Məşq zamanı tərləmə: Nələri bilmək lazımdır

MəZmun

• Niyə tərləyirsiniz?
• İdman etdikdə tərləməyin faydaları nədir?
• İdman edərkən çox tər tökməyiniz nə deməkdir?
• Hiperhidroz haqqında
• Tərləməyə təsir göstərə biləcək digər amillər
• İdman edərkən çətinliklə tər tökürsənsə, bu nə deməkdir?
• İdman edərkən tərləməyə nə kömək edə bilər?
• Həddindən artıq tərləmə üçün müalicə
• Alt xətt

Çoxumuz tərləmədən bir məşqdən keçə bilmirik. İstehsal etdiyiniz nəm əşyaların nə qədər hissəsi müxtəlif amillərdən asılıdır, məsələn:

• nə qədər çalışarsan
• hava şəraiti
• genetika
• fitness səviyyəniz
• sağlamlıq şərtləri
• harada məşq edirsən

Beləliklə, niyə tərlədiyinizi, faydalarının nə olduğunu və məşq zamanı çox və ya çox tərləməyin normal olduğunu düşünürsünüzsə, sizi əhatə etdik.

Niyə tərləyirsiniz?

Tərləmə, vücudunuzun özünü sərinləmək üçün istifadə etdiyi təbii bir prosesdir.

Fiziki terapevt John Gallucci Jr., DPT, ATC, JAG-ONE Physical CEO Terapiya.

Tər istehsal edən iki növ bezimiz var: ekrin və apokrin tər bezləri.

• Ekkrin tər bezləri Bədəninizin hər yerindədir, baxmayaraq ki, onlar əsasən avuçlarınızda, ayaqlarınızın alt hissəsində və alnınızda cəmlənmişdir. Əsas funksiyaları termoregulyasiya olaraq da bilinən bədən istiliyinizi tənzimləməkdir. Dərinizin səthinə birbaşa açılan bu bezlər yüngül, qoxusuz bir tər çıxarır.
• Apokrin tər bezləridigər tərəfdən dəri səthinə aparan saç köklərinə açın. Bu tər bezləri, koltuğunuz, qasıq bölgəniz və baş dəriniz kimi bir çox saç kökü olan bölgələrdə olur. Bu tər bezləri, daha çox bədən qoxusu ilə əlaqəli tər növü olan daha çox konsentrasiyalı tər ifraz edir.

İdman etdikdə tərləməyin faydaları nədir?

Gallucci deyir ki, məşq etdikdə tərləməyin əsas faydası tərləmənin bədəninizi soyumasına kömək etməsidir. Bu, ısınmanın qarşısını almağa kömək edə bilər.

İdman və yüksək temperatur bədəninizin istiləşməsinə səbəb olur. Bədəniniz daha sonra tərlə cavab verir.

İdman zamanı istilikinizi tənzimləyə bilmək, xüsusən isti havalarda qızdırılan otaqlarda və ya açıq havada fəaliyyət göstərirsinizsə, vacibdir.

İdman edərkən çox tər tökməyiniz nə deməkdir?

Bir məşq əsnasında çox tərləmə qeyri-adi deyil. Bəzi insanlar gərginlik səviyyəsi, geyindikləri geyim və ya daxili və ya açıq hava istiliyinə görə idman etdikləri zaman həmişəkindən çox tərləyə bilər.

Ancaq başqaları üçün hiperhidroz deyilən bir xəstəlik bir məşq əsnasında həddindən artıq tərləmə səbəbi ola bilər.

Hiperhidroz haqqında

Hiperhidroz, həddindən artıq tərləmə və ya normaldan çox tərləmə terminidir.

Bu vəziyyəti yaşayan insanların tər bezləri digər insanlardan daha çoxdur. Bunun əvəzinə tərləməyə nəzarət edən simpatik sinir həddindən artıq həssasdır və bu da normaldan daha çox tərləməyə səbəb olur.

Hiperhidroz təxminən Amerikalıları təsir edir, baxmayaraq ki, bu rəqəmin daha yüksək olduğu düşünülür. Hiperhidroz birincil və ya ikincil ola bilər.

• Birincil fokal hiperhidroz: Birincil hiperhidroz tez-tez miras qalır. Əslində, hiperhidrozlu insanların üçdə ikisinə qədər ailənin həddindən artıq tərləmə tarixi var. Tərləmə ümumiyyətlə əllərdə, ayaqlarda, qoltuqaltıda, üzdə və başda olur. Ən çox uşaqlıqdan başlayır.
• İkincil hiperhidroz: İkincil hiperhidroz ilə tərləmə başqa bir vəziyyətə səbəb olur və ümumiyyətlə yetkin yaşda başlayır. Bədəninizin hər yerində və ya yalnız bir bölgədə tərləmə ola bilər. Həddindən artıq tərləməyə səbəb ola biləcək bəzi şərtlər bunlardır:
  • diabet
  • tiroid problemləri
  • menopoz isti flaşlar
  • aşağı qan şəkəri
  • sinir sistemi xəstəlikləri
  • gut

Tərləməyə təsir göstərə biləcək digər amillər

Gallucci, tərləmə mövzusunda hər kəsin fərqli olduğuna diqqət çəkdi. Nə qədər və ya az tərlədiyinizin mütləq yandırdığınız kalori sayına və ya məşq intensivliyinizə bərabər olmadığını izah edir.

İdman zamanı tərləməyinizə təsir edə biləcək digər amillərə aşağıdakılar daxildir:

• cinsiniz (kişilər qadınlardan daha çox tərləməyə meyllidir)
• yaşınız (gənc insanlar yaşlılara nisbətən daha çox tərləməyə meyllidir)
• bədən çəkiniz
• genetika
• rütubət səviyyəsi
• etdiyiniz idman növü

İdman edərkən çətinliklə tər tökürsənsə, bu nə deməkdir?

Gallucci, bir məşq əsnasında tər çatışmazlığının ən çox görülən səbəbinin dehidrasyon olduğunu söyləyir.

“Bir məşqdən əvvəl dehidrasiya bədəninizin ciddi dərəcədə maye çatışmazlığı olacağı deməkdir. Tər, ilk növbədə sudan ibarət olduğundan, onun kifayət qədər olmaması bədəninizin tərləyə bilməməsi demək ola bilər ”dedi.

Yəni yaxşı nəmləndiyinizi, lakin hələ də tərləmədiyinizi görsəniz, Gallucci həkiminizlə danışmanızı məsləhət görür. Tərləmək iqtidarında deyilsinizsə, hipohidroz kimi bilinən bir vəziyyətiniz ola bilər.

“Hipohidroz, normal tərləmə qabiliyyətinin olmamasıdır, yəni bədəniniz özünü soyuya bilməz. Bu sizi ısınmaya meylli edə bilər ”deyə Gallucci izah edir.

Bədəninizin istiliyini tənzimləyə bilməməyiniz ciddi bir vəziyyətdir. Bədəniniz həddindən artıq istiləşirsə, istilik tükənməsinə və ya həyati təhlükəsi ola biləcək istilik vurmasına səbəb ola bilər.

İdman edərkən tərləməyə nə kömək edə bilər?

İdman edərkən çox tərləməyə meyllisinizsə, Amerika Dermatoloji Akademiyası (AAD) ilk müdafiə xətti olaraq antiperspirant istifadə etməyi məsləhət görür.

Tərləməyi azaltmaq üçün bir dəri əleyhinə dərman tətbiq edin:

• qollarınızın altında
• əllərinizdə
• ayaq üstə
• saç xəttinizin ətrafında

Antiperspirant tətbiq etməklə yanaşı, idman edərkən tər səviyyələrini idarə etmək üçün atacağınız bir neçə başqa addım da var. Məsələn, edə bilərsiniz:

• Pambıq və ya tər tökən materiallar kimi yüngül, nəfəs ala bilən parçalardan hazırlanmış məşq dişlilərini seçin.
• Tozu ayaqları, qasıq bölgəsi, əlləriniz və döşlərinizin altından çox tərləyən bölgələrə çəkin.
• İstilərdə idman etməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə səhər və ya axşam məşq etməyə çalışın.
• Evdə idman edirsinizsə, otaq temperaturu və rütubətinə nəzarət edin.
• İdman etmədən əvvəl, məşq zamanı və sonra su içərək nəmləndirin.
• İdman edərkən təri silmək üçün uducu dəsmaldan istifadə edin.
• Daha yüksək gücə və ya reçeteli dezodoranta keçin.

Həddindən artıq tərləmə üçün müalicə

Antiperspirana cavab verməyən daha mürəkkəb şərtlər üçün AAD aşağıdakı müalicələri tövsiyə edir:

• İontoforez: Bu, tər bezlərini müvəqqəti bağlamaq üçün suya batarkən əllərinizə, ayaqlarınıza və ya qoltuqlarınıza mülayim elektrik cərəyanları verən bir tibbi cihazdır.
• Botulinum toksin enjeksiyonları: Botoks inyeksiyası tər bezlərinizi stimullaşdıran sinirləri müvəqqəti bağlaya bilər.
• Reçeteli dəsmallar: Bu bezlərdə qoltuqaltı tərləməni azalda bilən bir tərkib hissəsi olan glikopirronium tosilat var.
• Reçeteli dərmanlar: Bəzi reseptli dərmanlar vücudunuzdakı tərləməni müvəqqəti azalda və ya qarşısını ala bilər.
• Cərrahiyyə: Daha ağır hallarda cərrahiyyə bir seçim ola bilər. Bu, tər bezlərinin götürülməsini və ya tər bezlərinə mesaj daşıyan sinirlərin kəsilməsini əhatə edir.

Alt xətt

İdmanla məşğul olanda hamımız tərləyirik. Bədəninizin istiliyinizi tənzimləməsinə və sərinləməyinizə kömək etdiyi normal və təbii bir müddətdir. Yaxşı xəbər, idman edərkən artıq təri idarə etmək üçün seçimləriniz var.

Dedi ki, məşqlərinizdə və ya başqa vaxtlarda çox tərlədiyinizi və ya kifayət qədər tərləmədiyinizi görsəniz, həkiminizə müraciət edin. Səbəbini müəyyənləşdirə və sizin üçün uyğun bir müalicə planı hazırlaya bilərlər.