Təəccüblü Səbəb Qaçarkən Belinizin Ağrımasıdır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bel beliniz qaçışda böyük rol oynamayacaq kimi görünə bilər, ancaq bədəninizi uzun müddət şaquli vəziyyətdə tutmaq sizi, xüsusən də bel bölgəsində zədələnməyə həssas edə bilər. Odur ki, Ohayo Dövlət Universiteti Wexner Tibb Mərkəzində bir qrup tədqiqatçı, Milli Sağlamlıq İnstitutlarının (NIH) köməyi ilə idmançıların niyə bu cür ağrılarla qarşılaşa biləcəyini və bunun qarşısını almaq üçün nə edilə biləcəyini öyrənmək üçün bir simulyasiya tədqiqatı apardılar. uzun müddətlidir. (Əlaqəli: Məşqdən sonra bel ağrısının olması heç də yaxşıdırmı?)

Araşdırmanın aparıcı müəllifi, OSU -nun kinesiologiya kafedrasının dosenti, fəlsəfə doktoru Ajit Chaudhari, sümüklərin və oynaqların qaçışdan necə təsirləndiyini görmək üçün səkkiz həqiqi idmançıya əsaslanan virtual modellər yaratdı (şəkilə bax).

Simulyasiyalar tamamlandıqdan sonra, tədqiqatçılar hər qaçışçının fərqli əzələlərini manipulyasiya edərək, bədənin qalan hissəsinin necə kompensasiya etdiyini görmək üçün onları zəiflədir və yorurdular. Məlum olub ki, zəif bir nüvəyə sahib olmaq onurğanın yükünü artıra bilər ki, bu da bel ağrısına səbəb ola bilər.

Chaudhari, "Dərin nüvənin zəif olduğu zaman kompensasiya edən əzələlər, belin belindəki (belin içəriyə doğru əyildiyi yerlərdə) daha çox kəsmə qüvvələrinə (fəqərələrin itməsi və çəkilməsinə) səbəb olur" deyir. Forma. "Bu qüvvələr, ayrı-ayrı vertebraların bir-birinin yanından keçməsinə və ya yan-yana hərəkət etməsinə səbəb ola bilər ki, bu da belin ağrısına səbəb ola biləcək onurğa hissələrinə daha çox stress verir. Əsasən zəif və ya aktiv olmayan dərin nüvəli əzələləriniz olduqda, siz yenə də eyni formada, eyni şəkildə qaça bilərsiniz, ancaq belinizi zədələnə biləcək şəkildə həddən artıq yükləyəcəksiniz."

Amma Çaudhari qarın kasınızdan danışmır. "Bunlar" çimərlik əzələlərinizi "görə biləcəyiniz əzələlərdir və dərinin altındadır və onurğanızdan ən uzaqda olmağa meyllidirlər" deyir. Dərin nüvənizdəki əzələlər belinizə daha yaxındır və belin bir hissəsini digərinə bağlayan daha qısa olma meylinə malikdir. "Güclü olduqda, bu əzələlər onurğa sütununu yerində saxlayır, bu da daha az zədələnməyə səbəb olur" dedi Chaudhari. (Əlaqəli: İnanmağı dayandırmalı olduğunuz Ab Mifləri)

Çaudhari izah edir ki, insanların, hətta yaxşı vəziyyətdə olan idmançıların da öz dərin nüvələrinə etinasızlıq etməsi adi haldır. Sit-up və crunches qarın əzələlərinizi işlədə bilsə də, dərin nüvəniz üçün çox az şey edir. Chaudhari, Bosu topu və ya balans diski kimi qeyri -sabit səthlərdəki taxtalar və körpülər kimi nüvənizi sabit bir vəziyyətdə saxlamağa məcbur edən məşqlərə diqqət etməyi məsləhət görür. (Əlaqədar: Bu qarın məşqləri bel ağrılarının qarşısını almağın sirridir)

Üçün nəzərdən keçirin