HİV ilə psixi sağlamlığınızı dəstəkləyin 6 yolu

MəZmun

• Baxış
• 1. Səhiyyə xidməti ilə danışın
• 2. Məsləhət və ya bilişsel davranış terapiyası axtarın
• 3. Bir ailə üzvü və ya dostunuzla danışın
• 4. Dəstək qrupuna qoşulun
• 5. Özünüzə yaxşı qulluq edin
• 6. Zehnlilik və digər istirahət metodlarını tətbiq edin
• Qaçaq

Baxış

HİV ilə yaşayırsınızsa, fiziki sağlamlığınızla yanaşı ruhi sağlamlığınızı da idarə etmək vacibdir.

Başqalarından kömək istəmək və həyat tərzində dəyişiklik etməklə zehni sağlamlığınızı idarə edə bilərsiniz. Zehni sağlamlığınıza qayğı, müalicə planına əməl etməyi və həyat keyfiyyətinizi artırmağı asanlaşdıracaqdır.

HİV ilə yaşayan insanların başqalarına nisbətən zehni sağlamlıq vəziyyətləri daha çoxdur. Depressiya HİV ilə əlaqəli ən çox görülən zehni sağlamlıq vəziyyətlərindən biridir. Narahatlıq kimi digər şərtlərlə də qarşılaşa bilərsiniz.

Depressiyanın bəzi əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• ümumi dünyagörüşünüzdə dəyişikliklər
• zövq aldığınız şeylərə maraq itkisi
• dostlarınız və ailəniz də daxil olmaqla xarici dünyadan çəkilmək
• yuxu rejiminizdə və ya iştahınızdakı dəyişikliklər
• xəstə olmaq və heç bir şey özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək etmir
• fokuslanmaq və ya qərar vermək iqtidarında deyil
• günahkarlıq hissi və ya özünəinamın aşağı olması
• yorğunluq və ya enerji çatışmazlığı
• özünə və ya başqalarına zərər vurmağı düşünmək

HİV bir neçə səbəbə görə emosional rifahınızı təsir edə bilər. Bu, vücudunuzda virusdan yaranan dəyişikliklərlə əlaqəli ola bilər. Stiqma, münasibətlər və mənbələrin olmaması kimi kənar amillər də psixi sağlamlıq problemlərinə öz töhfəsini verə bilər.

Məsələn, edə bilərsiniz:

• HİV müalicə planını idarə etməkdə çətinlik çək
• müalicə planınız üçün mənbələri müəyyənləşdirmək və ya təmin etməkdə çətinlik çəkin
• vəziyyətinə görə sosial stiqma və ya ayrıseçkilik yaşayır
• Vəziyyət və ya müalicə səbəbiylə bədəninizə və ya qabiliyyətinizə dəyişiklikləri müşahidə edin

Zehni sağlamlığınız üçün dəstəyə ehtiyac duyduğunuz əlamətlərdən xəbərdar olmağınız vacibdir. Zehni sağlamlıq əlamətlərini müalicə etmək və azaltmaq üçün bir çox variant var. Semptomları azaltmaq və ya aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz işlər də var.

Budur, zehni rifahınıza diqqət yetirməyin altı yolu, bu da HİV'inizi idarə etməyə kömək edəcəkdir.

1. Səhiyyə xidməti ilə danışın

HİV ilə yaşamaq, həkiminizlə mütəmadi ziyarətləri əhatə edəcəkdir. Randevu zamanı ruhi dünyagörüşünüzdəki dəyişikliklərlə bağlı dürüst və açıq olduğundan əmin olun.

Sağlamlıq təminatçınız sizə lazım olan dəstəyi təyin edə və söhbətlərinizə əsasən tövsiyələr verə bilər.

Sağlamlıq təminatçınızın zehni sağlamlığınızda sizə kömək edə biləcəyi bəzi üsullar bunlardır:

• psixi sağlamlıq vəziyyətinin diaqnozu
• antidepresanlar kimi əqli sağlamlıq vəziyyətini müalicə etmək üçün bir dərman təyin etmək
• dərmanların zehni sağlamlığınızı dəyişdirdiyini və mümkünsə müalicə planını tənzimlədiyini təyin edin
• danışmaq üçün bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə tövsiyə edir

2. Məsləhət və ya bilişsel davranış terapiyası axtarın

Sağlamlığınızı təmin edən bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisini görməyinizi tövsiyə edə bilər və ya bu yardımı özünüz istəyə bilərsiniz. Psixiatrlar, psixoloqlar və terapevtlər, duyğularınızla işləməyinizə kömək edə biləcək bütün mütəxəssislərdir.

Faydalı ola biləcək psixoterapiyanın bir növü bilişsel davranış terapiyasıdır. Bu tip terapiya mənfi düşüncələri tanımağınıza kömək edir. Bunları davranışınızla necə dəyişdirməyinizi sizə öyrədir.

3. Bir ailə üzvü və ya dostunuzla danışın

Hisslərinizlə danışmağı rahat hiss edən bir ailə üzvü və ya dostunuzla əlaqə qurmağınız zehni sağlamlıq əlamətlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Əvvəlcə açmaq və paylaşmaqdan əsəbi olmaq normaldır. Ancaq dostlar və ailə üzvləri tez-tez sizi hamıdan yaxşı tanıyır və empatiya və dəstək verə bilər.

4. Dəstək qrupuna qoşulun

Bir dəstək qrupu, sizin kimi oxşar həyat təcrübəsi və ya simptomlardan keçən insanlarla əlaqə qura bilər.

HİV-lə yaşayan və ya əqli sağlamlıq vəziyyəti olanlar üçün dəstək qrupuna qoşulmaq sizin rifahınızı yaxşılaşdıra bilər.

Bu qruplar tez-tez mütəmadi olaraq görüşürlər və şəxsən və onlayn mövcuddurlar. Hisslərinizi və çətinliklərinizi müzakirə edə və HİV ilə yaşayan başqalarını dinləyə bilərsiniz.

Dəstək qrupları, habelə vəkillik qrupları, HİV ilə yaşamaqla əlaqəli ola biləcək sosial damğanın və ya ayrıseçkiliyin öhdəsindən gəlməyin yollarını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Təbliğat qrupları sosial şüurun artırılması və təhsil vasitəsilə azaldılmasında da mühüm rol oynayır.

Yardıma ehtiyacınız varsa burada bir neçə qaynaq var:

• Avert
• Qlobal HİV / AİDS proqramı
• Ryan White HİV / AİDS proqramı

Təcrübənizi bölüşmək və dəstək təklif etmək və qəbul etmək dünyagörüşünüzü yaxşılaşdıra bilər.

5. Özünüzə yaxşı qulluq edin

Psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün sağlam həyat tərzi fəaliyyətləri ilə məşğul olmağın bir çox yolu var. Bunlara daxildir:

• endorfinləri sərbəst buraxmaq, duyğuları emal etmək, yatmaq və bədəninizi aktiv saxlamaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin
• pəhriz ehtiyaclarını dəstəkləyən sağlam, qidalı qidalar yeyin
• Müntəzəm olaraq yatmaq, elektron cihazları yatmazdan əvvəl yaxşı bir şəkildə söndürmək və qaranlıq, rahat bir yerdə yatmaq kimi sağlam gecə rejimləri quraraq kifayət qədər yuxu qazanmaq
• Bir sinif üçün qeydiyyatdan keçmək, evinizdəki fəaliyyət üçün yer ayırmaq və ya bu fəaliyyətdən zövq alan başqaları ilə əlaqə yaratmaqla sevdiyiniz hobbi ilə məşğul olmaq
• alkoqol və narkotik maddələrin qarşısını almaq və ya onları aradan qaldırmaq

6. Zehnlilik və digər istirahət metodlarını tətbiq edin

Zehinlilik, indiki vəziyyətdə yaşamağa kömək edən düşüncə formasıdır. 2014-cü il sistemli bir araşdırma zehinlilik HİV ilə yaşayanlarda emosional sıxıntıların azaldığını tapdı.

İndiki vəziyyətdə yaşamaq və ətrafınızdakı mühitdən ləzzət almaq, kim olduğunuzu qəbul etmək və ya nəfəs aldığınıza diqqət yetirərək bir neçə dəqiqə sakit oturaraq zehinlilik tətbiq edə bilərsiniz.

İstirahətinizi və nəzərdən keçirməyinizə kömək etmək üçün zehinlilik və ya digər düşüncə formaları üçün dərslər də tapa bilərsiniz.

Yoga, tai chi və təbiətdə gəzinti kimi məşqlər də düşüncələrinizi və hisslərinizi pozmağa və işləməyinizə kömək edə bilər.

Qaçaq

Görünüşünüzdə ciddi dəyişiklikləri müəyyənləşdirmək və HİV ilə yaşayırsınızsa kömək istəmək vacibdir. Düzgün dəstək bu şərtlə yaşayarkən qarşılaşdığınız çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Peşələr və dostlar və ya ailənizlə söhbət etmək, gündəlik həyatınızı dəyişdirmək və istirahət metodlarını tətbiq etmək hamısı zehni rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.