Yüksək qan təzyiqi üçün hansı əlavələr edə bilərəm?

MəZmun

• Baxış
• Folik turşusu
• Vitamin D
• Maqnezium
• Kalium
• CoQ10
• Lif
• Asetil-L-karnitin
• Sarımsaq
• Melatonin
• Balıq yağı və ya kətan toxumu əlavələri vasitəsilə Omega-3s
• Antosiyaninlər
• Fransız dəniz qabığı ekstraktı
• Qaçaq

Baxış

Yüksək qan təzyiqi (hipertansiyon) qanınızın damar divarlarına qarşı təzyiqinin sağlamlığınız üçün təhlükə yaradan ümumi bir vəziyyətdir. Zamanla yüksək təzyiq qan damarlarınızı zədələyə bilər və vuruş və ya infarkt üçün daha böyük riskə səbəb ola bilər.

Yüksək qan təzyiqi tez-tez simptomları olmayan və illərlə təyin olunmayan bir vəziyyətdir. Dünyadakı 5 böyüklərdən 1-dən çoxu qan təzyiqi ilə yaşayır.

Yüksək qan təzyiqi iki ədədi ölçmə istifadə edərək diaqnoz edilir: diastolik və sistolik təzyiq.

Sistolik qan təzyiqi ürəyin daralması zamanı arteriya divarlarına qarşı təzyiqdir (ürək döyüntüsü). 120 və ya daha yuxarı bir sistolik qan təzyiqi ölçülməsi yüksəlmiş hesab olunur. 130 yuxarıdan yüksək hesab olunur.

Diastolik, ürək döyüntüləri arasındakı arteriyalarınızdakı təzyiqdir. 80-dən yuxarı bir diastolik qan təzyiqinin ölçülməsi yüksək hesab olunur.

Həkimlər həm sistolik, həm də diastolik qan təzyiqi ölçmələrinizi yüksək təzyiqinizin olub olmadığını və müalicənin lazım olacağını müəyyənləşdirmək üçün istifadə edirlər.

Bir çox insanlar qan təzyiqini yaxşılaşdıran dərmanlarla birlikdə ya da qan təzyiqini yaxşılaşdırmaq üçün ya da bu dərmanları tamamilə qəbul etməmək üçün təbii əlavələrdən istifadə etməkdə maraqlıdırlar.

Yüksək qan təzyiqini müalicə etmək üçün hər hansı bir əlavəyə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə görüşməlisiniz. Yüksək qan təzyiqi həll etmək üçün əlavələr təkcə kifayət qədər olmaya bilər.

Yüksək qan təzyiqi üçün əlavələr haqqında nə bildiyimizi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Folik turşusu

Hamiləlik səbəbindən qan həcminin artması yüksək təzyiqə səbəb ola bilər.

Fol turşusu körpənin bətnində inkişafı üçün vacib bir əlavədir. Tədqiqatlar fol turşusunun hamiləlik dövründə hipertoniya riskini azaltmağın əlavə fayda verə biləcəyini göstərir.

Yüksək dozada folik turşusu qəbul etmək həm 2009, həm də meta analizində göstərildiyi kimi qan təzyiqi yüksək olan kişilərdə və qadınlarda qan təzyiqini bir qədər azaltmağa kömək edə bilər.

Tövsiyə olunan fol turşusunun dozası prenatal vitaminlərin əksəriyyətindədir, lakin müstəqil bir əlavə olaraq satın alın və kapsul şəklində də qəbul edilə bilər.

Fol turşusu əlavələrini burada tapa bilərsiniz.

Vitamin D

D vitamininin aşağı səviyyədə olması hipertoniya ilə əlaqələndirilib. Yenə də 11 araşdırmanın klinik araşdırması D vitamini əlavələrinin diastolik qan təzyiqinə çox az təsir etdiyini və yüksək təzyiqə sahib insanlarda sistolik təsir göstərmədiyini müəyyən etdi.

Yetərli D vitamini almaq vacib olsa da, yüksək təzyiqə təsiri az ola bilər.

Əlavələrin satıldığı yerdə D vitamini kapsullarını ala bilərsiniz. Ayrıca diyetinizdə D vitamini miqdarını artıra və D vitamini dərinizə udmaq üçün xaricdə vaxt keçirə bilərsiniz.

D vitamini əlavələrini burada əldə edin.

Maqnezium

Mineral maqnezium bədəniniz tərəfindən sağlam hüceyrə fəaliyyətini tənzimləmək üçün istifadə olunur. Maqnezium, əzələ lifinin daralmasına da kömək edir.

Bir sıra tədqiqatlar maqneziumun qan təzyiqini azaltmağa kömək edib-etməməsi mövzusunda ziddiyyət təşkil edir. Ancaq bir analiz, maqnezium əlavələrinin qan təzyiqinə kiçik bir təsir göstərə biləcəyini göstərdi.

Maqnezium əlavələri sağlamlıq ərzaq mağazalarında və onlayn olaraq mövcuddur. Burada birini satın alın.

Kalium

Kalium, natriumun qan təzyiqinə təsirinə qarşı kömək edir. Amerika Ürək Birliyi, kaliumun arteriya divarlarınızdakı təzyiqin azalmasına kömək etdiyini də qeyd etdi. Tədqiqatlar qan təzyiqini aşağı salmaq üçün bir müalicə olaraq kalium əlavələrini dəstəkləyir.

Kalium əlavələrini sağlamlıq ərzaq mağazalarında və onlayn olaraq tapa bilərsiniz. Tipik doza gündə 99 milliqram (mq) təşkil edir. Kalium əlavəsini onlayn olaraq burada satın alın.

CoQ10

Coenzyme Q10 (həmçinin ubiquinone kimi tanınır) hüceyrələrinizə enerji istehsalına kömək edən bir antioksidandır. Klinik tədqiqatların təhlili zamanı CoQ10 diastolik qan təzyiqini 10 millimetr civə (mm Hg) və sistolik qan təzyiqini 17 mm Hg-ə endirdi.

CoQ10 ümumiyyətlə etibarlı hesab olunur və kapsul şəklində satın alına bilər. Burada tapın.

Lif

Tipik Qərb pəhrizindəki pəhriz lifinin səviyyəsi tövsiyə edildikdən çox aşağı olur. Lif alma miqdarını artırmaq, əgər varsa, hipertenziyanı və ya aşağı təzyiqinizi qarşısını ala bilər.

Gündə 11 qramlıq bir lif əlavəsi, klinik araşdırmaların analizində qan təzyiqini az miqdarda azaltdığı aşkar edildi.

Yaşıl, yarpaqlı tərəvəz və təzə meyvə istehlakını artıraraq diyetinizə daha çox lif əlavə edə bilərsiniz. Əlavə etmək istəyirsinizsə, burada birini tapa bilərsiniz.

Asetil-L-karnitin

Asetil-L-karnitin (ALCAR) bədəniniz tərəfindən enerji qazanmaq üçün istifadə olunur. Vücudunuzda istehsal olunur, lakin əlavə olaraq da almaq olar. ALCAR, qan təzyiqini tənzimləyən vəd edən bir əlavədir. Təhlükəsiz, ucuz və əksər insanlar tərəfindən yaxşı qəbul edilir.

Yüksək qan təzyiqi üçün istifadəsini dəstəkləyən bir çox araşdırma aparılmasa da, kiçik bir tədqiqat, sistolik qan təzyiqini azaltmağa kömək edə biləcəyini söylədi.

L-karnitin əlavələrini burada almaq üçün tapa bilərsiniz.

Sarımsaq

Sarımsaq qədim Yunanıstan dövründən bəri bir diüretik və dövriyyə müalicəsi olaraq istifadə edilmişdir.

Sarımsaq vücudunuzun sistem vasitəsilə qan dövranını yaxşılaşdıra bilər. Beləliklə, tədqiq edildikdə, sarımsağın randomizə edilmiş klinik tədqiqatlarda həm diastolik, həm də sistolik qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı salması anlamlıdır.

Sarımsaq əlavələri və xam sarımsaq həm yüksək təzyiqə kömək edə bilər. Əlavələri burada tapa bilərsiniz.

Melatonin

Melatonin bədəninizin təbii olaraq istehsal etdiyi bir hormondur. Ən çox yatmağınıza kömək edir. Hipertansiyonlu insanlar bəzən kifayət qədər melatonin istehsal etmir. Tədqiqatçılar, melatonin əlavələrini qəbul edərkən qan təzyiqini azaltmağa kömək edə biləcəyini söylədi.

Axşamlar qan təzyiqini azaltmağın təhlükəsiz, vərdişi olmayan bir üsul olaraq 2 mq melatonin qəbul etməyə çalışa bilərsiniz. Gündüz götürməyiniz məsləhət görülmür, çünki bu sizi yuxuya aparır.

Melatonin kapsul və maye şəklində mövcuddur. Buyurun burada.

Balıq yağı və ya kətan toxumu əlavələri vasitəsilə Omega-3s

Omega-3 yağ turşuları vücudunuzun ürək-damar tonunu yaxşılaşdırmasına kömək edir. Bu, omega-3'ləri qan təzyiqini azaltmaq üçün perspektivli bir maddə halına gətirir.

Omega-3s və qan təzyiqi haqqında ədəbiyyatın bir araşdırması, omega-3 əlavələrinin qan təzyiqini "bir az, lakin əhəmiyyətli dərəcədə" azaltdığına dair nəticəyə gəldi.

Omega-3s balıq yağı əlavələrində, həmçinin kətan toxumu əlavələrində (kapsul və maye) olur. Bu sizin üçün yeni bir əlavədirsə, omega-3 yağ turşularına dair son başlanğıc təlimatına baxın.

Balıq yağı əlavələrini və kətan yağı əlavələrini burada əldə edə bilərsiniz.

Antosiyaninlər

Antosiyaninlər müəyyən meyvə və tərəvəzlərdə olan qırmızı, bənövşəyi və ya mavi piqmentlərdir. Albalı, nar, göyərti və digər antioksidan zəngin meyvələrin tərkibində antosiyaninlər var.

Bu tərkib hissəsi, 2004-cü ildə nar şirəsinin bir il ərzində sistolik qan təzyiqini 12 faiz aşağı salmaq üçün işlədiyi səbəbi ola bilər. Ancaq başqa bir araşdırmada, antosiyaninlərin qan təzyiqinə heç bir təsiri olmadığı görünür.

Elber və ya acai ekstraktı kimi bir çox əlavədə antosiyaninlər var - bunların hamısı qan təzyiqinə təsir göstərmədiyi halda.

Bunu öyrənmək istəyirsinizsə, yerli sağlamlıq ərzaq mağazanızı yoxlayın və ya burada meyvəli əlavələr alın.

Fransız dəniz qabığı ekstraktı

Fransız dəniz qabığı ekstraktı flavonoidlərin antioksidan gücünü istifadə edən bir pəhriz əlavəsidir.

Fransız dəniz qabıqından alınan Piknogenol dövranı yaxşılaşdıra bilər və təzyiqin aşağı düşməsinə kömək edə bilər. Kiçik bir araşdırmanın iştirakçıları 12 həftə ərzində gündəlik 125 mq pikogenogen qəbul etdilər və əhəmiyyətli fayda əldə etdilər.

Fransız dəniz qabığı ekstraktı və digər piknogenol əlavələrini burada əldə edə bilərsiniz.

Qaçaq

Təbii əlavələr yüksək təzyiqin müalicəsi üçün perspektivli bir yoldur. Ancaq bəzi əlavələr ACE inhibitorları və beta-blokerlər kimi qan təzyiqi dərmanları ilə qarşılıqlı təsir bağışlayacaqdır.

Artıq qan təzyiqi dərmanı istifadə edirsinizsə, əlavələr etmədən əvvəl həkiminizlə mümkün qarşılıqlı təsirlər və toksiklik xəbərdarlıqları barədə danışın.

Əlavələrin çoxunun yalnız qan təzyiqi səviyyəsini azaltmaq üçün göstərildiyini xatırlamaq vacibdir. Yüksək qan təzyiqi diaqnozu qoyulubsa, əlavələr kömək edə bilər - ancaq qan təzyiqini öz başına endirə bilməz.

Vacib qeyd: Bəzi qan təzyiqi dərmanlarında ürək atışları, vuruş və ürək xəstəliyi ilə əlaqəli ölümləri azaltdığı da göstərilmişdir. Bir çox əlavələr qan təzyiqini bir qədər azaltmağa kömək etsə də, yüksək təzyiqli insanlarda ürək böhranı və vuruş riskini azaltdığı sübut olunmamışdır. Xüsusi ehtiyaclarınız üçün ən yaxşı müalicə variantları barədə həkiminizlə danışmağınızdan əmin olun.

Əlavələr alarkən, bunların qida və dərman idarələri tərəfindən resept dərmanları ilə tənzimlənməməsini unutmayın. Yalnız etibar etdiyiniz təchizatçılardan əlavələr alın.