtadan başlayın.

B. Torsonu döşəməyə doğru bükün, sol ayağı aşağı salın və sol qolu bədənin altına sürün.

C. Başlamaya qayıdın və təkrarlayın.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Sumo Tullanır

A. Ayaqları kalça genişliyindən bir qədər aralı, aşağı bir çömçə ilə başlayın.

B. Hündür dayanaraq ayaqları birlikdə tullanmaq üçün dabanlarla sürün.

C. Ayaqları geri atın və təkrarlayın.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin. Digər tərəfdən təkrarlayın.

İrəli / Yanal Push-Ups

A. Bir itələmə mövqeyinin yuxarı hissəsindən başlayın.

B. Sağ qolu irəli addımlayın və təkanla aşağı salın. Başlamaq üçün sağ qolu geri çəkin, sonra yan tərəfə; aşağı itələmək.

C. Başlamaya qayıdın və təkrarlayın. Qarşı tərəfdəki hər bir dəsti yerinə yetirin.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Üçün nəzərdən keçirin