Yuxu mütəxəssisi görməli olduğunuz 7 işarə

MəZmun

• 1. Xroniki yuxusuzluğunuz var
• 2. Gündüz həddindən artıq yuxuluğunuz var (EDS)
• 3. Qeyri-adi vaxtlarda yuxuya getməyiniz qeyri-adi deyil
• 4. Yatarkən mütəmadi olaraq xorlayırsınız
• 5. Yatma zamanı narahat ayaqları ilə mübarizə aparırsınız
• 6. Oyanarkən əzələ idarəsi və hərəkət itkisi hiss edirsiniz
• 7. Siz çox yatırsınız
• Çəkmə

Bir çoxumuz məşğul həyat tərzi sürürük və yavaşladığından əsər-əlamət yoxdur. Buna görə Amerikalı yetkinlərin kifayət qədər yuxuya getməmələri təəccüblü deyil.

Əslində, ortalama yetkinlər bir gecədə 7 saatdan az yuxu həyata keçirirlər, bu da tövsiyə olunan miqdardan daha aşağıdır.

Əgər kifayət qədər yuxu almırsınızsa, qıcıqlanma, gündüz yorğunluq və metabolik problemlər kimi uzun müddətli sağlamlıq fəsadları kimi qısa müddətli nəticələrə gələ bilərsiniz.

Məsələ yuxu azlığından daha çox olursa? Gün ərzində yuxuya getmək və ya əzələ nəzarətinin olmaması kimi əlavə simptomlarınız varsa, tək yuxudan məhrum olmaq əvəzinə pozğun yuxu ilə məşğul ola bilərsiniz.

Bunları öyrənməyə kömək etmək üçün bir yuxu mütəxəssisini görmək lazım ola biləcək yeddi işarədir.

1. Xroniki yuxusuzluğunuz var

Yuxusuzluq, gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyiniz deməkdir. Yuxuda qalmaqda problemləriniz ola bilər, yəni gecə boyu tez-tez oyanmaq deməkdir. Yuxusuzluq olan bəzi insanlar səhər lazım olduğundan daha tez oyana bilər və yenidən yuxuya gələ bilmirlər.

Yuxusuzluğu bu qədər əsəbiləşdirən şey, ehtimal ki, yorğun olduğunuzu və gözünüzü yummaq istəyinizdir. Ancaq nədənsə, sadəcə yuxuya getmək kimi görünə bilməzsən.

Bəzən yuxusuzluq əsəbi ola bilər, ancaq bir müddət bir dəfə yata bilməmək ümumiyyətlə sağlamlıq baxımından narahatlıq vermir. Yuxusuzluğu nizamlı şəkildə idarə etdiyinizi görsəniz, həkim görmək üçün vaxtınız ola bilər. Bu, yuxu pozğunluğunun ümumi növü olan xroniki yuxusuzluğun əlaməti ola bilər.

Yuxusuzluq özü digər əsas şərtlərlə əlaqəli ola bilər, bunlar:

• stres
• narahatlıq, depressiya və bipolyar pozğunluq kimi əhval pozğunluqları
• astma
• xroniki ağrı
• narkolepsiya
• narahat ayaqları sindromu (RLS)
• yuxu apne
• gastroesophageal reflü xəstəliyi (GERD)

2. Gündüz həddindən artıq yuxuluğunuz var (EDS)

Gündüz yuxusu bəzən gecə yuxusuzluğu ilə birbaşa əlaqələndirilə bilər. Buna yuxu apnesi və RLS kimi yuxu dövrlərinizi kəsə biləcək digər şərtlər də səbəb ola bilər.

Gün ərzində həddindən artıq yuxu olması işdə və ya məktəbdə cəmləşməyi çətinləşdirə bilər. Ağır maşınların işlənməsi kimi müəyyən vəzifələri də təhlükəli edə bilər.

Gündüz yorğunluğu sizi qıcıqlandıra bilər. Gecə yenidən yuxuya getməyinizi çətinləşdirən vərdişlərlə məşğul ola bilərsiniz, məsələn, kofein istehlakı və günortadan sonra napping.

Gündəlik yorğunluqdan başqa, EDS'i nəyin intensivliyi, həm də bir gecə əvvəl nə qədər yatmağınızdan asılı olmayaraq meydana gəlmə qabiliyyəti.

Əgər elektron poçtunuz varsa, gün ərzində nəinki çox yuxu hiss edirsiniz, ancaq qəfil “hücum” kimi hiss edə bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, bir an həyəcan keçirə bilərsən, sonra növbəti gün yuxuya getməyə hazırlaş.

EDS, narkolepsi olan insanlarda görülən ən görkəmli simptomdur.

3. Qeyri-adi vaxtlarda yuxuya getməyiniz qeyri-adi deyil

Narkolepsiya ilə əlaqəli EDS sizi gün ərzində qəflətən yuxuya getməyə vadar edə bilər. Bu yuxu hücumları işin ortasında və ya məktəbdə baş verə bilər və qarışıq bir təcrübə ola bilər. Arada, ayıqlıq dövrləri ola bilər.

Yuxunun azaldılması və yuxu pozğunluğu da təhlükəli vəziyyətlərə səbəb ola bilər.

ABŞ-da getdikcə daha çox rast gəlinən bir mövzu "yuxulu sürücülük" adlanır, burada nəqliyyat vasitələrini idarə edən insanlar ya sürmək üçün çox yuxu görürlər və ya sükan arxasında yuxuya gedirlər.

Yuxu sürücülüyünün ildə 6000 ölümcül qəza səbəb ola biləcəyi təxmin edilir. Yuxu apnesi olan yetkinlərdə, gecə 6 saatdan az yatanlarda risk daha yüksəkdir.

Yuxu zamanı sürücülükdən çox yaxın zəngləriniz varsa, yuxu pozğunluğunun günahkar olub olmadığını qiymətləndirməyin vaxtı gələ bilər. Doktorunuz bunu anlamağa kömək etməyincə, sürməkdən çəkinmək və ya başqasının sizin üçün sürməsinə icazə verməyiniz yaxşı olar.

4. Yatarkən mütəmadi olaraq xorlayırsınız

Gecədə müntəzəm, yüksək səslə horlama, obstruktiv yuxu apnesinin (OSA) ümumi simptomudur. Bu, boğazınızdakı yumşaq toxumaların daralması səbəbiylə yatarkən nəfəs aldığınız dövri fasilələrə səbəb olan təhlükəli bir yuxu xəstəliyidir.

OSA, ABŞ-da təxminən 12 milyon insana təsir göstərən olduqca yaygındır. OSA'nın metabolik pozğunluqlar, ürək xəstəliyi və vuruş da daxil olmaqla təhlükəli komplikasiyaları müalicə etmək çox vacibdir.

Problem ondadır ki, kimsə yuxu zamanı nəfəs almağınıza və ya qarışdığınıza dair eşitməyinizi söyləməsə, sizin OSA olduğunuzu bilməyəcəksiniz.

OSA'nın digər əlamətlərinə aşağıdakılar aid edilə bilər:

• gecənin ortasında oyanır, nəfəs hiss edir
• yuxu zamanı ürək dərəcəsini artırdı, bu da ürək monitoru ilə müəyyən edilə bilər
• müntəzəm gündüz yorğunluğu
• depressiya və qıcıqlanma

5. Yatma zamanı narahat ayaqları ilə mübarizə aparırsınız

Narahat ayaqlar sindromu (RLS) alt ayaqlarındakı ağrılar və ağrılarla xarakterizə olunur, bu da gecə yuxuya getməyi çətinləşdirir. Hərəkət simptomları aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyi üçün gün ərzində fərqində olmadan RLS də ola bilər.

RLS beyində dopamin çatışmazlığı ilə əlaqələndirilmiş və bəzən Parkinson xəstəliyi kimi nevroloji şərtlərlə əlaqələndirilmişdir. RLS də gecə yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Gecə müntəzəm olaraq aşağı ayaqlarınızda narahatlıq hiss edirsinizsə, müalicə üçün bir həkimə baxın.

6. Oyanarkən əzələ idarəsi və hərəkət itkisi hiss edirsiniz

Narkolepsi, oyaq qalarkən məcburi əzələ iflicinə səbəb olduğu bilinir. Kataplexy olaraq bilinən bu simptom, narkolepsi olan insanların yüzdə 10-da ilk görünə bilər. Bununla birlikdə, kataplexiya EDS-i izləməyə meyllidir.

Narkolepsiyada görülən digər bir simptom yuxu iflici olaraq bilinən bir fenomendir. Bu, ilk yuxuya getdiyinizdə və ya oyandığınız zaman hərəkət edə bilməməyinizə və ya danışmağınıza səbəb olur. Hətta yüngül halüsinasiyalar ola bilər.

Katapleksiyadan fərqli olaraq, yuxu iflici ümumiyyətlə bir anda bir neçə saniyə və ya dəqiqə davam edir.

7. Siz çox yatırsınız

Çox az yatmaq çox vaxt norma olduğu bir ölkədə bəzi yuxu pozğunluqları çox yatmağınıza səbəb ola bilər. Orta yuxu tövsiyələri böyüklər üçün gecə ən azı 7 saatdır, ancaq 9 saatdan çox olmamalıdır.

Müddəti bir dəfədən çox yuxu, məsələn, tətil və tətil günləri yuxu azğınlığını və ya bir xəstəlikdən qurtulduğunu ifadə edə bilər.

Bununla birlikdə, gecə vaxtı tövsiyə olunan miqdardan çox yatmaq yuxu pozğunluğunu göstərə bilər. İkinci dərəcəli narkolepsi olan bəzi insanlar gecə 10 saatdan çox yatdıqlarını bildirirlər.

Çəkmə

80-dən çox məlum yuxu pozğunluğu ilə, pozulmuş yuxu ilə özünü tanılamaq mümkün deyil. Semptomlarınızı izləmək yuxu məhrumiyyəti ilə mümkün yuxu pozğunluğu arasındakı fərqi izah etməyə kömək edə bilər.

Müalicəyə başlamaq üçün simptomlarınızı həkiminizlə müzakirə etmək vacibdir. Bir çox yuxu pozğunluğu, uzun müddətli müddətdə ümumi sağlamlığınıza təsir göstərə bilər, ürək xəstəliyi, yüksək təzyiq və əhval pozğunluğu riskini artırır.